Talia elegantă, subțire și subțire a fost întotdeauna luată în considerareun simbol al frumusetii feminine. Dar acest lucru, din nefericire, nu este doar o parte a figurii, care conferă proprietarului său o feminitate deosebită, dar și principala problemă. Asistentul principal în această chestiune sunt exercițiile pentru o talie subțire, care vă va ajuta să o reduceți sau să o corectați ușor. În total, există trei tipuri recunoscute de figură feminină: o pară, un măr și o clepsidră. Idealul de frumusețe este cel din urmă, adică atunci când volumul șoldurilor și sânilor este aproape același, iar talia este egală cu 70% din șolduri. Asemenea proporții arată foarte feminin și armonios, chiar dacă depășesc cadrele de 90-60-90. Probabil, fiecare fată știe că bărbații acordă mai multă atenție proprietarilor "viespei" taliei. Acest lucru nu este numai din cauza postura corectă și încrederea în sine, ci și pentru că la un nivel subconștient, o femeie este văzut în stare să aibă un copil fără abatere. Alte tipuri de figuri, chiar și în ciuda numelor lor atractive, arată mai puțin plăcută și tentantă. Șoldul fata-pere este întotdeauna mult mai largă decât lățimea umerilor, și o femeie-Apple poate fi atribuită unui personaj cunoscut tuturor anecdota care se termină cu o întrebare: „Unde este talie va face“ In plus, mica talie - o garanție de sănătate, deoarece ca fetele cu figura de mere cel mai mare risc posibil de boli cardiovasculare și diabet. Deci, ce ar trebui să facem în această situație? Cum de a face corect "talie"?

Clasicul obișnuit

Cea mai simplă și cea mai comună opțiune este, după cum se spune,Strânge-te într-un corset strâns. Dar, pe de altă parte, este considerat cel mai dureros: este puțin probabil să puteți suporta o astfel de stare comprimată de mult timp. Prin urmare, puteți merge într-un alt mod: petreceți douăzeci de minute în fiecare zi pe exerciții de talie și, după câteva săptămâni, puteți observa cu fericire că cifra devine din ce în ce mai atractivă și starea de spirit va urca foarte mult. Iar într-o lună va fi posibil să cumpărați o rochie cu o rochie, la care te-ai uitat de mult, pentru că scaunele rotunde pictate pe care le obișnuiai să le ascundei sub hanoracul vor rămâne mult mai puțin. Presa este cele patru mușchi principali: drepți, transversali, oblici exteriori și oblici interiori. Este foarte important ca ei să înceapă să lucreze sincron cu mușchii spatelui, pentru că acest lucru vă va permite să ajungeți la rezultatul dorit mult mai rapid. În plus, amintiți-vă că frumusețea nu tolerează viteza și agitația, astfel încât complexul de exerciții trebuie să se desfășoare într-o stare concentrată și calmă. Mai jos vom prezenta câteva exerciții care sunt foarte simple și sunt cunoscute de zeci de ani, dovedind în mod constant eficiența lor, la fel ca formula binecunoscută pentru pierderea în greutate: mâncați mai puțin - mișcați mai mult. Învață să faci regulat exerciții pentru o talie subțire. Dacă vă decideți să faceți singur, faceți-o în fiecare zi. După o primă lună intensă, puteți să vă oferiți o mică reducere și să efectuați cursuri de zi cu zi, dar nu mai rar, altfel veți reveni foarte curând la formele voastre.

Exerciții pentru încălzire

După cum știți cel mai probabil, orice formareîncepe cu o încălzire, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul pentru muncă. Pentru a începe, porniți muzica veselă și începeți cu o plimbare de cinci minute pe loc. Puteți face acest exercițiu mai mult, până când apare căldura care se răspândește în întregul corp. Desigur, trebuie să mergeți viguros în timp ce vă ridicați genunchii cât mai mult posibil și lucrați cu brațele îndoite la coate. Acum trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor și să efectuați pantele la stânga și la dreapta, atingând în același timp un genunchi până la genunchi, simțind întinderea pe partea opusă a corpului. Repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori în fiecare direcție. După ce ați făcut câteva cercuri cu mâinile, ridicați-vă umărul. În acest moment, capul ar trebui să fie ușor coborât. În cele din urmă, ridicați încet și încet capul și priviți la tavan, simțind tensiunea din mușchii bărbiei și gâtului. Repetați aceste mișcări de zece până la douăsprezece ori. Finalizați încălzirea noastră ușor de alergat în loc de două până la trei minute. Dar numai acum puteți începe exerciții pentru corectarea taliei.

Exerciții pentru o talie subțire

A avea o formă excelentă nu este necesarăepuizați-vă pe simulatoare sau ore de fitness. Dacă doriți să obțineți o talie subțire, exercițiile simple pe care le puteți efectua cu ușurință acasă vă vor ajuta.

• Mutați pe partea dreaptă, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâna dreaptă în fața voastră. Mâna stângă trebuie să fie trasă în genunchi, în timp ce păstrați spatele drept și nu cădeți înapoi. Exercitarea trebuie repetată de 20-30 de ori.
• Lie pe spate și ridicați genunchii îndoiți la genunchi șiBrațele se îndoaie la cot, în unghi drept. Efectuați oscilații genunchilor spre dreapta și spre stânga de 20 de ori, nu rupeți spatele și lamele de umăr din podea, muschii abdominali ar trebui să fie tensionați.
• Exercitarea pentru răsucire: se află pe spate, ridicându-și ușor umerii și piciorul drept drept. Piciorul stâng trebuie îndoit și mâna stângă trebuie trasă în sus în spatele capului. Cu mâna dreaptă, apucă glezna și trageți ușor genunchiul în piept. Exercitarea se repetă de 20 de ori pentru fiecare picior.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarelepune exact pe podea. Țineți mâinile în spatele capului, dar degetele nu trebuie închise. Stomacul să deseneze. Ridicați-vă umerii și capul, ridicându-vă ușor șoldurile. Țineți această poziție timp de zece până la douăzeci de secunde. Coborâți șoldurile, capul și umerii înapoi în poziția lor inițială, menținând presa în tensiune. Sarcina principală se duce la abdomen, astfel încât să nu tensionați fesele la ridicarea șoldurilor. Faceți exercițiul de 20-25 de ori.
• Lie pe spate, îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului pe podea, cu palmele în jos. Stomacul trebuie retras. În primul rând, înclinați mușchii abdominali, ridicați șoldurile la zece centimetri de podea. Acum, stați în această poziție timp de zece secunde, apoi scufundați pe podea. Ridicați șoldurile încet și ușor, nu efectuați mișcări ascuțite. Repetați exercițiul de 20 de ori.
• Puneți picioarele la o latime de umăr și îndoiți ușorei, mâinile pentru a face o "blocare" pe partea din spate a capului. Realizați răsturnarea trunchiului spre stânga și spre dreapta, lăsând încă coapsele. Exercitarea se face de 15-20 de ori în fiecare direcție.
• Mai întâi trebuie să stați pe o răspândire mult mai largăpicioarele și puneți-vă mâinile pe spatele capului. Acum înclinați întregul corp spre partea dreaptă, încercând să atingeți cotul genunchiului. După ce faci exact același lucru, doar invers. Exercitarea se repetă de 15 ori la stânga și la dreapta.

Este foarte naiv să credeți că talie "viespi"este rezultatul instruirii singure, chiar dacă este stabil. Nu ai putea să nu știi că nutriția corectă este la fel de importantă. În primul rând, amintiți-vă că, cu o oră înainte de exerciții și două ore după ei, este mai bine să nu mâncați nimic. Desigur, asigurați-vă că vă revizuiți meniul, adică excludeți încet din dieta dvs. fast food, prăjituri, prăjituri. În primul rând pune legumele și fructele, iar pe de altă parte - carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește, cereale și produse lactate. Crezi că nu poți sau te vei îmbolnăvi? Bineînțeles că nu! Din cauza acestor produse puteți găti o varietate de mâncăruri diferite, care nu sunt inferioare acelorași fast food sau dulciuri. Apropo, ciocolata nu este respinsă de nici o dietă, ci doar de a alege o calitate, negru, care conține în sine mai puțin de 75% cacao. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii