Se strângeau fete și bărbați musculari cuEcrane de televiziune și postere publicitare oferă o sumă imensă de bani care, se pare, ne vor face idealul. Cu toții dorim să fim cu picioarele subțiri, cu un stomac plat, fără părțile laterale. Nimeni nu va argumenta cu faptul că o presă frumoasă este visul oricărei doamne care se iubește. Plăcile în abdomen, chiar mici, nu ne plac cu prezența lor. În acest sens, mulți sunt interesați de modul în care pot să scape repede de laturi și să eliminăți puziko-ul sau, mai degrabă, să îl faceți plat, ca modelele fetelor cu postere. De fapt, pentru a deveni ideal - este ușor, trebuie doar să faceți o întâlnire pentru fitness și să participați la orele obișnuite. Dacă doriți, puteți obține un disc cu lecții și faceți toate casele. 
Cifra ideală: ce este?
În orice moment, reprezentanți ai diferitelor culturiaveau propriile lor noțiuni de frumusețe. De exemplu, în secolele trecute cifra completă a fost un semn al bunăstării și prosperității. Stomacul voluminos al unui nobil chiar ia dat greutate când a intrat în societate. Cu siguranta nu sa gandit nici macar pentru a face exercitii pentru presa perfecta, partile frumoase sau chiar pentru a face fitness. Războaiele și foamea constantă nu contribuie la acumularea de depozite grase. De aceea, soldatul, care sa intors din linia frontala, a vrut, de asemenea, sa vada femei pline. Din moment ce a văzut destul de femei epuizate și subțiri. Prin urmare, fitness (sau mai degrabă fundațiile sale, precum și despre acest tip de formare și care nu au auzit de atunci), nu au interesat pe nimeni deloc. Sau luați, de exemplu, interpreți contemporani de dans oriental, care pur și simplu trebuie să aibă un puziko puțin. De ce ar trebui să se angajeze într-un astfel de sport, dacă deja, datorită dansurilor, le poate controla greutatea. Dar în aceste zile, încă mai atractive și sexy este un corp subțire, un stomac plat, fără părți și straturi de grăsime. Este o figură subțire și inteligentă, și nu o subțiere dureroasă. Și nu stați neapărat pe diete debilitante, renunțați la mâncăruri gustoase, epuizați corpul cu exerciții fizice în sala de gimnastică. Este suficient să realizați un anumit complex de mai multe ori pe săptămână pentru a intra în formă și ao susține în viitor. 
De ce mișcați mușchii abdominali
Imaginați-vă că ați fost la magazin, ați cumpăratunele produse și adăugați-le la rețea. Roșiile pe care le-ați pus pe fund, și ouăle, de exemplu, au deasupra. Și după aceea ai scuturat geanta. Ce vom vedea în acest caz? Merele și morcovii au schimbat locurile, plus, în ambalaj sa format o omele. Dacă ați participat la lecții de anatomie, atunci este ușor să vă amintiți cum arată scheletul uman și cum sunt situate organele interne. Puteți vedea că inima, plămânii care sunt în corpul superior, sunt bine protejați de coaste. Iar ceea ce este jos este într-o poziție liberă. Si daca fata se incepe, unele organe incep sa coboare, formand o pizda. Prin urmare, este foarte important să pompezi mușchii abdomenului și a părților laterale, astfel încât să existe un sprijin. Fie că mergem, fie că alergăm, călătorim sau cădem, corpurile noastre sunt, în orice caz, supuse unei puternice mișcări. Pentru a le fixa cu strictețe, aveți nevoie de un fel de corset, care, în cazul nostru, este o presă. Și cu cât începem mai devreme să practicăm, făcând exerciții care vor întări mușchii abdominali, cu atât mai bine. Astfel, o burta inteligenta cu cuburi nu numai ca arata frumos. De asemenea, mușchii ajută la menținerea organelor interne, ceea ce este foarte important pentru o bună alimentare cu sânge. În plus, dacă aveți o presă înainte de sarcină, nu vă veți teme de vergeturi. Și după naștere, veți ajunge să vă formați mult mai repede. Unii vor spune că acestea nu îndeplinesc un set de exerciții pentru presă, ei atârnă un pic burta, dar ficatul încă nu cad pe vezica urinara. Natura este foarte înțeleaptă și condescendentă omului, așa că a avut grijă de cei mai leneși. Dacă nu doriți să vă consolidați corpul natural cu anumite sarcini fizice, atunci depozitele de grăsimi vin să înlocuiască mușchii puternici, care acum îndeplinesc toate funcțiile de protecție. Cei care au copii, probabil, amintesc atunci când vorbesc despre gimnastica pentru copii, medicul pediatru a subliniat în special importanța exercițiilor de întărire a mușchilor abdominali. Datorită unor astfel de activități, bebelușii reduc balonarea, digestia normală, rar plâng noaptea de colici. Prin urmare, vorbesc despre beneficiile exercițiului pentru un adult, nici măcar nu merită, pentru că aici și așa totul este clar. Din tot ceea ce sa spus, se poate înțelege că mușchii abdominali instruiți bine fortificați sunt necesari pentru sănătatea ta și nu doar pentru frumusețe. În mod regulat se angajează în, face dreapta, cel puțin cele mai simple complexe de bază și va fi sănătos!
Suntem implicați în figura noastră acasă
Dacă nu aveți oportunitatea de a merge la fitness,pentru a scăpa de stomac și fețe, faceți acasă. Dar nu uitați că o astfel de exercițiu fizic nu ar trebui să vă dea senzații dureroase. Ce exerciții pentru laturi și presă este mai bine de ales - depinde în totalitate de ceea ce trebuie să corectați.
- curling
Acest exercițiu estepompați zona situată chiar sub coaste. Totul se face în poziția culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, coate în lateral, dar mâinile sunt în spatele gâtului. Începeți ușor partea superioară a trunchiului și scufundați în poziția inițială. Coapsa trebuie apăsată strâns pe podea. Trebuie să faceți acest lucru de 50 de ori în trei abordări.
- Torsiune diagonală
În acest caz, mușchii oblici abdominali vor funcționa. Poziția de pornire este aceeași ca în prima. Răsuciți trebuie să fie astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept, iar dreapta - stânga. Efectuați astfel de lifturi pe fiecare parte de 30 de ori în trei abordări.
- Torsiune înapoi
Acesta este probabil cel mai bun exercițiu pentru cei mai micipresa. Poziția de plecare - mâinile de-a lungul corpului, se află pe spate. Strângeți stomacul și ridicați picioarele, apoi ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Când se ajunge la cea mai mare tensiune a mușchilor abdominali, ne întoarcem foarte încet la poziția inițială. Facem 12 repetari in 3 abordari.
- Rotire dublă
Acesta este un exercițiu destul de eficient șica și pentru presa inferioară și superioară și pentru laturi. Trebuie să te culci pe podea, să îți îndoiești picioarele la un unghi de 45 de grade în genunchi și să-ți pui mâinile pe umeri sau să le iei de cap. Ridicăm picioarele și corpul, le mutăm încet unul spre celălalt pentru a le satisface. De asemenea, reveniți ușor la poziția de pornire. Repetăm de 25 ori în trei abordări.
- bicicletă
Poziția de plecare - întins pe spate, cu brațe în spatecap. Îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade în genunchi și simulați bicicleta. Nu ne rup capul de pe podea. Decât picioarele sunt mai aproape de suprafață, cu atât este mai mare eficiența și intensitatea acestui exercițiu pentru mușchii presei.
- Cartea
Poziția de plecare - întins pe spate, brațele întinseîn spatele capului. Ridicăm picioarele și corpul, încercând să ajungem la frunte la genunchi. Întoarceți încet la poziția de plecare. Este foarte important ca în timpul întregului exercițiu picioarele să fie îndreptate și reunite. Fă-le de 10 ori în trei abordări. De aceea, efectuând în mod regulat aceste exerciții simple pentru presă, vă puteți păstra în formă fizică bună. Fitness îi va ajuta pe reprezentanții sexului echitabil să scape de burta agățată sau lipită, fără a recurge la ajutorul chirurgilor plastici.
- Zhabko
Poziția de plecare se află pe spate. Înclinat la coate, mâinile pe podea cu palmele în jos. Îndoiam piciorul drept în genunchi, îl ducem spre stânga, întorcând puternic coapsa, atingând genunchiul podelei. Facem acest lucru de cel puțin 30-40 de ori. Apoi schimbăm piciorul. Executăm 3 abordări.
- Cu obiecte
Se efectuează exerciții pentru partea inferioară a preseiculcat pe podea. Sub cap a pus o pătură sau o pernă mică. Dacă fitness-ul este vocația dvs., este mai bine să cumpărați o rolă sau o minge într-un magazin specializat. Astfel de articole pot fi folosite acasă și în grupuri. Facem un unghi de 30 de grade cu picioarele noastre. Păstrăm spatele drept. Țineți-vă în această poziție și masați stomacul. Atunci când facem acest exercițiu, asigurăm, de asemenea, că presiunea nu este excesiv de puternică și că noi am ales amplitudinea și ritmul mișcărilor. Sarcina principală este de a încălzi stratul de grăsime și mușchi subcutanat. Timpul necesar pentru a fi util: 15-20 de secunde. 
Suntem implicați în fitness: ce ar trebui să-și amintească fetele?
Fetele care preferă fitness, la începuttrebuie să vă familiarizați cu o serie de reguli elaborate de formatori cu experiență. În caz contrar, fără a ști elementul, vă puteți răni foarte mult. Tragând mușchii și ligamentele, vor trebui să sufere de dureri insuportabile mai mult de o zi. Deci, dacă ați decis să pompați mușchii abdominali la domiciliu, atunci, în primul rând, să determinați zilele și timpul în care puteți să le faceți. Amintiți-vă că fitness-ul nu este un warm-up de cinci minute. Opțiunea optimă, care este necesară pentru un rezultat bun, este de a face exerciții pentru presă și părți pe o oră de trei ori pe săptămână. Trebuie să faceți totul pe stomacul gol dimineața. Sesiunile de instruire se desfășoară de trei ori pe săptămână. Poți și în fiecare zi, atunci totul va trebui să-și petreacă aproximativ o jumătate de oră. Nu este necesar să mergeți la fitness sau să mergeți acasă acasă, deoarece mai multe repetări nu înseamnă că veți obține rezultate mai bune mai repede. Sala de fitness nu este doar un set de exerciții. Aici sunt importante abilitățile, ritmul și respirația. La expirație strângeți mușchii și, cât mai adânc posibil, încercați să trageți peretele frontal al abdomenului, relaxându-vă coastele în așa fel încât să cadă. Iar când respirați, încercați să nu vă relaxați. În acest caz, peretele abdominal ar trebui întotdeauna tras. Abdomenul se umflă mai mult în părțile laterale și în sus. Dacă mușchii din presă acționează puțin după exercițiile de ieri, mergeți la fitness. În primele zece repetări durerea va fi slăbită sau poate dispărea complet. Dar dacă durerea este foarte puternică și seamănă cu ceva ce durează durerea de dinți, ar trebui să amânați antrenamentul pentru o altă zi. Stresul fizic în acest caz este complet contraindicat. Nu exagerați atunci când faceți exerciții de presă. Fiecare reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii visează la o burtă atrăgătoare, dar conceptul de frumusețe are propriile sale. Cineva vrea doar să scape de kilogramele în plus și să intre în echipamentul tău preferat. Apoi trebuie să faceți exercițiile rapid și cu multe repetări. Dacă doriți să pompiți o burtă foarte elastică din oțel, ar trebui să faceți totul foarte încet (pentru a maximiza încărcătura). Dar principalul lucru nu este să exagerezi cu cantitate, va fi suficient să ai mai multe abordări de 10 ori. Înainte de a face exercițiile, faceți cel puțin puțin antrenament. De exemplu, dansul cu muzică, coarda de sărituri, etc., va face. Nu faceți acest lucru înainte de a merge la culcare sau imediat după masă. Deci nu te rănești decât pe tine însuți. Pentru a efectua exerciții pentru presă la domiciliu, alegeți o cameră spațioasă, pentru a nu atinge accidental piciorul mesei sau canapelei. Trebuie să te antrenezi intens. Unii instructori vă sfătuiește să vă răscumpărați și să vă asigurați că puteți să-l faceți singuri. În acest caz, exercițiile pentru presă nu vor aduce bine. Dacă doriți să obțineți un rezultat vizibil, trebuie să lucrați pe deplin, să alegeți și să depuneți cu sârguință cele mai eficiente opțiuni. Dacă nu ați exercitat niciodată înainte sau dacă începeți să faceți o practică după o lungă pauză, creșteți treptat numărul de repetări, începând cu o singură abordare (numărul recomandat de câte ori trebuie să faceți exercițiul fără repaus). După ceva timp, aduceți-l la patru. După cum arată practica, cel mai bun mod de a antrena o presă este un set gigantic, unde exercițiile se fac fără oprire și alternativ. După fiecare set, puteți să vă odihniți timp de un minut. Exercițiile pentru mușchii abdominali se recomandă să fie efectuate într-un ritm rapid, cu un număr maxim posibil de repetări. La sfârșitul "maratonului" burtica trebuie să "ardă". Dar pentru un astfel de set gigantic trebuie să venim treptat, de fiecare dată când intensificăm puțin intensitatea. Atunci când faci cele mai eficiente exerciții pentru presă, trebuie să te concentrezi mereu asupra propriilor sentimente și asupra stării abdomenului, pentru că mușchii trebuie în mod obligatoriu să se încurce. Acestea sunt cele mai importante recomandări, pe care cineva trebuie să le cunoască în mod necesar pentru orice persoană care începe să efectueze un set de exerciții pentru presă la domiciliu. Sunt de acord, dacă dai o încărcătură imensă pe corp în prima zi de antrenament, atunci data viitoare începe să doară atât de mult încât chiar va rani să respire. Și ultimul - dacă vrei să te antrenezi, mergi cel puțin de câteva ori pentru a grupa fitness. Acolo vi se va arăta ce exerciții pentru presă sunt cele mai bune în cazul dumneavoastră. Și când înveți tactici și metode, puteți studia acasă. Vă sfătuim să citiți:
