Din păcate, pierderea în greutate printr-o varietate de dietenu dă întotdeauna rezultatele dorite. Mai ales se referă la talie și șolduri. Ei bine, nu vreau să plec de la acel kilogram suplimentar! Și dacă pleacă, este foarte, foarte lent. Cel mai bun mod de a menține corpul în ton a fost întotdeauna educația fizică. În combinație cu o alimentație corectă, este capabilă de minuni! Cu toate acestea, înainte de a trece direct la exercițiile pentru presă și talie, merită studiat câteva recomandări și pregătiți organismul pentru efort fizic.
- Refuzați să beți apă înainte de a vă antrena;
- Și din mâncare;
- Timp de 40-50 de minute înainte de începerea antrenamentului, nu vă îngrijorați, de exemplu, pentru a ridica lucruri grele;
- Principalul lucru este să ne concentrăm asupra gimnasticii, să îndepărtăm toate celelalte gânduri, în special cele negative;
- Exercițiile înseși ar trebui urmate strict conform instrucțiunilor;
- Faceți exerciții de înaltă calitate;
- Nu practica imediat înainte de culcare și imediat după somn;
- Efectuați exerciții de diferite grade de dificultate;
- Înainte de începerea exercițiilor și după acestea, se toarnă apă rece (chiar mai bine decât un duș de contrast), dar asigurați-vă că vă uscați pentru a nu prinde o răceală;
- Nu vă torturați cu antrenamente dureroase în timpul bolii sau al altor afecțiuni;
- Nu vă distrați de nimic;
- Bea multe lichide, dar nu băuturi dulci cu conținut de carbon. Puteți bea cafea sau ceai și, de preferință, apă, sucuri, băuturi din fructe sau compoturi;
- În timpul antrenamentului, este necesar să se evite ventilarea camerei pentru a evita răceala;
- Amintiți-vă - principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea;
- Rochie în haine confortabile pentru toate exercițiile;
- Yoga! Odată ce ai timp, nu fi leneș să faci niște exerciții de yoga;
- Bineinteles, muzica! Sunt de acord, este mai ușor și mai distractiv să te ocupi de muzică decât în tăcere absolută.
După ce ați realizat recomandările de mai sus, puteți include o muzică viguroasă și puteți continua direct la exerciții. 
Hoop - un instrument eficient pentru reducerea greutății
Antrenamentul ideal pentru talie are întotdeauna dreptateau fost luate în considerare exerciții cu un cerc. În primul rând, există o mulțime de mușchi care se antrenează atunci când fac doar un singur exercițiu. În al doilea rând, inelul are efecte benefice asupra organismului, îmbunătățirea circulației, având ca rezultat pierderea in greutate este accelerat. Cu toate acestea, pentru a activa toate aceste proprietăți minunate ale instrumentului, este necesar să alegeți cercul corect. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să alegeți corect:
- Nu începeți antrenamentul cu o bucată de metal, cumpărați mai întâi un produs din plastic. Și numai după ce a învățat și a obișnuit să lucreze cu ea, este posibil să dobândească metal;
- Nu vă supuneți noilor modele cu diferite agenți de ponderare sau cu tot felul de piroane. Ele dau prea multă presiune asupra coloanei vertebrale;
- Dacă doriți să măriți încărcătura, puteți utiliza simultan două cercuri de metal;
- Principalul lucru este să rotiți corect cercul, să vă urmăriți picioarele, să nu vă îndoiți la genunchi, să lucrați numai cu corpul.
Cum de a varia exercițiile pentru presă
Cu siguranta, esti convins ca stii totulacest exercițiu, dar totuși merită să vă verificați din nou cunoștințele. Vă înșelați dacă credeți că un exercițiu intens pentru presă vă va face talia mai atractivă. Totuși, talia va deveni mai largă datorită acumulării de mase musculare. Ce ar trebui să fac? Pentru a evita un astfel de rezultat nedorit, este necesar să nu se efectueze sarcini aeriene, ci cele aerobe. Adică trebuie să evitați o amplitudine mare și să creșteți numărul de repetări ale abordărilor. De exemplu, dacă efectuați un exercițiu de rutină pe o presă (situată pe spate, trăgând corpul în genunchi), atunci trebuie doar să vă răsturnați ușor spatele de pe podea. Și repetați de cel puțin 30 de ori pentru 3 abordări. Și, firește, trebuie să lucrați atât pe mușchii laterali, cât și pe cei dorsali. Pentru talie și presă, asemenea exerciții sunt de asemenea foarte importante. Pentru a obține efectul dorit, nu efectuați doar un exercițiu clasic pentru presă, ci încercați să-l diversificați ușor. Ridicați corpul nu numai drept, dar, la rândul său, la unul și celălalt genunchi. Extensia taliei este de asemenea folositoare pentru talie. Stați pe stomac și încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele. Repetați mai multe abordări în direcții diferite. 
Sfaturi utile
- Toate exercițiile trebuie efectuate în trei intervale de zece minute, cu o pauză de 1-2 minute;
- În prima săptămână de formare, începătorilor li se recomandă să efectueze o singură abordare, crescând treptat sarcina;
- Dacă antrenamentul a mers bine, atunci veți simți oboseală plăcută, care apare sub influența acidului lactic eliberat din mușchi;
- Dacă sunteți prea obosit, atunci cel mai probabil trebuie să reduceți sarcina;
- Lipsa oboselii spune că antrenamentul nu este prea intens și trebuie să măriți sarcina;
- Este de dorit să se organizeze cursuri de formare seara, cândcorpul este relaxat și încălzit. Clasele dimineața nu sunt recomandate. Trupul nu sa trezit încă și exercițiile vor fi prea grele pentru el. Nu faceți, de asemenea, exercițiile abrupte sau prea viguros.
Rețineți o regulă importantă: pe cont propriu, formarea pentru presă și talie nu va duce la nimic. Efectul pozitiv nu trebuie sa asteptati sa va reconsiderati dieta. Încercați să vă sprijiniți mai puțin pe făină și dulce, evitați să mâncați alimente prea grase, ascuțite și bogate în calorii. De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu un nou mod de viață și nu vă veți putea imagina fără a vă antrena zilnic, iar chifle și dulciuri vor merge în fundal. Și numai atunci veți înțelege că nu este greu să arăți atractiv! Trebuie doar să setați un gol și să mergeți la el până la sfârșit. Vă sfătuim să citiți:
