Ceea ce atrage cele mai multe puncte de vedere într-o femeie? Spuneți - ochi expresivi, buze subțiri sau piept voluminos? Și nu aici! Conform sondajelor sociologice, fundul elastic ocupă o poziție de lider în clasamentul femeilor. Și dacă măgarul feminin nu este bun? Și de cîte ori ați acordat atenție "atuului" dur al atletului de sex masculin? Zâmbește! Așa a fost cazul și mai mult decât o dată! Dar dacă încărcăturile atletice nu suportă forma fizică, foarte repede muschii gluteali își pierd elasticitatea și vechea rotunjare frumoasă. În special, acest lucru se întâmplă adesea cu un stil de viață sedentar, precum și cu prevalența malnutriției și cu tot felul de obiceiuri nocive. Este o greșeală să presupunem că încărcătura primită în timpul mersului zilnic este suficientă pentru a menține mușchii în tonul potrivit. Din păcate, pentru a pompa fesele și a le face suple, o plimbare nu este suficientă. În viața de zi cu zi, mușchii gluteali nu sunt aproape supuși stresului, cu excepția cazului când urcăm pe scări. Prin urmare, se recomandă efectuarea de exerciții suplimentare pentru umflarea feselor, setul minim de care vă va permite să pregătiți un mușchi mare de gluteus responsabil pentru preoții inteligenți. Doar cateva minute pe zi, si te poti mandri de rezultatele tale. 
Exerciții pentru umflarea feselor
Ideal pentru cei care au nevoie "de binekick "și mâna mentorului - o vizită la sala de fitness sau o instruire pe simulatoare de putere sub supravegherea unui instructor cu experiență. Pentru cei care iubesc libertatea și mișcarea, o modalitate eficientă de a strânge fundul va fi un joc de tenis de masă sau de ping-pong. În ciuda petrecerii mai multor timpuri, aceasta este cea mai bună aptitudine pentru modelarea formei elastice a feselor. Lucrul este că, atunci când jucați tenis, nu creați mușchi, ci trenați-i, trăgându-i de-a lungul liniilor musculare naturale. În plus, în timpul unui joc activ, când trebuie să mențineți viteza și să efectuați mișcările necesare, nu numai fesele sunt instruite, ci și regiunea lombară, talia - și, la rândul său, formează o siluetă frumoasă. Pentru a bucura de gospodine, și nu lăsând casa să pompeze fundul elastic nu este prea dificil. Principalele condiții pentru obținerea unui rezultat eficient - auto-disciplina, execuția sistematică și precisă a exercițiilor. Și pentru asta veți avea nevoie de o mare dorință, răbdare și câteva obiecte de zi cu zi. 
Squats simplu și cu ponderare
Nu mergeți imediat la intensivăloturile. În primul rând, câteva zile frământe fese dvs. cu squats pentru a nu trage accidental mușchii. După patru sau cinci zile, du-te la squats cu încărcătură. Pentru aceasta puteți folosi o dumbbell sau o barbell. Spuneți-vă imediat ce articole pot înlocui echipamentul sportiv - pentru a face ponderi, puteți folosi sticlele de plastic cu apă sau nisip. Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului, brațele ridicate la nivelul pieptului. Squat ar trebui să fie atât de profund încât coapsele să fie în contact cu vițeii picioarelor. Spatele trebuie să fie drept, iar pelvisul trebuie să cadă sub genunchi. Squats ar trebui să fie efectuate în mod clar de la început până la sfârșit, coborând ușor pe inhalare și în creștere pe expirație. La început, vă va fi dificil să vă mențineți echilibrul și să rămâneți drept, dar corectitudinea fiecărei abordări garantează un rezultat excelent. În plus, această tehnică va mări masa lipsă pentru fese și va susține perfect mușchii frontali ai coapsei. Exercitarea ar trebui făcută în patru până la cinci seturi de zece până la cincisprezece suturi, cu un interval de două minute de odihnă. Un alt tip de ghemuit este plis-squat (alege pentru tine ce exercitiu ti se potriveste mai mult). Poziția inițială: picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt desfăcute la 45 °, spatele este drept. La inhalare începem să ne ghemuim până când linia coapsei este paralelă cu podeaua; Nu uitați să întindeți mușchii feselor, păstrați-vă spatele drept. Expirație - revenim la poziția de plecare. Este necesar să se repete exercițiul de zece sau paisprezece ori. Pentru a mări încărcătura, puteți pune picioarele și mai largi și mai mult pentru a pune la dispoziție opriri, iar în mâinile dvs. să luați agenți de ponderare (gantere, sticle cu apă și altele asemenea).
plãmîni
Exercițiu eficient pentru modelarea șielasticitatea feselor. Ca și în cazul anterior, este necesar să se mute treptat la împingerile cu sarcina, folosind gantere. avertizează imediat că în acest exercițiu a implicat, de asemenea, mușchii coapsei față, acest meci vor fi unic. Pentru a utiliza mai bine mușchii fesieri, ele însele adaptate pentru a face exercițiul așa cum vom descrie în continuare. Poziția de pornire: spatele drept, picioarele latimea umerilor, gantere în mâini. ceea ce face încet un pas înainte, vârful celuilalt picior nu vine de pe podea. Transferarea greutatea pe piciorul din fata, ghemuit, astfel încât piciorul din față a fost îndoit la un unghi drept, iar genunchiul nu a mers dincolo de deget de la picior. Leg, în picioare în spatele lui, și îndoit din genunchi și atinge podeaua. Apoi revenim la poziția de plecare. În timpul atacurilor, țineți spatele drept. Acest exercițiu nu ar trebui să fie efectuate mai mult de trei ori pe săptămână, patru seturi de cinci până la zece atacuri (totul depinde de condiția fizică). Intervalul dintre abordări nu depășește două minute. Uita-te pentru respirație: sat - o respirație, sa ridicat în picioare - expiri.
Picioarele lui Makhi
Întinderea mușchilor feselor și coapselor este o recepție inalienabilăcând se umflă fundul. Acest lucru vă va permite să vă oferiți mușchilor flexibilitatea și elasticitatea necesare. Poziția inițială: ținem mâna pe mașină sau pe palme la perete sau folosim ca o yapra spatele scaunului, spatele este drept, picioarele sunt lățime de umăr. Încet și fără îndoială la expirație, ne punem piciorul înapoi, încărcând șoldurile. La inhalare revenim la poziția de plecare. În același mod, flipsurile sunt efectuate în lateral. În acest caz, piciorul trebuie retras cât mai mult posibil de lateral. Și, de asemenea, nu uitați să respirați corect: curățați - expirați, picioarele împreună - inhalați. De asemenea, puteți efectua muște din poziția pe toate patrulea. Poziția de plecare: stați pe genunchi și vă sprijiniți pe mâini, îndoiți de coate. Efectuați muștele în sus astfel încât piciorul să rămână îndoit la un unghi de 90 °, persistent în punctul de sus pentru două sau trei secunde. Exercitarea este efectuată de zece ori în patru abordări cu un interval de una până la două minute. Makhi din poziția de lângă el. Poziția de plecare: întinzându-se pe o parte, înclinându-și cotul pe podea, nu se plimba. Picioarele superioare, drepte trebuie să fie ridicate cât mai mult posibil, rămânând în punctul superior și apoi coborând. Exercițiu pentru a efectua douăzeci și douăzeci de ori pe fiecare picior în patru abordări. 
Podul
Un exercițiu minunat și ușor pentru un bunrezultat. Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul portbagajului. În contul "timpului" ridicați încet fesele până la nivelul liniei spatelui, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. "Două" - alegeți poziția de plecare. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi de la patruzeci până la cincizeci de ori. Următoarea metodă este similară cu efectul precedent. Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele se sprijină pe perete, astfel încât genunchii îndoiți formează un unghi drept, mâinile de-a lungul trunchiului. Încet începem să mergem pe perete în sus, trăgând și tensionând simultan fesele după picioare. În punctul superior, înghețăm într-o poziție strânsă timp de zece secunde și, de asemenea, revenim încet la poziția inițială. Va trebui să faceți exercițiul de douăzeci sau treizeci de ori.
prese
Camurile sunt cel mai bine realizate pe specialesimulatoare, dar acasă le puteți înlocui cu următorul exercițiu, care va ajuta la formarea nu numai a feselor, ci și a mușchilor coapsei. Poziția inițială: stați pe marginea scaunului, între genunchi, pentru a fixa mingea cu o mărime potrivită. Expirați - strângeți ușor mingea cu genunchii pentru câteva secunde, tensionând mușchii coapsei și feselor. Respirația - poziția de plecare. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin zece ori. În acest articol, v-am spus ce exerciții pentru umflarea feselor sunt cele mai eficiente și acceptabile pentru a face acasă. Și acum, numai pe perseverența și dorința dvs. va depinde de viteza obținerii rezultatului. Din fericire, mușchii gluteali sunt foarte bine pregătiți și iau rapid forma necesară. Nu uitați să urmați respirația și corectitudinea distribuției sarcinii în timpul exercițiilor. În sfîrșit, un sfat: dacă încă mai aveți dureri musculare, luați o baie caldă cu sare de mare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați acidul lactic din țesutul muscular. Instruire de succes!
