Fiecare fată vrea să se simtă tandră șio floare fragilă, o creatură cu un aspect ideal și o lume interioară bogată. Și dacă pentru a îmbunătăți esența intangibilă trebuie să concentrezi forțele spirituale, atunci pentru a da farmec trăsăturilor exterioare va trebui să muncești din greu fizic. Ar fi grozav dacă kilogramele în plus lipite de stomac și șolduri în timpul iernii lungi ar putea fi aruncate la fel de ușor ca hainele obosite de căldură. Dar numai sporturile active obișnuite, combinate cu o nutriție adecvată, pot contribui la conferirea elasticității stomacului și feselor și la restabilirea definiției brațelor lăsate. Și dacă până acum ați neglijat chiar și exercițiile de bază, atunci nu sperați să rezolvați cu succes problema într-un timp scurt.
Cum se face
Prea multă sarcină nu te va apropia mai mult deobiective la un moment dat, iar consecințele pot fi dezastruoase. Durerea musculară nu numai că vă va împiedica să continuați să faceți mișcare, dar abia vă veți putea mișca. Prin urmare, doar o creștere treptată a sarcinii, o tranziție de la simplu la complex, vă va permite să ajungeți din urmă cu pierderi minime. Pentru a obține cele mai bune rezultate, încărcările trebuie să fie moderate, iar exercițiile să fie sistematice, deoarece dorința de a avea o siluetă atletică și în formă nu este suficientă. Este foarte bine dacă decideți să utilizați serviciile unui club de fitness pentru a vă realiza planurile. La o instalație sportivă, cel mai probabil, vei învăța programe de întărire a mușchilor întregului corp, inclusiv a brațelor. Dacă sunteți mai preocupat de starea antebrațelor decât de starea restului corpului, nu uitați să informați instructorul despre acest lucru. El va dezvolta exerciții speciale pentru tine, care vizează în mod special restabilirea acestor zone cu probleme. Dacă nu aveți suficientă energie, bani sau timp pentru a vizita un club sportiv, puteți obține singuri efectul dorit făcând exerciții acasă. Niciodată nu este prea târziu să începi cursurile, principalul lucru este să te pregătești în avans pentru un rezultat pozitiv. În plus, pentru astfel de exerciții nu aveți nevoie de niciun echipament sportiv complex. La început, poți chiar să faci fără gantere. Nu exagera atunci când te antrenezi. Înainte de a începe, încălziți-vă întregul corp, inclusiv mușchii brațelor.
Complex de exerciții pentru mâini
- Cele mai eficiente exerciții pentru mâini fără gantere- aceasta este o discuție. Pentru cei care nu au lucrat mult timp, este mai bine să porniți push-up-uri nu de pe podea, ci de pe canapea sau chiar de pervazul ferestrei. Singura condiție necondiționată pentru un astfel de exercițiu ar trebui să fie coborârea și ridicarea simultană a întregului corp și nu a părților sale individuale. Pentru claritatea performanței, se exprimă scorul: o dată - scăzut, doi - trandafir. Repetați de 5-6 ori, cu timp pentru a aduce numărul de repetări la 10;
- Stați pe un scaun, odihnindu-vă palmele pe scaun. Împingeți tricepsul, ridicați lent torsul de deasupra scaunului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Nu uitați să vă țineți umerii jos. Faceți aproximativ 20 de repetări. Acest exercițiu va fi cât mai eficient posibil cu viteza minimă de punere în aplicare a acestuia;
- Ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele în afară, picioarele umărului în lățime. Fără a vă îndoiți coatele, trageți cu mâinile dvs. cercuri imaginare - câte un minut în fiecare;
- Stați pe toate patru, întinzându-și mâinileparalel cu umerii, întoarceți degetele în direcții opuse. Îndoiți-vă brațele și faceți pieptul să atingă podeaua. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cel puțin de 8 ori;
- Stând pe stomacul tău, împrăștia picioarele. Țineți șoldurile strânse pe podea. Luați palma mâinii. Direcția degetelor trebuie îndreptată înainte. Ridicați torsul superior astfel încât brațele să fie complet extinse. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la original. Repetați de 8 ori;
- Exerciții foarte ușoare, dar eficiente pentru mâini.pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. Așezați-vă în poziția sultanului turc, îndreptați-vă umerii și împăturiți-vă mâinile în rugăciune în fața voastră. Asigurați-vă că unghiul de încovoiere a cotului este drept. Începeți să strângeți încet palmele între ele, înghețați la punctul maxim de stoarcere timp de 15-30 de secunde. Relaxați-vă palmele și repetați exercițiul din nou. În rest, nu vă scădea coatele. Faceți cel puțin 4-5 abordări. În câteva săptămâni, nu numai mușchii brațului, ci și pieptul dvs. vor deveni mai puternici. Pentru o schimbare, mâinile pot fi de asemenea stoarse la nivelul abdomenului sau deasupra capului;
- Poziția de pornire — în picioare, cu picioarele lateumerii Corpul este ușor înclinat. Ne încrucișăm brațele întinse în fața noastră, întorcându-ne alternativ palmele în sus și în jos. Faceți 20-30 de repetări. Același lucru se poate face fără a se apleca, încrucișând brațele deasupra capului. Nu uitați să vă rotiți palmele în direcții diferite. După exercițiu, strângeți puternic mâinile;
- Corpul este ușor înclinat în față, picioarele sunt îndoitegenunchii, degetele înțepenite în pumnii, alungite în fața lui. Cu efort vizibil, puneți mâinile înapoi alternativ, apoi brusc în poziția inițială. În timpul exercițiului, puteți îndoi și degete degetele, rotiți pumnii. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână;
- În poziție verticală, ridicați brațele până la nivelul umărului,palmele înainte. Cu un efort de a coborî antebrațul - palmele se uită înapoi. Faceți cel puțin 10 vizite. Asigurați-vă că tensiunea musculaturii bicepsului este suficient de puternică, nu vă relaxați. Înghețați după fiecare mișcare timp de câteva secunde. După exercițiu, relaxați-vă mâinile și agitați-i.
Exercițiile pentru brațe durează foarte puțintimp, sunt simple și nu necesită eforturi dureroase. Făcându-le în mod constant, vei deveni proprietarul unui biceps frumos și al tricepsului sculptat. Forma lor impecabilă vă va permite să demonstrați cu mândrie altora grația liniilor netede și a curbelor sexy. Rochiile de vară deschise și rochiile de soare strălucitoare și aerisite vor deveni însoțitorii tăi fideli pe tot parcursul verii, creând o dispoziție festivă și o atmosferă veselă și lipsită de griji în jur.
