Când facem exerciții, facem desUităm de o parte a brațelor – mâinile. Dar degeaba! Potrivit medicilor, mâinile puternice vă vor ajuta să efectuați alte exerciții fizice și există și destul de multe puncte reflexe în acest domeniu. În plus, conform cercetărilor, efectuând regulat exerciții pentru mâini, poți scăpa de ridurile de pe degete și palme.
Algoritm pentru conducerea cursurilor
Cursurile pentru mâini pot fi efectuate în combinație cu gimnastica de dimineață sau în orice moment liber. Nu este nimic complicat în acest sens, principalul lucru este să respectați secvența:
- Ridicați-vă mâinile în sus, relaxați-vă toți mușchii și clătiți-vă mâinile - aranjați-vă mâinile într-un "blubber" real;
- Conectați mâinile în fața palmei toracice la palma mâinii. Cu o presiune puternică asupra degetelor, înclinați palmele spre dreapta și spre stânga;
- Trageți-vă mâinile înainte, palmele strângeți în pumnii și faceți mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite: în primul rând în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic;
- Ridicați mâinile sus și se agită din nou ciucuri, doar acum, în același timp, face mișcări circulare cu mâinile de-a lungul căii spre partea - în sus și în jos. Toți muschii de pe mâini trebuie să fie cât mai relaxați posibil;
- Diluați degetele (încercați să o faceți la lățimea maximă), țineți-o în această poziție timp de 20-30 secunde și relaxați-vă din nou;
- Îndoiți-vă mâinile. În primul rând trebuie făcut de 10 ori într-o stare relaxată, apoi de 10 ori în poziția "pumn" și din nou de 10 ori într-o stare relaxată. Ritmul exercițiului este lent, constant.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus are nevoieRepetați de cel puțin 10 ori. Numărul ideal de repetări este de 30. Nu uitați că antrenamentul ar trebui să se efectueze într -o bună dispoziție și nu este într -o stare somnolentă. Pe lângă exerciții, ar trebui să arătați și îngrijire suplimentară a mâinilor - în acest fel puteți preveni îmbătrânirea prematură a mâinilor. Cel mai bun mod de a rezista schimbărilor temporare este să faci masaj.
Cum să faci mâini de masaj
Sarcina principală atunci când efectuați periiMâini - nu depune eforturi. Mișcările tuturor ar trebui să fie netede, lente și absolut calme - fără forceps, lovituri și scuturări. Aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat. Va fi destul de bine să folosiți uleiuri esențiale pentru masaj. Veți avea un efect benefic nu numai pe pielea mâinilor și palmelor cu degetele, dar puteți relaxa și întregul corp - un fel de aromaterapie.
- Frecați intreaga mana, apucând de mână și degete - acest lucru ar trebui să se facă cu mișcări circulare moi. Ia această lecție de 3-5 minute, nu mai mult. La final face o mișcare care amintește de mână de spălat;
- Acum frământați cu grijă toate mișcările circulare ale degetului din toate părțile. Prima mână, apoi cealaltă;
- Realizăm șlefuirea în formă de bucla în următoarea ordine: de la degetul mare până la încheietura mâinii, apoi "ocolim" întreaga perie;
- Pentru a efectua următoarea mișcare de care aveți nevoieimaginați-vă că purtați mănuși. Accidentați întreaga mână și apucați ușor antebrațul. Nu este necesar să faceți acest exercițiu la cot. Mai întâi de o mână, apoi de alta. Asigurați-vă că acordați atenție acestei proceduri - nu pierdeți nici un milimetru de suprafață a pielii.
De fapt, puteți termina procedura în acest sens.Asigurați -vă că îl petreceți în mod regulat, este mai bine să faceți acest lucru seara. Alegeți un moment în care nimeni nu vă va face rău, relaxați -vă și distrați -vă! În general, atunci când efectuați orice masaj, este important să vă reglați în mod corespunzător. Lăsați o melodie plăcută să se joace în cameră, lămpile aromate să ardă, mișcările vor fi netede și extrem de moi. Un astfel de masaj va ajuta la ameliorarea tensiunii nu numai în perii, ci și în toate mâinile. Degetele răsucite se vor relaxa, iar pielea va primi o nouă taxă de vigoare. Cu ajutorul unor exerciții simple și masaj, puteți îmbunătăți circulația sângelui în mâini, accelerați procesul de flux limfatic - stratul superior al epidermei va fi actualizat mai repede. Toate aceste procese afectează favorabil aspectul mâinilor. Avem nevoie de astfel de proceduri pentru persoanele care sunt angajate într -o muncă monotonă, monotonă. Acum, majoritatea lucrează la calculatoare și chiar o definiție medicală clară a problemei perii pentru astfel de lucrători a apărut - sindromul tunelului. Nu fiți indiferenți de durerea în perie, furnicături și amorțeală temporară a degetelor. Este mai bine să efectuați prevenirea sub formă de exerciții și masaj, atunci nu va trebui să recurgeți la droguri. Pentru cei care lucrează constant la computer, medicii au dezvoltat chiar regulile de bază:
- Nu țineți niciodată mâna într-o singură poziție. Mai ales se referă la mâna care funcționează cu mouse-ul;
- Din când în când, faceți exerciții pentru perii;
- Asigurați-vă că echipați locul de muncă competent: un scaun înalt cu brațe, un spațiu mare pe masă;
- Mâna trebuie să fie în mod necesar pe masa la cot. În orice caz, nu se poate lucra un mouse de calculator în „limbo“ de stat - de exemplu, peria este pe masă, iar restul de mână agățat în aer.
În general, amintiți -vă - sănătatea noastră este în mâinile noastre.Să sperăm că tu ești cel care nu vei afecta problemele este cel puțin o prostie. Nu este de mirare că medicii din întreaga lume se repetă de fiecare dată - prevenirea este foarte importantă! A face exerciții și masajul pentru mâini nu este doar util, ci și foarte plăcut. Obținerea unei plăceri reale din mișcări plăcute și relaxându -vă cu aromaterapie, puteți preveni apariția simptomelor neplăcute. Vă sfătuim să citiți:
