În timp ce facem exerciții fizice, deseoriuitați de o parte din mâini. Și în zadar! Potrivit medicilor, mâinile puternice vor ajuta la efectuarea altor exerciții fizice, iar în acest domeniu există multe puncte reflexe. În plus, în funcție de rezultatele studiilor, efectuând exerciții regulate pentru mâini, puteți scăpa de riduri pe degete și palme. 
Algoritm pentru conducerea cursurilor
Clasele pentru mâini pot fi efectuate împreună cu exerciții de dimineață sau în orice timp liber. Nu este nimic complicat în acest lucru, principalul lucru este să urmați secvența:
- Ridicați-vă mâinile în sus, relaxați-vă toți mușchii și clătiți-vă mâinile - aranjați-vă mâinile într-un "blubber" real;
- Conectați mâinile în fața palmei toracice la palma mâinii. Cu o presiune puternică asupra degetelor, înclinați palmele spre dreapta și spre stânga;
- Trageți-vă mâinile înainte, palmele strângeți în pumnii și faceți mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite: în primul rând în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic;
- Ridicați mâinile sus și se agită din nou ciucuri, doar acum, în același timp, face mișcări circulare cu mâinile de-a lungul căii spre partea - în sus și în jos. Toți muschii de pe mâini trebuie să fie cât mai relaxați posibil;
- Diluați degetele (încercați să o faceți la lățimea maximă), țineți-o în această poziție timp de 20-30 secunde și relaxați-vă din nou;
- Îndoiți-vă mâinile. În primul rând trebuie făcut de 10 ori într-o stare relaxată, apoi de 10 ori în poziția "pumn" și din nou de 10 ori într-o stare relaxată. Ritmul exercițiului este lent, constant.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus ar trebui să fierepetați de cel puțin 10 ori. Numărul ideal de repetări este de 30 de puncte. Nu uitați că este necesar să faceți o pregătire într-o bună dispoziție și cu siguranță nu într-o stare somnoros. În plus față de exerciții, ar trebui să aveți grijă suplimentară pentru mâini - astfel puteți preveni îmbătrânirea prematură a mâinilor. Cel mai bun mod de a rezista schimbărilor temporare este masajul. 
Cum să faci mâini de masaj
Sarcina principală la efectuarea mâinilor de masaj- nu face nici un efort. Mișcările ar trebui să fie toate netede, lente și absolut calme - fără trucuri, șocuri și shake-uri. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultatul. Este destul de bine să folosiți uleiuri esențiale pentru masaj. Veți avea un efect benefic nu numai pe pielea mâinilor și palmelor cu degetele, dar vă puteți relaxa întregul corp - un fel de aromoterapie.
- Frecați intreaga mana, apucând de mână și degete - acest lucru ar trebui să se facă cu mișcări circulare moi. Ia această lecție de 3-5 minute, nu mai mult. La final face o mișcare care amintește de mână de spălat;
- Acum frământați cu grijă toate mișcările circulare ale degetului din toate părțile. Prima mână, apoi cealaltă;
- Realizăm șlefuirea în formă de bucla în următoarea ordine: de la degetul mare până la încheietura mâinii, apoi "ocolim" întreaga perie;
- Pentru a efectua următoarea mișcare de care aveți nevoieimaginați-vă că purtați mănuși. Accidentați întreaga mână și apucați ușor antebrațul. Nu este necesar să faceți acest exercițiu la cot. Mai întâi de o mână, apoi de alta. Asigurați-vă că acordați atenție acestei proceduri - nu pierdeți nici un milimetru de suprafață a pielii.
De fapt, acest lucru poate pune capăt procedurii. Asigurați-vă că o cheltuiți în mod regulat, este mai bine să o faceți seara. Alegeți un moment în care nu veți fi deranjați, nu vă puteți relaxa și distra! În general, atunci când efectuați orice masaj, este important să acordați o atenție deosebită. Lasă camera să joace o melodie plăcută, lămpile aromatice ard, mișcările vor fi netede și extrem de moi. Un astfel de masaj va ajuta la ameliorarea tensiunii nu numai în mâini, ci în toate mâinile. Degetele îndepărtate se relaxează și pielea va primi o nouă încărcătură de vivacitate. Cu ajutorul exercițiilor și masajului simplu, circulația sângelui în mâini poate fi îmbunătățită, procesul de drenaj limfatic poate fi accelerat - stratul superior al epidermei va fi actualizat mai repede. Toate aceste procese afectează în mod pozitiv aspectul mâinilor. Avem nevoie de astfel de proceduri pentru persoanele care se angajează în muncă monotonă și monotonă. Acum lucrul majoritar pentru calculatoare, și chiar o definiție medicală clară a problemei mâinilor unor astfel de lucrători - sindromul de tunel. Nu fiți indiferenți față de durerea din mână, furnicăturile și degetele temporare amorțite. Este mai bine să faceți întreținerea preventivă sub formă de exerciții și masaj, atunci nu va trebui să recurgeți la medicamente. Pentru cei care lucrează constant la calculator, medicii au dezvoltat chiar regulile de bază:
- Nu țineți niciodată mâna într-o singură poziție. Mai ales se referă la mâna care funcționează cu mouse-ul;
- Din când în când, faceți exerciții pentru perii;
- Asigurați-vă că echipați locul de muncă competent: un scaun înalt cu brațe, un spațiu mare pe masă;
- Mâna trebuie să fie în mod necesar pe masa la cot. În orice caz, nu se poate lucra un mouse de calculator în „limbo“ de stat - de exemplu, peria este pe masă, iar restul de mână agățat în aer.
În general, amintiți - sănătatea noastră este în mâinile noastre. Să sperăm că tu nu vei fi atins de această problemă, cel puțin e prostie. Nu este nimic de care medicii din întreaga lume o repetă de fiecare dată - prevenirea este foarte importantă! A face exerciții și masaj pentru mâini nu este doar utilă, ci și foarte plăcută. Primind plăcerea reală din mișcări plăcute și relaxându-vă cu ajutorul aromoterapiei, puteți preveni apariția simptomelor neplăcute. Vă sfătuim să citiți:
