De ce credeți că bărbații ca primăvara atât de mult? Pentru un soare cald, care cere fetelor să poarte fuste scurte? Nu, pentru că aceste fuste le arată picioarele lor superbe! Și dacă nu sunt deloc delicioase? Opțiunile de a face picioarele demne de admirație nu sunt atât de multe: înscrieți-vă la sala de sport sau faceți-o acasă. În orice caz, există o nevoie de a face exerciții pentru picioare frumoase, de îndată ce sunt capabili de a schimba ceea ce natura a calculat greșit.

Picior de la urechi sau principii de frumusete

Exprimarea piciorului de la urechi a adoptat o abordare cuprinzătoarevaloare. Frumos, înseamnă în mod necesar lung, subțire și îngrijit. Ei bine, dacă totul este clar cu precizie - este suficient să se efectueze îndepărtarea parului în timp util și să se utilizeze produse cosmetice speciale, apoi restul va trebui să muncească mai mult. Pentru picioarele frumoase, lungimea este importantă și această opinie nu este neîntemeiată. Corpul uman este proporțional, iar picioarele ocupă 2/3 din înălțime. Dacă acest indicator este deplasat într-o parte mai mică, dezechilibrul rezultat duce la o scădere a efectului estetic. Dar, picioarele prea lungi, care nu sunt împovărate cu excesul de slăbiciune, dimpotrivă, îl fac pe proprietar mai subțire, înalt și fermecător. Picioarele subțiri sunt, fără îndoială, determinate de predispoziția genetică. Dar dacă există defecte care nu sunt asociate cu boala sistemului musculo-scheletic, ele pot fi ușor schimbate prin efectuarea de exerciții simple sub îndrumarea antrenorului sau independent.

Cele mai problematice site-uri de picior

Studiile simple au arătat că majoritatea femeilorîn întreaga lume nu sunt mulțumiți de caviar. În al doilea rând sunt pantalonii de călărie și numai atunci partea femurală a picioarelor. Un număr mic de femei consideră fese ca o continuare a membrelor, în timp ce partea cea mai mare le consideră ca o parte separată a corpului lor. Cu toate acestea, 50% dintre respondenți sunt nemulțumiți de bancheta din spate. Deoarece vorbim despre statistici, observăm că din toți respondenții, doar 10% practică exercițiile în mod regulat. Nu mai mult de 20% efectuează încărcarea acasă din când în când. Ceilalți, examinați picioarele în oglindă, suspinând de imperfecțiunea lor.

Dezvoltați mușchii picioarelor

Exerciții care vizează realizarea frumosuluivițeii, cum ar putea să le facă mai expresivi (pompați) și să fie nevoiți să piardă în greutate, în caz de volum excesiv. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să aflați motivul pentru care mușchiul dvs. este în stare proastă. Picioarele cu vițeii săraci arata grațios, dar cu condiția ca proprietarul lor să fie miniatural. Adesea se întâmplă ca, cu o greutate solidă de ouă să rămână slabă. Totul se referă la subdezvoltarea mușchilor și a oaselor subțiri. Puteți corecta situația făcând următoarele exerciții:

• Încălzim mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți puțin jogging sau stretching;
• Încet încet spre vârful picioarelor, întinderea maximă;
• Așezați-vă pe marginea scaunului, prindeți gantera între genunchi. Pune o carte mică pe podea. Îndoiți genunchii și atingeți cartea cu vârful degetelor, apoi picătură călcâiul pe podea, încă deține gantere și niciodată nu a lua degetele de la un suport;
• Dacă este posibil, utilizați coarda de sărituri sau doar în poziție. Dar există o serie de limitări. Nu utilizați aceste exerciții pentru venele stagnante și bolile cardiovasculare;
• Pasul de mers pe jos este cel mai eficient. Utilizați orice altitudine disponibilă, cum ar fi un scaun pentru copii. Principalul lucru este că ar trebui să fie stabil;
• Puneți primul picior, apoi puneți al doilea. În același mod, inversați etapa;
• Puneți piciorul de jogging pe un deal. Al doilea lift de picioare și îndoiți-vă la genunchi, dar nu-l puneți. Mențineți o pauză de trei secunde. Schimbăm picioarele.

Exercițiile din această serie ar trebui să fie efectuate într-un asemenea mod,astfel încât mușchiul se simte, dar nu a existat o suprapunere puternică. Toate abordările sunt efectuate de 3 până la 5 ori. O situație ușor diferită este atunci când vițeii sunt prea groși. Există două motive: fiziologice și artificiale. În primul caz, acumularea de apă sau de grăsime face ca picioarele să fie înfundate. De la apă pentru a scăpa de medici de ajutor, dar de la grăsime - exerciții pentru muschii pierderea în greutate vițel. În cel de-al doilea caz, acestea sunt musculare pompate. Aici, complexul sportiv precum și masajul vă vor ajuta. Oricât de paradoxal ar putea suna, puteți înlătura grăsimile prin aceleași exerciții ca atunci când construiți masa musculară. Secretul este că, prin efort fizic, grăsimile vor începe să dispară și numai atunci se va forma o ușoară ușurare a picioarelor.

Exerciții pentru coapsele frumoase

Coapsa este acea parte a piciorului care este mai marea genunchiului. Uneori, pentru femur, femeile iau doar acea parte a corpului pe care se poartă blugi mici. Toți mușchii de pe femur sunt numiți femurali. Atât zona neimplicată a pantalonilor de călărie, nu este altceva decât un fel de mușchi femural problematic. Firește, exerciții pentru picioare frumoase nu pot face fără a afecta această zonă. Exerciții pentru coapsa interioară

• Întindeți mușchii, făcând un "fluture". Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și împingeți tocurile cât mai mult posibil în corp. Încet, fără a încărca mușchii, ne întindem picioarele în lateral. Toci sunt presate, genunchii sunt divorțați. Ideal atunci când genunchii ating pardoseala;
• Fără a ieși de pe podea, ne aplecăm ușor pe brațeluând corpul înapoi. Ridicăm picioarele în sus, nu foarte înalte, la 5 până la 10 cm de podea și, fără să le punem, le planim în lateral. Susținem o pauză în 5 - 7 secunde. Noi reducem și omitem;
• Nu schimbați pozițiile, toate la același etaj, întindeți-vă pe spate. Ridicați piciorul cât mai mult posibil, în mod ideal la 90 °, lăsat deoparte. Înapoi în poziția de pornire în aceeași ordine;
• Ne întoarcem spre partea dreaptă. Susținerea cotului drept. Piciorul stâng este îndoit și aruncat înainte. În castelul rezultat, ridicați stânga. Avem mahi cu o mică amplitudine. Țineți muschii stransi. Repetăm ​​abordările de cealaltă parte;
• Următorul tip de mahov cu ponderare. Poziție - situată pe partea dreaptă, capul de pe dreapta, lăsat în fața lui. Piciorul stâng se îndoaie și devine pe genunchiul drept, de parcă îl strânge. Ridicați piciorul drept cu o întârziere la punctul de sus pentru câteva secunde;
• Se ridică în semicerc. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt paralele una cu cealaltă. Ne ridicăm un picior în lateral, ne ghemuim. Ridicându-ne puțin, ne întoarcem la celălalt picior.

Toate exercițiile din această serie sunt realizate cuabordare de 10-12 ori. Este important nu cantitatea, ci calitatea, este necesar să se simtă suprafața interioară a coapsei. La sfârșitul acestui program, puteți trece la restul grupurilor musculare din această zonă. Suprafața frontală a coapsei

• În poziție verticală, este necesar să se găsească un punct de sprijin. Dacă coordonarea este bună și există pregătire fizică - puteți să o faceți fără ea. Să luăm degetele de la picioare și, tragând un picior în spatele nostru, trageți călcâiul în fese;
• În poziție verticală punem șosete și genunchi în poziție de 45 °. Squatting, rasa genunchii cât mai larg posibil, la un unghi drept;
• Înclinat înapoi în poziție așezat, înclinat pe mâini. Picioare perpendiculare pe podea. Facem încuietoarea, aruncând piciorul stâng spre dreapta. Faceți flop-uri în sus.

Suprafața exterioară a coapsei (laterală)

• În poziția în picioare, partea din spate este dreaptă - ne-am lăsat deoparte cât mai sus posibil. Mahi-ul este repetat mai întâi cu un picior de 12 - 16 ori, apoi cu celălalt;
• Poziția Lotus cu elemente de întindere suplimentară. În poziția așezată, îndoiți picioarele astfel încât călcâiul unui picior să atingă genunchiul celuilalt. Se sprijină pe podea cu o mână. Cu cealaltă mână, împingeți genunchiul astfel încât piciorul să meargă mai departe. Cum ți-ai răsuci picioarele. Această întindere trebuie efectuată timp de 3 minute pe picior.

Șold și fese

• Squats sunt foarte eficiente în acest caz. Este important ca picioarele să fie în paralel, iar ghemuirea să fie plină;
• Renunța bine cunoscută pregătește perfect picioarele. Stând pe un picior și menținând echilibrul, este necesar să plasați corpul paralel cu corpul. Întârzierea este de la 3 secunde până la 1 minut. Repetați exercițiul cu celălalt picior;
• Stați pe picioare, stoarceți fesele, rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, relaxați-vă. Acest exercițiu pregătește atât mușchii feselor, cât și pelvisul.

Trucuri mici pentru picioare frumoase

• Formarea muschilor gastrocnemius se poate face oriunde. Realizați ascensoare, în picioare la sobă sau la masa de călcat. Ștergeți praful, umblând în jurul apartamentului pe șosete;
• Spatele coapsei va fi minunat, dacă luați regula de spălare a pardoselilor pe o pantă;
• Dacă faceți atacuri deoparte, puteți încerca să ajungeți la un obiect;
• Privind la televizor de partea ta, faci câteva lovituri cu picioarele tale.

Chiar și în absența unui antrenor personal și a problemelor cu normă întreagă, a face exerciții și a folosi viclenie, vei deveni proprietarul celor mai rafinate picioare. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii