A aștepta să se nască copilul este aproape...cel mai plăcut moment din viața oricărei femei. Dar sarcina este asociată nu numai cu emoții și impresii plăcute, ci și cu diverse griji și anxietăți. Și unul dintre motivele lor este adesea excesul de greutate în timpul sarcinii. La urma urmei, un astfel de indicator precum greutatea corporală a viitoarei mame este foarte important pentru sănătatea femeii și a copilului. În mod ideal, o femeie va câștiga cantitatea potrivită de greutate în timpul sarcinii mâncând sănătos - acesta este un semn bun că bebelușul tău primește toate substanțele nutritive și crește într-un ritm normal. Cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Excesul de greutate în timpul sarcinii este un fenomen foarte frecvent. Mai mult decat atat, multe viitoare mamici nu vad nimic in neregula cu acest fenomen, considerand ca a scapa de kilogramele in plus dupa nasterea bebelusului va fi la fel de usor ca decojirea perelor. Cu toate acestea, ei trec cu vederea faptul că excesul de greutate în timpul sarcinii are un efect foarte negativ asupra cursului sarcinii:
- Dezvoltarea hemoroizilor
Hemoroizii sunt o boală foarte neplăcută,capabil să transmită o mulțime de emoții neplăcute viitoarei mame. Și în timpul nașterii, hemoroizii nu sunt cel mai bun ajutor. Iar dacă mama este supraponderală, șansele de a dezvolta hemoroizi cresc semnificativ.
- Boala hipertensivă
În unele cazuri, prezența excesului de greutateorganismul în timpul sarcinii duce la o creștere sistematică a nivelului tensiunii arteriale. Și hipertensiunea arterială în timpul sarcinii, la rândul său, poate duce la dezvoltarea unor complicații foarte grave care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea și, uneori, viața atât a mamei, cât și a copilului.
- Varice
Următoarea problemă care este adesea întâlnită esteviitoarele mamici sunt vene varicoase. Această problemă nu este în niciun caz un simplu defect cosmetic, ci o boală independentă foarte gravă. Și dacă o mamă a îngrășat mai multe kilograme în timpul sarcinii decât ar trebui, este aproape garantat că va dezvolta vene varicoase.
- Durerea din spate
Excesul de greutate este o povară gravă pentru mușchi.corset spate. Dar este deja supus unui stres enorm din cauza burticii în creștere a viitoarei mame. Drept urmare, femeia însărcinată are dureri sâcâitoare în regiunea lombară.
- Dificultăți de respirație
Excesul de greutate în aproape toate cazurile duce lala dezvoltarea unei greutăți severe de respirație. Iar scurtarea respirației este o modalitate sigură de a dezvolta hipoxie. Și atât pentru mamă, cât și pentru copil. Și hipoxia este o modalitate sigură de a dezvolta diferite complicații.
- Tulburări metabolice
Una dintre cele mai periculoase complicații ale normaluluiîn timpul sarcinii este dezvoltarea diabetului zaharat. Iar excesul de greutate al viitoarei mame crește semnificativ riscul de a dezvolta această complicație. În plus, kilogramele în plus afectează direct starea tuturor țesuturilor corpului. Își pierd în mare parte elasticitatea și elasticitatea. Este ușor de ghicit că în timpul nașterii această caracteristică poate complica semnificativ cursul normal al travaliului. Mai mult, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că mamele supraponderale sunt mult mai predispuse să nască copii mai mari. Și procesul lor de naștere cu greu poate fi numit ușor.
Cât pot câștiga în timpul sarcinii?
Să încercăm să ne dăm seama unde sunt granițelenorma și de ce viitoarele mămici se căsătoresc cu ei atât de des? În primul rând, în niciun caz nu trebuie să „mânânci pentru doi”. în timpul sarcinii. Dar tocmai acest sfat îl aude viitoarea mamă de la numeroși binevoitori - prieteni, cunoștințe, rude. Toată lumea se străduiește să pună cea mai delicioasă bucată în farfuria femeii. O poză cunoscută, nu-i așa? Nu, nu, nu încurajăm rudele jignitoare cu un refuz aspru. Încercați totuși să le transmiteți informații adecvate care să corespundă realității. Desigur, viitoarele mame au nevoie de puțin mai multe calorii decât toți ceilalți. La urma urmei, consumul de energie a devenit de multe ori mai mare - corpul bebelușului are nevoie și de calorii. Dar acesta nu este un motiv pentru a mânca tot ce nu este bătut în cuie. În general, ar trebui să consumi doar cu 100 până la 300 de calorii mai mult decât ai făcut anterior pentru a satisface pe deplin nevoile bebelușului tău în creștere. Kilogramele pe care o femeie ar trebui să le câștige în timpul sarcinii sunt formate din diverși parametri:
- Greutatea copilului în uter.
- Apă ambulatorie, placentă.
- Greutatea uterului în sine și mărirea glandelor mamare.
- Volumul crescut de sânge circulant și alte fluide.
Toate aceste kilograme sunt cele care compun foartecreșterea în greutate, fără de care nicio sarcină nu este completă. De regulă, norma este de la 8 la 12 kilograme pentru întreaga perioadă de sarcină. În același caz, dacă cifrele sunt mai mari, medicii vorbesc despre excesul de greutate. Dar în niciun caz nu uitați că creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces complex care are loc inegal. De exemplu, greutatea bebelușului se schimbă foarte puțin în primele 20 de săptămâni de sarcină, dar în a doua jumătate începe să crească vizibil și rapid. Dar uterul, dimpotrivă, devine mai greu mai ales în prima jumătate a sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă are loc creșterea intensivă a țesutului muscular al uterului. Dar creșterea volumului sanguin are loc uniform pe toată perioada sarcinii. În plus, nu trebuie să uităm că și țesutul adipos crește în volum. Dar asta depinde direct de ceea ce mănâncă viitoarea femeie.
Cum de a controla greutatea?
Adesea, viitoarea mamă se întreabă dacăcum să controlezi greutatea corporală. Adesea, cele mai scumpe cântare sunt achiziționate tocmai în aceste scopuri. Cu toate acestea, aceasta este departe de cea mai bună soluție - viitoarea mamă nu poate determina în mod independent care parte este țesut adipos și care parte este edem. Din păcate, edemul este o problemă foarte frecventă cu care se confruntă multe viitoare mamici. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vizitați un ginecolog în timp util, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Examinarea obligatorie include determinarea greutății corporale, pe baza căreia medicul trage concluzii despre creșterea în greutate. Există un semn special pe care medicul îl folosește pentru a determina dacă viitoarea mamă are probleme cu excesul de greutate corporală. Deși, desigur, toate aceste date sunt foarte medii. Prin urmare, medicul trebuie să facă ajustări la caracteristicile individuale ale corpului fiecărei femei specifice. În special, pe greutatea inițială pe care o avea o femeie înainte de sarcină. Principiul este simplu - cu cât aveai mai multă greutate inițial, cu atât poți câștiga mai puțin. Există trei grupuri principale de femei:
- Lipsa greutății corporale
Dacă o femeie a fost inițial subponderală, ea poate lua până la 15 kilograme în timpul sarcinii.
- Greutate corporală normală
Dacă greutatea corporală a unei femei înainte de sarcină a fost normală, atunci creșterea în greutate ar trebui să fie medie - de la 8 la 12 kilograme.
- Greutate corporală excesivă
Ei bine, dacă o femeie era plinuță, atunci în timpul sarcinii nu poate câștiga mai mult de 5 - 6 kilograme. În caz contrar, există un risc mare de a dezvolta diverse complicații.
Cum sa scapi de excesul de greutate in timpul sarcinii?
Desigur, asigurați-vă împotriva excesului de greutatecorpul este foarte complex. Dar sub nicio formă problema nu trebuie lăsată la voia întâmplării. Este posibil și necesar să combateți excesul de greutate. Deși, desigur, acest lucru se poate face numai sub supravegherea unui medic. Există anumite recomandări universale care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Sunt absolut sigure pentru toate femeile, fără excepție:
- Alimentele trebuie împărțite - 6-7 mese pe zi, la intervale scurte.
- Întotdeauna păstrați gustări ușoare pe mână, cum ar ficum ar fi nuci, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și iaurt. De îndată ce vă simțiți foame, nu vă grăbiți la frigider - încercați să gustați ceva ușor. Cu toate acestea, asigurați-vă că gustările nu sunt un obicei - ele contribuie, de asemenea, la apariția excesului de greutate corporală.
- Evitați să faceți drumeții într-o cafenea. Adesea, în timpul unor astfel de călătorii, o femeie mănâncă acele calorii foarte extra care conduc la un set de exces de greutate.
De asemenea, acordați atenție alimentației dvs.nutriţie. Asigurați-vă că meniul este corect. În primul rând, trebuie să evitați produsele din lapte integral ori de câte ori este posibil. Desigur, produsele lactate ar trebui să fie prezente, deoarece conțin cantități mari de calciu atât de necesar. Ai nevoie de cel puțin 400 de grame de produse lactate în fiecare zi. Cu toate acestea, încercați să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi — Acest lucru va reduce semnificativ numărul de calorii și, în consecință, cantitatea de grăsime consumată. De asemenea, nu uitați să limitați băuturile zaharoase. Băuturile îndulcite, cum ar fi sucurile, punch-ul cu fructe, băuturile din fructe, ceaiul cu gheață și limonada oferă organismului multe calorii și foarte puțini nutrienți. Prin urmare, încercați să beți apă plată curată sau băuturi de casă din fructe și compoturi de fructe uscate. Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil. La urma urmei, sarea reține foarte mult apa în organism. Pur și simplu, alimentele excesiv de sărate provoacă dezvoltarea edemului sever. Și ei sunt cei care provoacă excesul de greutate. Desigur, excesul de lichid nu este țesut adipos. Dar este și un fenomen foarte, foarte neplăcut și periculos. De asemenea, acordați atenție grăsimilor și sosurilor pe care le folosiți când gătiți. Încercați să limitați aportul de alimente precum: margarină, unt, sos, sosuri, maioneză, sosuri, metan, smântână și brânză. Sunt foarte, foarte bogate în calorii - doar câteva zile de o astfel de nutriție pot duce la câteva kilograme în plus. Este mult mai înțelept să le înlocuiești cu ulei de măsline. Desigur, nu va fi la fel de gustos, dar cu siguranță este mult mai sănătos.
Activitatea fizică
Pentru a-ți menține greutatea sub control,Asigurați-vă că vă amintiți despre activitatea fizică. Desigur, nu se poate vorbi de vreun antrenament serios. Cu toate acestea, o activitate fizică minimă este pur și simplu necesară pentru viitoarea mamă. În caz contrar, nu numai kilogramele în plus se pot lipi, dar și mușchii se vor slăbi în mare măsură. Dar nașterea unui copil este o muncă foarte serioasă pentru corpul mamei. Și de aceea este atât de important să ne pregătim corespunzător pentru acest eveniment important. Cum? Medicii spun că cele mai sigure metode sunt înotul și mersul simplu. De regulă, viitoarea mamă încearcă să se miște mai puțin, crezând că în acest fel va economisi energie. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat - lipsa mișcării este o cale sigură către diferite tipuri de complicații, inclusiv excesul de greutate în timpul sarcinii. De aceea este atât de important să te miști suficient. Viitoarea mamă trebuie să meargă cel puțin doi kilometri în fiecare zi. Și dacă puterea permite, atunci chiar mai mult. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere - doar faceți o regulă să mergeți cel puțin o oră în fiecare zi. În plus, nu trebuie să ignorați gimnastica specială pentru viitoarele mămici. Și pentru aceasta nu este absolut necesar să vă înscrieți la cursuri costisitoare. De regulă, cursurile sunt disponibile în aproape orice clinică. Mai mult, medicul dumneavoastră vă va ajuta cu siguranță să alegeți cel mai potrivit set de exerciții pe care să le faceți cu ușurință acasă și singur. Și o astfel de problemă precum excesul de greutate în timpul sarcinii va înceta pur și simplu să fie relevantă pentru tine. După cum puteți vedea, sarcina și excesul de greutate nu sunt cei mai buni aliați. Prin urmare, asigurați-vă că țineți această problemă sub control strict. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme și complicații atât din partea corpului mamei, cât și a copilului. Rămâi sănătos. Sa ai o nastere usoara si o maternitate fericita! Vă recomandăm să citiți:
