Frumusețea unei femei este un concept colectiv.Desigur, mulți visează să aibă o siluetă ideală și un păr impecabil, dar „a dori” și „a avea” sunt două lucruri diferite. Din cauza excesului de greutate, uneori vrei să plângi chiar în cabina de probă a unui magazin, când ținuta care îți place nu vrea să se întâlnească în talie. Dar, după cum se spune, lacrimile nu pot ajuta durerea. Acest lucru necesită activitate fizică care vizează în mod specific această parte a corpului. O talie subțire este standardul frumuseții feminine. Și chiar dacă ai sânii mici și șoldurile nu ideale, talia este cea care poate corecta situația în ansamblu. Oferă figurii feminine o atractivitate și o sexualitate deosebite, echilibrând toate celelalte proporții. Pentru a obține rezultate ideale în lupta împotriva kilogramelor în plus în jurul taliei, trebuie să adoptați o abordare cuprinzătoare a acestei probleme.

Activitatea fizică

Deci, primul lucru cu care trebuie să începeți este fizicexercitii. Nimic altceva nu te va ajuta să faci față unei talii mai pline. Ei bine, să începem... Încălzirea Orice activitate fizică ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a pregăti mușchii pentru sarcină:

• În poziție verticală, trageți-vă și relaxați-vă stomacul, trebuie să o faceți rapid;
• Rotiți buclă până când simțiți o ușoară oboseală;
• Puneți mâinile pe șolduri și rotiți-vă corpul în direcții diferite;
• Dacă aveți o "unitate de sănătate", va fi util să vă răsuciți pentru câteva minute.

Un set de exerciții în picioare

• Ridicați un bețișor sau un mop (care este la îndemână) și o înfășurați în spatele capului;
• Lăsați bastonul să se afle la nivelul gâtului. Începeți întoarcerea în laturi;
• Nu vă schimbați poziția, după ce virajul începe să coboare pantele. Țineți capul în jos și umerii dvs. paraleli cu podeaua;
• Stickul este amânat și avem mâinile pe spatele capului (luați degetele "în încuietoare");
• Nu se înclină pantele spre genunchii laterali și nu înclinați trunchiul.

Aceste exerciții eficiente pentru talia în pozițiestatul în picioare trebuie făcut în fiecare zi. Și aplicați 15-20 de abordări la fiecare înclinare sau viraj. Poți să pornești muzica și să te bucuri de noile senzații - cum se întind mușchii, cum te doare puțin spatele, crede-mă, aceste senzații sunt mai plăcute decât dureroase. Un set de exerciții culcat După exercițiile anterioare, trecem în poziție orizontală — culcați-vă pe saltea:

• Poziție - situată pe o parte, mână pe talie. A doua mână vă poate sprijini capul (pune accentul), sau puteți să-l trageți și să vă culcați;
• Ridicați piciorul, care se află în partea de sus - nu vă îndoiți în genunchi. Apoi ne îndreptăm spre cealaltă parte;
• Îngenunchem și începem să ne așezăm pe stânga și pe partea dreaptă a șoldurilor;
• Poziția — întins pe partea ta. Acum nu ne ridicăm piciorul, ci, fără să-l ridicăm de pe podea, ne ridicăm tot trunchiul la înălțimea maximă posibilă;
• În partea de sus a torsului se află pe podea. Traversați picioarele și ridicați-le, iar coatele se sprijină pe podea pentru a vă menține echilibrul. Susțineți-vă spatele cu mâinile, încercați să vă întindeți picioarele cât mai sus posibil.

Vă rugăm să rețineți că sunt necesare exerciții în poziție culcatefectuați de 15 ori (nu mai puțin), cu amplitudinea maximă posibilă. Nu te grăbi nicăieri, încearcă să nu-ți pierzi răsuflarea. Este mai bine să exersați într-o cameră spațioasă, bine ventilată și saturată cu oxigen. Nu te împinge prea tare - asigură-te că iei pauze. Dar nu vei obține nimic cu un antrenament lent. Așa că alege „mijlocul de aur” pentru tine și urmează cu strictețe acest ritm. Exerciții de răsucire Persoanele care fac sport în mod profesionist susțin că cel mai bun efect vine din exercițiile de răsucire a trunchiului.

• Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de o mișcarescaun. Stați jos și fixați picioarele într-o singură poziție. Începeți să vă răsuciți pe scaun, păstrând picioarele pe podea. Mâinile trebuie întinse în fața ta. În fiecare direcție trebuie să faceți cel puțin 30 de tururi;
• Pentru al doilea exercițiu, ridicați mâinile drepte, în spatele capului. Trageți în stomac și încercați să conectați genunchiul stâng cu cotul drept, apoi invers. Trebuie să faceți 20 de abordări în fiecare direcție.

O talie subțire este greu de realizat — nu esteSe va dovedi repede, așa că fiți pregătiți pentru exerciții lungi. Cel mai important lucru este regularitatea. Nu vă schimbați niciodată regimul făcând un astfel de antrenament zilnic, puteți fi sigur că vă atingeți obiectivul. Dar nu ar trebui să vă concentrați doar pe exercițiile propuse. Asigurați-vă că vă cumpărați un hula hoop sau, în limbajul obișnuit, un cerc. Îl poți răsuci toată ziua - de mare ajutor în drumul către o talie subțire. Nu uitați - nu puteți învârti hula hoop imediat după ce mâncați și limitați astfel de exerciții în „zile critice”. Și așa - totul este în mâinile tale, cu cât exersezi mai mult, cu atât mai repede vei vedea rezultate. În timp, un cerc obișnuit poate fi înlocuit cu unul cântărit. Sarcina va fi mai mare, iar efectul va fi mai bun!

Schimbă hrana

O necesitate în căutarea unei talii subțiri– schimbați-vă dieta. Femeile au o natură - în primul rând, țesutul adipos se formează în talie, așa că excludeți chiflele, plăcintele și prăjiturile. Refuzați să mâncați după 18-00, mâncați fructe și legume sub orice formă, beți sucuri și apă minerală. Dar nu puteți renunța complet la grăsimi - doar înlocuiți uleiurile animale cu cele vegetale. Carnea trebuie, de asemenea, consumată în mod regulat - alegeți pentru preparatele dumneavoastră iepure, pui sau orice altă carne dietetică. Asigurați-vă că mâncați dulciuri - ciocolată neagră neagră, caise uscate, prune uscate, miere. Încă un punct: dacă programul tău de lucru nu se termină la 17-00 și te culci după miezul nopții, atunci ar trebui să mănânci ultima masă cu trei ore înainte de culcare.

Modificarea modului de viață

Este foarte important să-ți schimbi stilul de viață.Dacă aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că faceți plimbări zilnice și folosiți liftul mai rar. Nu este nevoie să așteptați autobuzul - este mai bine să mergeți de la birou până acasă și invers. Îți vei oferi corpului tău un antrenament și vei respira aer curat. Cât de mult ne lipsește în viață folosind mașini, autobuze și tramvaie! Ești în căutarea unei talii subțiri? Ei bine, atunci fugi la sănătatea ta! Da, da, jogging-ul zilnic îți poate pune în ordine nu numai talia, ci și întregul corp. Te vei simți mult mai bine, pielea ta va căpăta o culoare naturală, ochii tăi vor străluci, iar corpul tău va avea maximă energie și vigoare pentru întreaga zi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te trezești cu o oră mai devreme, iar apoi îți este garantat o stare de spirit grozavă! Chiar și cele mai eficiente exerciții pentru talie nu vă vor putea ajuta pe deplin dacă nu aveți atitudinea potrivită. Pentru început, iubește-te pe tine însuți - asta va face jumătate din muncă. Conectați-vă la victorie și atunci nu va fi diferit! Aranjați-vă un set de proceduri plăcute: mersul la saună sau baia de aburi, vizitarea terapeuților de masaj și efectuarea sesiunilor de aromoterapie. Toate acestea te pun în starea de spirit potrivită. Și, desigur, aduceți-vă prietenii în companie - este întotdeauna mai ușor să faceți față problemelor împreună. Cu siguranță, te vor sprijini, iar apoi să treci prin toate acestea va fi și mai interesant. Și va exista un stimulent suplimentar - la urma urmei, va fi păcat să renunți la ceea ce ai început la jumătatea drumului.

Câteva sfaturi practice

• Asigurați-vă că ați observat în ce zi ați început exercițiile și ați măsurat dimensiunea inițială a taliei - va exista un stimulent pentru a compara rezultatele;
• Este recomandabil să informați soțul sau prietenele dvs. despre evenimentul planificat - atunci va fi o rușine să "coborâți pe pistă";
• Nu puteți începe să faceți exercițiile brusc, cu un salt - numai treptat, crescând ritmul și numărul de abordări;
• Nu folosiți medicamente "miraculoase" - puteți să vă faceți rău sănătății;
• Nu vă plimbați complet sau parțial, doar ajustați dieta;
• Este foarte convenabil să se înceapă astfel de măsuri în timpul postului. Dacă aderă la ea, atunci va fi un bun ajutor, deoarece dieta se va schimba în continuare;
• Dacă aveți boli ale sistemului genito-urinar sau probleme cu tractul gastrointestinal, consultați mai întâi medicul dumneavoastră;
• Selectați în mod independent o dietă nu este recomandată - numai un dietetician poate da o recomandare competentă;
• În timpul alăptării, nu este posibilă desfășurarea activităților descrise mai sus, așteptați până când copilul crește și apoi exersați deja figura.

Și încă ceva - pregătește-te nu pentru chin, ci pentrubuna dispozitie si rezultate grozave! La început va fi dificil și leneș, dar apoi nu veți putea trăi fără exerciții de dimineață, zile de post și jogging în parc. Te poți înscrie la o piscină sau la o sală de sport, poți să mergi la aerobic sau să urmezi un curs de dans latino-american - totul depinde de tine și de dorințele tale. Apropo, cu un stil de viață atât de activ, îți poți întâlni destinul, dacă viața personală nu a fost încă aranjată. Și, credeți-mă, bărbații nu sunt deloc atrași de doamnele epuizate de diete cu tristețe și foame în ochi. Zâmbește, ai grijă de tine, nu pleca de acasă fără machiaj. Da, chiar și pentru a cumpăra pâine la brutărie trebuie să mergi înarmat. Nu uita să iei un dulap de lux (este foarte ieftin) și să cumperi sticle cu parfumul tău preferat - asta e, ești fermecător! Poți conta pe complimente și zâmbete, priviri piese și întrebări: „Ai un fel de vacanță?” Și talia... Talia va fi subțire și grațioasă — principalul este să încerci. La urma urmei, cu mare dorință, aspirație și inspirație, o femeie poate face orice, nu? Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii