Mulți reprezentanți ai sexului frumosуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Lucrează la presă

Luați poziția inițială stând pe marginecanapea, și înclinați ușor corpul înapoi. Înclinați-vă mâinile pe canapea, în timp ce brațele ar trebui să vă îndoiți la coate și picioarele să se alinie în fața dvs. orizontal și apoi să le îndoiți ușor la genunchi. Apoi urmează îndoirea picioarelor și trăgând genunchii la piept, ajutându-vă să înclinați ușor corpul înainte, în timp ce brațele trebuie îndreptate. Finalizarea unui astfel de exercițiu va fi revenirea la poziția de plecare. Efectuați-l în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

Acceptați poziția de plecare. Lie pe podea, înapoi în jos și astfel că capul era aproape de canapea. Încercați să strângeți talia până la podea. Apoi, prindeți-vă mâinile peste bordură, situată pe marginea fundului canapelei și ridicați picioarele în poziție verticală. Țineți picioarele drept și le coborâți, dar astfel că tocurile nu ating pardoseala. Finalizați exercițiul revenind la poziția de plecare. Faceți-o în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

Acceptați poziția de plecare. Lie pe podea, înapoi în jos și astfel că capul era aproape de canapea. Încercați să strângeți talia până la podea. Apoi, prindeți-vă mâinile peste bordură, situată pe marginea fundului canapelei și ridicați picioarele în poziție verticală. Amintiți-vă cum în copilărie nu ați condus o bicicletă și nu faceți mișcări similare cu picioarele. O întoarcere completă cu ambele picioare este un exercițiu complet. Faceți-o în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

După ce ați făcut două abordăriExercițiul de mai sus, restul de aproximativ 30 de secunde, fără a schimba poziția inițială. Schimbați doar poziția picioarelor - puneți picioarele în podea, îndoiți genunchii și doar respirați uniform. Acest exercițiu are în principal scopul de a restabili respirația.

Luați poziția de plecare, în timp ce vă aflați în continuareînapoi. În același timp, țineți mâinile pe marginea marginii canapelei. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei, astfel încât șoldurile să fie verticală pe podea. Mai mult, trageți genunchii îndoiți cât mai aproape de piept, astfel încât fesele să fie ridicate deasupra podelei. După revenirea la poziția de pornire, picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Acest exercițiu se face în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

Luați poziția inițială, situată pe spate, pepodea, în timp ce fața trebuie să fie orientată spre canapea, iar scuturile trebuie așezate pe canapeaua în sine. Fesele trebuie să fie cât mai aproape posibil de marginea canapelei, iar șoldurile trebuie să se afle într-o relație perpendiculară cu podeaua. Mâinile trebuie extrase în fața lor în genunchi și ridicăți capul deasupra suprafeței podelei. Întinzând mușchii presei, încercați să întindeți mâinile drepte de-a lungul liniei de deasupra genunchiului și mai aproape de picioare, astfel încât umerii să fie trași în genunchi. În acest caz, talia trebuie să rămână apăsată pe podea. Revenirea la poziția de plecare interzice mâinile și capul în jos. Acest exercițiu se face în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

Luați poziția inițială în poziția predominantă pespate, pe podea. Capul este plasat mai aproape de canapea și mâinile apucă marginea marginii sale. Picioarele ușor se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei în poziția verticală, astfel încât și fesele să iasă de pe podea. Strângerea mușchilor presei și a spatelui, ridicarea ambelor picioare în plan vertical, cu picioarele și fesele îndreptate într-o singură linie dreaptă cu înălțimea maximă. Revenirea la poziția de pornire interzice coborârea feselor la podea, dar permite doar să se îndoaie ușor în spate, ușor îndoite la picioarele genunchilor. Acest exercițiu se face în 2 seturi de câte 10-20 repetări fiecare.

După ce ați făcut două abordări la al șapteleaExercițiu, odihnă aproximativ 30 de secunde, fără a schimba poziția de plecare. Schimbați doar poziția mâinilor, puneți-le pe cap și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și doar respirați. Acest exercițiu vizează restabilirea respirației.

Luați poziția de plecare,care a fost descris în exercițiul al șaptelea, ridicați-vă capul deasupra suprafeței podelei. Îndoiți brațul stâng în cot și răsuciți, încercați să ajungeți la genunchiul drept. După revenirea la poziția de plecare, efectuați mișcări similare cu cotul drept și cu genunchiul stâng. Finalizați exercițiul prin resetarea la poziția de pornire. Cu ajutorul acestor mișcări, mușchii oblici ai presei vor fi pompați, ceea ce contribuie la obținerea taliei subțiri. Acest exercițiu trebuie efectuat cu mâini alternante în 2 seturi de câte 10-20 repetări în fiecare, adică 5-10 ori cu fiecare mână.

Luați poziția inițială, situată pe spate, pepodea, în timp ce fața trebuie să fie orientată spre canapea, iar scuturile trebuie așezate pe canapeaua în sine. Mâinile trebuie să fie trase înainte în fața lui, iar mâinile să fie așezate unul peste celălalt. Încercați să faceți panta maximă înainte cu brațele întinse spre canapea din partea stângă a coapsei stângi. După revenirea la poziția de plecare, aceleași mișcări ar trebui făcute cu partea dreaptă a coapsei drepte. Acest exercițiu trebuie efectuat cu alternanța pantelor în direcții diferite în 2 seturi de câte 10-20 repetări în fiecare, adică 5-10 ori în fiecare direcție.

Luați poziția inițială, situată pe spate, pepodea, dar astfel încât fața să fie îndreptată spre spatele canapelei. Piciorul drept este așezat cu gâtul pe spatele canapelei, iar în piciorul stâng se îndoaie în genunchi și se dă în lateral. Piciorul piciorului stâng ar trebui să se găsească pe genunchiul drept. Lasă mâinile întinse pe lungimea corpului, dar periile au nevoie pentru a găsi un bun suport pentru corp, de exemplu, să înțeleagă marginea canapelei între spate și scaunul. Capul și umerii trebuie să rămână în greutate deasupra podelei, astfel încât poziția stabilă a corpului într-un astfel de exercițiu este extrem de importantă.

Adu-ți genunchiul drept cât mai aproape depiept, în timp ce împingeți piciorul stâng și ridicați ușor fesele. După aceasta, reveniți la poziția inițială, dar nu atingeți spătarul canapelei cu tibia. Aceleași mișcări ar trebui făcute pentru cealaltă parte. Acest exercițiu trebuie efectuat alternând picioarele în 2 seturi a câte 10-20 de repetări fiecare, adică de 5-10 ori pentru fiecare picior. Implementarea corectă și regulată a acestor exerciții abdominale vă va permite, dragi femei, să scăpați de pliul urat de grăsime de pe stomac. Când victoria asupra depozitelor de grăsime este în mâinile tale, poți, cu mare plăcere, să mergi într-o excursie de cumpărături grandioasă în căutarea unor lucruri la modă care să-ți evidențieze pe deplin silueta cizelată și să provoace admirație din partea prietenilor și cunoscuților. Așa că nu mai renunța, nu te întrista și nu te plânge de armonia pierdută, ci ia-ți voința într-o mână de fier și începe un război cu cei urâți și cu depozitele.

Comentarii

comentarii