Dieta lui Protasov: rezultate și descriere

Pentru prima dată despre dieta medicului israelian KimProtasov a fost recunoscut la sfârșitul anilor 90. Popularitatea sa se datorează eficienței și simplității sale ridicate. Dieta Protasov se distinge printr-o varietate de produse care pot fi consumate în orice cantitate și fără a urma un regim specific. Este ideal pentru cei cărora le este greu să facă față senzației de foame care este inevitabil atunci când urmează majoritatea dietelor. Baza dietei constă în produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 5% și legume crude. Dieta lui Kim Protasov nu este concepută pentru pierderea rapidă în greutate. Trebuie observat timp de 5 săptămâni și este nevoie de același timp pentru a ieși treptat. Această metodă vă permite să mențineți rezultatele obținute pentru o perioadă lungă de timp și să uitați de kilogramele în plus pentru o perioadă lungă de timp. Dieta se bazează pe reducerea conținutului de calorii al alimentelor prin eliminarea alimentelor care conțin amidon și zahăr. Într-o astfel de situație, organismul este forțat să caute o sursă suplimentară de nutriție pentru a se asigura energie și începe să consume în mod activ rezervele de grăsime. Spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentația conform acestui sistem este mai echilibrată și, prin urmare, mai sigură. Consumul de legume crude oferă organismului fibre, care ajută la eliminarea toxinelor și la îmbunătățirea funcției intestinale. Produsele lactate sunt o sursă de proteine naturale, precum și lactoză și calciu, care ajută la arderea grăsimilor din celule. În plus, este permis să se consume grăsimi în cantități mici, fără de care multe sisteme ale corpului suferă. Numeroase recenzii de la femei care au experimentat efectele dietei confirmă eficacitatea acesteia. Rezultatele obtinute sunt impresionante: in 5 saptamani poti slabi pana la 15-20 kg. Unii oameni reușesc să-și mențină greutatea mulți ani.

Recomandări privind dieta

Dieta constă în mai multe etape.O descriere detaliată a dietei include o defalcare a alimentelor permise pentru consum pe săptămână. Primele 14 zile ale dietei lui Kim Protasov necesită consumul numai de legume și produse lactate. Ulterior, mai multe alimente calorice sunt adăugate în dietă. Este esențial să bei apă curată - cel putin 2 litri pe zi. Ceaiul și cafeaua fără zahăr sunt permise. Se recomanda consumul a 3 mere verzi si 1 ou pe zi. În acest timp, este util să faceți exerciții fizice și să luați vitamine. 1 și 2 săptămâni de dietă Aceasta este prima etapă a dietei, timp în care se normalizează metabolismul în organism și se restabilește funcționarea normală a pancreasului. Puteți mânca:

legume crude (cu excepția cartofilor și a porumbului) în orice cantitate;
produse lactate fermentate (chefir, lapte fermentat, iaurturi naturale fără zahăr, brânză de vaci, brânză);
sarea este permisă, dar foarte puțin.

Meniul zilnic ar putea arăta cam așa:

Pentru micul dejun, un ou, o salată de morcovi, îmbrăcată cu iaurt natural, ceai fără zahăr.
Prânzul constă din brânză de vaci, salată proaspătă de castraveți și un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru ceaiul de după-amiază - mere verzi
Pentru cina - salata de sfecla rosie cu branza, iaurt, mere sau ceai.

Puteți diversifica meniul și face o salată dindiverse legume cu adaos de ou tocat si branza rasa. Este permisă o omletă cu ierburi, aburită sau prăjită fără ulei. Merită să pregătiți un fel de mâncare neobișnuit - ardei umpluti cu branza de vaci. O alegere bună pentru prânz ar fi supa de legume crude cu chefir sau iaurt (okroshka). În această etapă, din cauza lipsei de „rapid” carbohidrații din dietă, dispare pofta de dulciuri și dispare umflarea. Primele rezultate se vor observa în a doua săptămână, pierderea în greutate va fi de aproximativ 3 kg. Poate că se va întâmpla mai devreme. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Nu uita de sport, care te ajută să faci față mai repede depozitelor de grăsime. 3-5 săptămâni de dietă Următoarea perioadă este consolidarea, când are loc o scădere intensivă în greutate. Dieta rămâne aceeași ca înainte, dar puteți adăuga 300 g de carne slabă, pește și pasăre. Acestea trebuie preparate fără a adăuga ulei, pot fi fierte, înăbușite sau prăjite. Este mai bine să includeți carnea în dietă în timpul micului dejun sau al prânzului. Fructele de mare pot fi folosite la prepararea salatelor cu diferite sosuri. Mai jos este o listă de alimente pe care dieta Kim Protasov le interzice:

toate cerealele (hrișcă, grâu, orez, mei, orz, ovăz, cuscus) și leguminoase (mazăre, fasole, boabe de soia, porumb);
cartofi, făină, zahăr;
nuci și semințe;
cârnați, șuncă, cârnați, produse afumate diferite;
carne și legume;
fructe dulci, sucuri ambalate;
alcool.

După 5 săptămâni se termină dieta, darÎn acest timp, în organism apar schimbări semnificative. Pentru a evita stresul, trecerea la o dietă normală ar trebui să fie graduală. Mai jos este o descriere a perioadei de ieșire din dietă.

Adunarea importantă

Principiul de bază al ieșirii este este pas cu pasadăugarea de produse noi. Se introduc treptat carbohidrații și grăsimile. Trebuie să vă asigurați că numărul de calorii nu crește. Dieta de bază rămâne aceeași, doar produsele lactate ar trebui să devină sărace în grăsimi. In loc de grasime animala se adauga grasime vegetala (nu mai mult de 3-5 lingurite). Unele dintre mere sunt înlocuite cu alte fructe (cu excepția bananelor, curmalelor și strugurilor). La micul dejun, în loc de legume, mâncați terci (de preferință hrișcă, fulgi de ovăz, mei). Componentele lactatelor sunt înlocuite cu carne slabă și alte produse proteice, apoi se adaugă legume fierte, bulion și alte alimente familiare. După dietă, se recomandă evitarea consumului de dulciuri, paste, pâine, produse de patiserie timp de câteva luni și controlați aportul de grăsimi. Acest lucru ne va permite să consolidăm rezultatele obținute de mulți ani. Este contraindicat persoanelor cu alergii la produsele recomandate, precum și cu boli ale sistemului digestiv. Poate fi folosit o dată pe an. În plus, dieta este bună pentru curățarea organismului de toxine.