Fetele și femeile vor să elimine excesulcentimetri la talie și șolduri, cu alte cuvinte - elimina excesul de balast în țesutul subcutanat cu ajutorul dietei nutriționistului israelian Kim Protasov, care este foarte populară printre cei care doresc să slăbească fără a dăuna organismului.

Ce promite o dietă tentantă

Lucrul bun despre dieta lui Kim Protasov este că este ușortolerat, deoarece nu există un sentiment debilitant de foame care să pună presiune asupra psihicului atunci când urmează alte metode de slăbire. Dieta nu include restricții de calorii sau greutate. Puteți mânca în orice moment al zilei sau al nopții timp de cinci săptămâni, puteți mânca orice fel de fel de mâncare și, în continuare, puteți pierde în greutate în mod semnificativ, mai ales în săptămâna a patra și a cincea. Pentru a fi sigur de rezultatele promise, merită să încercați dieta Kim Protasov și, pentru ca kilogramele să nu se mai acumuleze, trebuie să ieșiți corect din dietă. Urmând ciclul de zece săptămâni al dietei Kim Protasov, poți pierde o anumită cantitate de kilograme, ceea ce va permite organismului să funcționeze normal. Odată cu apariția ușurinței datorită curățării corpului, dependența de ciocolată și bomboane va dispărea, iar odată cu aceasta, excesul de grăsime și kilogramele de pe părțile laterale și de pe stomac vor dispărea. De aceea, Kim Protasov recomandă dieta celor cu dinte de dulce care nu au voința de a se elibera de dependența de produsele dulci.

Durata dieta și ceea ce trebuie să mănânci

Dieta lui Kim Protasov continuă timp de cinci săptămâni.Prima săptămână se numește brânză-iaurt-legume. Trebuie să vă aprovizionați cu legume crude, brânzeturi și iaurturi cu conținut de 5% grăsime. Pentru varietate, aveți voie să mâncați un ou fiert o dată pe zi, dar trebuie să mâncați multe legume și produse lactate cu 5% grăsime, să beți mult ceai, cafea fără zahăr și apă plată (cel puțin 2 litri pe zi). Pentru ca acest meniu să nu pară trist, puteți adăuga mere verzi, nu mai mult de 3 bucăți. Și cu un astfel de set de produse puteți face un număr mare de feluri de mâncare, de exemplu, pregătiți o salată de legume, le radeți și adăugați ou ras sau amestecați cu brânză rasă, diluați legumele tocate cu iaurt sau pur și simplu înmuiați ardei gras sau roșii în se amestecă sucul de roșii sau pulpa de castraveți cu iaurt. Zborul fanteziei este nelimitat. Puteți mânca în siguranță câte dintre aceste feluri de mâncare doriți timp de o săptămână întreagă și uitați de foame pentru săptămâna următoare, deoarece legumele, brânza și merele vor deveni mâncarea dumneavoastră preferată. Nici măcar oul pe care l-ați dorit atât de mult în primele zile nu veți dori să îl mâncați. Corpul devine ușor în ultimele zile ale celei de-a doua săptămâni, iar odată cu el și gândurile, neîmpovărate de dorința de a mânca mai multe feluri de mâncare din carne grasă și dulciuri, ceea ce a promis nutriționistul Kim Protasov. Pentru a nu te abate de la dieta, la inceputul saptamanii viitoare se schimba putin: consumul de branzeturi si iaurturi este redus, dar un premiu de consolare va fi 300 g de carne prajita, pasare sau peste Săptămâna a treia, a patra și a cincea va consta din legume, mere, brânzeturi, ouă, iaurturi și carne. Kim Protasov susține că greutatea va începe să dispară intens până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, iar acest lucru va continua chiar și după ce dieta a ajuns la final. Există opțiuni atunci când urmează o dietă. Adesea ei încep cu mâncarea produselor destinate pentru a treia săptămână la mere, adaugă preparate din alte fructe, cereale și salate cu ulei vegetal. Cu alte cuvinte, ei dezvoltă rețete și mănâncă după propriul plan. Este foarte important să bei suficientă apă și sucuri. Acestea vor ajuta organismul să se curețe și să piardă în greutate. Nutriționistul Protasov explică modul în care celelalte componente ale dietei pot ajuta o persoană. Pentru a împiedica organismul să extragă proteine ​​din celulele creierului, mușchi și organe majore, Protasov recomandă consumul a 80-100 de grame de proteine ​​pe zi. În acest caz, persoana nu va suferi de pierderi de memorie și va deveni iritată. Dacă mai devreme corpul procesa o altă porție de ciocolată sau o chiflă, acum va descompune în mod activ carbohidrații complecși, a căror sarcină este ajuta sistemul digestiv sa lucreze cu dedicare, imbunatateste procesele metabolice si ridica tonusul corpului. Carbohidrații complecși vor împiedica depunerea grăsimilor, așa că trebuie să bei 30 ml de apă la 1 kg de greutate. Protasov nu interzice consumul de ceai sau cafea, ci doar fără zahăr sau înlocuitorul acestuia și lapte.

Cum să ieșiți din dietă corect

Pentru a completa corect dieta lui KimProtasova, pentru a ieși din ea trebuie să-ți revizuiești meniul zilnic. Unele produse lactate sunt achiziționate cu un conținut de grăsime de 0,5-1%, dar uleiul vegetal este adăugat în salate la 15 g pe zi (3 lingurițe). Aceasta înseamnă că există o înlocuire treptată a grăsimilor animale cu grăsimi vegetale. Avand in vedere ca trei masline contin 1,5 g de grasime, iar trei migdale mari contin aceeasi cantitate, atunci adaugarea lor in meniul de pranz sau cina reduce consumul de ulei vegetal in salate. Va trebui să numărați cantitatea de grăsime consumată pe toată perioada de ieșire din dieta Kim Protasov. Puteți mânca 30-35 g de grăsime pe zi, care se găsesc în lactate, carne prăjită sau aburită, preparate din pește, salată și ouă. Gălbenușul unui ou conține 4-6 g de grăsime, iar oul - 100 kcal. Două din cele trei mere permise de nutriționistul Kim Protasov pot fi înlocuite cu alte fructe care nu conțin multă zaharoză, adică este interzis consumul de banane, mango și curmale uscate. Dimineața, legumele sunt înlocuite cu terci. Pentru terci, este mai bine să folosiți ovăz rulat grosier (1-2 linguri) și cantitatea adecvată de apă, astfel încât porția să nu depășească 250 ml. În terci se adaugă câteva feluri de mâncare din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o salată de legume. Dieta ar trebui să fie variată: unele produse lactate sunt înlocuite cu carne sau pui cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse care conțin proteine. Apoi revin din nou la produsele lactate, astfel încât toate modificările să fie introduse treptat. Odată terminată dieta, aproape nimeni nu se va gândi la pâine și unt sau la cartofi prăjiți cu găluște. Pofta de dulciuri și ciocolată va dispărea. Nimeni nu-și dorește să ia din nou kilogramele în plus, așa că nutriționistul Kim Protasov pune o bază pentru diverse feluri de mâncare cu dieta sa, care pot fi consumate în viitor: atunci când urmează următoarea dietă de cinci săptămâni sau pentru a menține greutatea atinsă. Chiar și pentru persoanele cu greutate normală, dieta Protasov aduce beneficii mari: corpul este curățat și reînnoit, silueta se îmbunătățește datorită pierderii a câteva kilograme.

Avantajele și dezavantajele dietei

Care sunt beneficiile dietei Kim Protasov?Este ușor să te ții de o astfel de dietă datorită produselor care sunt incluse în ea. Dieta în sine „nu pune presiune asupra psihicului” și nu creează agitație în jurul alimentelor. Potrivit multor persoane care slăbesc, nu există o senzație neplăcută în zona plexului solar („sub lingură”), așa cum se întâmplă atunci când îți este foame. Cu ajutorul unei astfel de diete, metabolismul, funcția intestinului și pancreasului sunt normalizate. Tesutul adipos este redus datorita faptului ca dieta permite un echilibru de proteine, fibre, minerale, vitamine, microelemente si lactoza. Care sunt dezavantajele dietei Protasov? În primele două săptămâni, trebuie menținut un echilibru între lactate și produse vegetale: produsele lactate pot supraîncărca organismul cu proteine ​​și grăsimi, ceea ce este nedorit dacă există o lipsă de alimente cu carbohidrați. Mulți oameni nu sunt obișnuiți să mănânce alimente „fără gust”, fără sare sau zahăr adăugat. Abia spre sfârșitul dietei toată lumea începe să înțeleagă că alimentele nesărate și neîndulcite promovează un simț subtil al gustului și al mirosului și reduc pofta de dulciuri. Pe de altă parte, proteinele, calciul și lactoza favorizează descompunerea grăsimilor în țesutul subcutanat, motiv pentru care se pierde țesutul gras și se formează țesutul muscular. Nutriționistul Protasov recomandă rețete cu o cantitate mare de legume fără amidon - cu vitamine, minerale, microelemente, fibre. În timpul dietei, funcția intestinală se va îmbunătăți dacă consumați cât mai multe legume. Deși nutriționistul Protasov limitează cantitatea de grăsime consumată în dietă, el nu o exclude complet, ceea ce este considerat foarte corect. Pentru cei cărora nu li se recomandă să urmeze dieta de către nutriționistul Protasov, se oferă o explicație. A avea o cantitate mare de legume și alimente care conțin o cantitate mică de amidon este dăunătoare pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal superior, care includ gastrită cronică, ulcer gastric și ulcer duodenal, duodenită, esofagită. Alimentele cu amidon acoperă și protejează mucoasa gastrică de deteriorarea mecanică cauzată de alimentele în sine. Pentru a evita exacerbarea acestor boli, rețetele acestei diete nu trebuie folosite. În prima și a doua săptămână, carnea nu se consumă tocmai din cauza prezenței grăsimii, care se găsește chiar și în pieptul slab de curcan sau pui și în pește. Poate că monotonia dietei va fi stresantă pentru unii la început, dar o varietate de rețete va lumina impresia generală a dietei și vă va permite să nu întrerupeți munca de slăbire la jumătate. În ceea ce privește merele, potrivit nutriționiștilor, acestea trebuie consumate pe toată durata dietei. Ele ajută la compensarea deficienței de pectine și carbohidrați. Este important de reținut că în felurile de mâncare, ale căror rețete sunt prezentate mai jos, este necesar să adăugați mere nu prea coapte și dulci. Au cel mai scăzut indice glicemic și cresc rapid și semnificativ nivelul zahărului din sânge. Nutriționistul Protasov recomandă să nu faceți din merele o „gustare”, ci să le adăugați în felurile principale și să le mâncați în timpul mesei principale a zilei.

O colecție de rețete pentru feluri de mâncare recomandate de dieteticianul Protasov

Plicuri cu mere Veți avea nevoie de:

• frunzele de salata;
• mar marcat;
• brânză de vaci cu scorțișoară.

În primul rând, mărul trebuie curățat, ras șise amestecă cu brânză de vaci. Pentru fiecare lingură de măr, adăugați aceeași cantitate de brânză de vaci și scorțișoară pe vârful unui cuțit. Pune 1 lingura pe 1 frunza de salata verde. l. amestecuri. Învelit în formă de sarmale. Plicurile merg bine cu laptele copt fermentat. Supă de kefir-capuccino Veți avea nevoie de:

• chefir - 70 ml;
• daikon - 30 g;
• patrunjel sau menta.

Daikon conferă supei farmec și gust picant.amintește de ridiche la gust. Îl puteți înlocui cu ridiche obișnuită, castraveți sau ardei gras roșu. Bateți chefirul cu ierburi și roșii într-un blender. Pe fundul cupei se pune daikon tocat, se toarnă amestecul bătut și se ornează cu o crenguță de pătrunjel sau mentă. Legume cu iaurt delicat Veți avea nevoie de:

• iaurt - 100 ml;
• nap - 30 g;
• morcovi - 30 g;
• scortisoara - la gust.

Napii și morcovii sunt tăiați în cuburi, așezați în straturi și stropiți cu scorțișoară. Totul este acoperit cu iaurt. Caviar de sfeclă roșie Veți avea nevoie de:

• sfecla rosie - 1 buc. mic;
• morcovi - 1 buc;
• ardei roșu dulce - 1 buc;
• curry - la gust;
• mărar - 50 g;
• chefir - 50 ml;
• brânză de vacă - 50 g.

Măcinați sfecla, morcovii și mararul într-un blender, adăugați brânză de vaci și iaurt, curry după gust. Caserolă cu brânză de vaci, verdeață și ierburi Veți avea nevoie de:

• brânză de vacă - 100 g;
• ou — 1 bucată;
• verdeata - 3 linguri. l.

Se amestecă totul bine, se pune în forme și se coace la cuptor pentru 20-25 de minute. Se poate coace la cuptorul cu microunde. Salată de ciuperci Veți avea nevoie de:

• champignon - 2-3 buc;
• varza alba - 100 g;
• ardei roșu dulce - 1 buc;
• iaurt - 50-70 ml;
• sos de soia - la gust.

Varza, ciupercile și ardeii se toacă mărunt. Totul este asezonat cu iaurt și sos de soia.

Comentarii

comentarii