Dieta Innei Volovicheva a devenit destul de faimoasărecent, dar a câștigat popularitate destul de repede. Și totul datorită unui exemplu clar. Inna este participantă la proiectul „Dom 2”, așa că transformarea ei a avut loc în fața a milioane de telespectatori. Judecând după mesajele și fotografiile de pe internet, fata a slăbit aproape 30 de kilograme într-o lună de dietă. Și asta înseamnă minus 6-7 kilograme pe săptămână. Este posibil, întrebi? Și ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate astfel? Potrivit Innei însăși, secretul principal al pierderii în greutate este puterea de voință. Oricât de banal ar suna, fără dorință și perseverență nimic nu se poate realiza. Și acest fapt se aplică oricărei diete. Dacă începeți ceva, asigurați-vă că îl terminați. Nu te opri, oricât de grea ar părea calea. luna - nu este o perioadă atât de lungă, o poți îndura de dragul unei siluete frumoase.

Etapele dietei

Ca orice pierdere în greutate, dieta Innei Volovicheva constă în mai multe etape.

• Se pregătește pentru o viață nouă

În primul rând, trebuie să te pregătești pentru asta,că va trebui să renunți la modul obișnuit de viață și alimentație. Uită de alimentele dulci, făinoase și grase, înscrie-te la o sală de sport sau la o piscină și, bineînțeles, învinge-ți lenea. Pregătește-te doar pentru un rezultat pozitiv de slăbire, crede în tine. Și atunci cu siguranță vei reuși!

• Începe să piardă în greutate

A doua etapă este dieta în sine.Meniul tău ar trebui să includă legume și fructe, carne slabă și pește. Dar este mai bine să evitați sosurile picante și iute. De asemenea, sarea trebuie folosită cu prudență. Dieta este concepută pentru o lună, dar îi puteți scurta durata. Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești.

• Renunțând la dietă

Această etapă de pierdere în greutate este la fel de importantă ca și pierderea în greutate în sine.dieta. Durează aproximativ o lună și de asta depinde păstrarea rezultatului obținut. Pentru a preveni revenirea excesului de greutate, este necesar să renunțați corect la dietă, completând treptat meniul cu produse familiare. Renunță complet la alimentele procesate, încearcă să nu mănânci înainte de culcare, bea mai multe lichide. Și nu înceta să faci sport. Cu această abordare, vei rămâne subțire pentru totdeauna!

Noțiuni de bază ale dietei

După cum am menționat deja, esența dietei Innei Volovicheva este să mănânci numai alimente sănătoase. Mai jos sunt elementele de bază ale pierderii în greutate pe care este indicat să le respectați în orice caz.

• Pentru micul dejun, cereale obligatorii (orice), fierte pe apă fără sare și zahăr;
• Nu mâncați după șase seara. În acest moment vă puteți permite doar grapefruit. În primul rând, au o mulțime de vitamine. În al doilea rând, ei satisfac foamea bine;
• Principalul meniu alimentar pentru o lună constă din carne fiartă, legume și fructe de mare;
• Asigurați-vă că beți sucuri. Încercați să le gătiți singuri;
• Interzis: zahăr, sare, alcool, unt și pâine. Acestea din urmă pot fi consumate numai în cantități minime;
• Un rol important în dietă este rutina zilnică. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp;
• Stresul fizic este necesar pentru pierderea in greutate. Fără ei, nu veți obține efectul dorit, indiferent de efortul pe care îl încercați;
• Vizitați o baie sau o saună de mai multe ori pe lună pentru a vă curăța corpul de toxinele acumulate. Acesta este încă un minus 2-3 kilograme.

Acestea sunt principiile de bază de urmatpe care le puteți obține efecte uimitoare. Va trece doar o lună și nu te vei recunoaște în oglindă! Din acest motiv, merită să te îndepărtezi de normele obișnuite, nu-i așa?

Examinați meniul de dietă pentru săptămână

luni

• În dimineața: fulgi de ovăz fără sare și zahăr, ceai verde. În ovăz puteți adăuga mere răzuit;
• Dupa-amiaza: o omeleta de patru oua si un pahar de lapte, o salata de castraveti si varza, cafea;
• Seara: un gram de 200 de carne de pui fiarta, suc sau ceai.

Câteva ore după cină, fii ocupateducaţie fizică. Faceți orice exerciții care vizează zonele cele mai problematice. Greutatea ta va scadea, iar sanatatea ta va va multumi cu avantaje semnificative. marţi

• Dimineața: orez, ceai sau cafea;
• După-amiaza: o bucată de carne de vită fiartă (250 de grame), o tomată, ceai;
• Seara: de asemenea carne de vită (150 de grame), salată de șobolan.

După cină (în 1,5-2 ore) mergeți la alergat. Puteți bea un pahar de suc de grepfrut înainte de a merge la culcare. miercuri

• În dimineața: hrișcă pe chefir. Trebuie să fie pregătită în avans. O jumătate de cești de cereale se umple cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și se lasă pentru noapte;
• După-amiaza: Salata de roșii și castraveți, piept de pui fiert, ceai;
• Seara: carnea de pui și salata de varză rămase de la cină, sucul sau ceaiul verde.

La două ore după cină, este indicat să mergeți la piscină și să înotați timp de 30-40 de minute. joi

• Dimineața: orice terci pe apă, ceai;
• După-amiaza: carne de vită cu șuncă de mare;
• Seara: o bucată de pui și o tomată.

Astăzi aveți planificată o sesiune de antrenament. Faceți mișcare cel puțin o jumătate de oră. Înainte de culcare, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de suc de grepfrut. vineri

• În dimineața: fulgi de ovăz, orice fruct (cu excepția bananelor și strugurilor), ceai verde neîndulcit;
• După-amiaza: pește macră fiert, salată de ridiche și salată de castraveți, suc sau cafea;
• Seara: un omelet cu aburi din trei oua, o rosie, o cafea cu lapte slab gras.

Înainte de a merge la culcare, mergeți la jogging sau vizitați piscina. sâmbătă

• În dimineața: terci de orez cu un măr, ceai;
• După-amiaza: fructe de mare cu legume, ceai sau cafea;
• Seara: zucchini aburit sau coapte, o bucată de pui, suc.

Dacă condițiile meteo o permit, faceți o plimbare cu bicicleta înainte de culcare. Sau încercați să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții. duminică

• Dimineața: hrișcă cu kefir, gătit în prealabil, ceai;
• După-amiaza: carne de vită cu mazare verde, suc sau cafea;
• Seara: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de grapefruit.

Aceasta este o dietă aproximativă.Pentru o lună de pierdere în greutate, vă puteți crea propriul meniu, principalul lucru este că felurile de mâncare corespund principiilor dietei. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate fantastice – minus 10 kilograme în prima săptămână. Și nu aveți nevoie de un astfel de rezultat. O schimbare bruscă a greutății poate duce la consecințe tragice, așa că trebuie să slăbești cu înțelepciune, cântărind cu atenție toate argumentele pro și contra. Orice metodă de slăbire are contraindicațiile sale. Dieta lui Volovicheva nu face excepție. Înainte de a face schimbări atât de drastice în dieta dumneavoastră, consultați-vă medicul. Mai ales dacă aveți boli gastro-intestinale. Persoanele care sunt alergice la citrice ar trebui să aibă grijă și la această dietă. În caz de diabet, boli ale rinichilor și ficatului, slăbirea fără supraveghere de specialitate este de asemenea contraindicată.

Comentarii

comentarii