Fiecare dintre noi visează la un sclipitor și plăcutpiele. Pe parcursul unui an, ne ungem cu o cantitate imensă de creme și aplicăm cel puțin un kilogram de măști diverse. Dar, din păcate, rezultatul nu este întotdeauna satisfăcător: un ten cenușiu, acnee, riduri și multe alte imperfecțiuni. Aceasta înseamnă că numai produsele de îngrijire a pielii de 200 USD nu sunt suficiente - De asemenea, este necesară o dietă bine concepută pentru o piele frumoasă. Ce vă va oferi și ce produse ar trebui să includă? Veți găsi răspunsurile la toate aceste întrebări în articolul nostru.
Nutriție adecvată - cheia sănătății și frumuseții
De ce este atât de importantă o alimentație adecvatăsănătatea și frumusețea pielii tale? Răspunsul la această întrebare va fi cuvintele cunoscute de mulți: „Eu sunt ceea ce mănânc”. Hrana este materialul de construcție și suportul vital pentru întregul corp (inclusiv cel mai mare organ al său - pielea), și de aceea tot ceea ce mâncăm se reflectă în aspectul nostru. De asemenea, aspectul tău poate spune medicului tău multe despre sănătatea organelor tale interne, cum ar fi cum se simt intestinele tale. Toate încălcările sale se reflectă în mod deosebit în mod clar în calitatea pielii tale. De exemplu, ulcerul duodenal, colita și disbacterioza pot provoca un ten nesănătos, diverse erupții cutanate precum coșuri sau acnee, mâncărime și piele lăsată. Mecanismul acțiunii lor negative este următorul: intestinele formează și conțin niște produse metabolice toxice. Intestinele (împreună cu ficatul, rinichii, plămânii și, desigur, pielea) participă și ele la îndepărtarea lor din organism. În mod normal, atunci când procesele de neutralizare a toxinelor echilibrează procesele de formare a acestora, o persoană se simte sănătoasă și arată frumos. Dar atunci când intestinele și alte organe nu pot face față detoxificării, substanțele nocive se acumulează în organism, îl otrăvește sistemic, în special, sunt aruncate în fluxul sanguin, motiv pentru care apar modificări negative ale aspectului. De exemplu, se activează glandele sudoripare și sebacee, ceea ce provoacă o strălucire nesănătoasă, pori înfundați și, ca urmare, coșuri și acnee; pielea devine rapid inflamată, iar în acest caz bolile infecțioase nu sunt departe. În plus, intestinele trebuie să aibă enzimele (sau fermentele) adecvate pentru a normaliza procesul digestiv. Deficiența lor afectează starea tuturor organelor și sistemelor, inclusiv a pielii, încetinind refacerea celulelor și țesuturilor. Starea enzimelor este afectată negativ de condițiile proaste de mediu, abuzul de alcool, tutun, cafea și ceai negru. Gătitul alimentelor distruge și enzimele, așa că dacă poți mânca crud, mănâncă crud. Ți-e frică? Într-adevăr, sună înfricoșător, dar este în puterea ta să eviți un astfel de scenariu. Există programe speciale pentru curățarea organismului: vă puteți spăla intestinele cu soluții speciale; Cu toate acestea, au limitările lor. Spre deosebire de ei, alimentația adecvată nu are contraindicații - doar indicații (intestinele dumneavoastră vă vor fi foarte recunoscători pentru asta). Care sunt principalele puncte pe care ar trebui să le includă o dietă pentru o piele frumoasă?
- Multă apă Acesta este un adevăr absolut.După cum am spus deja, intestinele sunt responsabile pentru neutralizarea substanțelor toxice. Una dintre modalități este - Aceasta este eliminarea microbilor patogeni din organism. Pentru ca intestinele să funcționeze corect, trebuie să beți multe lichide și este mai bine dacă este încă apă - Este cu adevărat eficient în aceste scopuri.
- Prin urmare, proteinele, în special proteinele, tonificăoferindu-ti astfel o fata ovala clara. Lipsa de proteine poate duce la crăparea și rănirea pielii cu ușurință, iar vindecarea acestor răni și crăpături va dura mult timp. Fibrele sunt, de asemenea, foarte utile - Este necesar ca intestinele să funcționeze corect.
- Acizi grași În primul rând, sunt necesari pentruabsorbția vitaminei A, care este responsabilă pentru regenerarea pielii. În al doilea rând, netezimea și culoarea pielii, absența ridurilor și un oval clar al feței depind de prezența lor - Fără acizi grași, pielea ta va deveni plictisitoare, lăsată și încrețită - in general, va capata un aspect complet inestetic.
- Vitamine și minerale Vitamina A este responsabilăreînnoirea pielii. Vitaminele B ajută la menținerea pielii sănătoase. Vitamina C este esențială pentru producția de colagen - Întârzie apariția ridurilor profunde și le netezește pe cele fine. Vitamina H ajută pielea să evite căderea și îi redă culoarea sănătoasă. Pe lângă acestea, vitaminele E și PP sunt antioxidanți - protejează pielea de efectele radicalilor nocivi și ale mediilor agresive și îi măresc rezistența la radiațiile ultraviolete. Zincul și seleniul au, de asemenea, activitate antioxidantă și antiinflamatoare. Fierul tonifică pielea și este responsabil pentru circulația normală a sângelui.
- Absența alimentelor nocive în dietăproduse semifinite, produse cu termen lung de conservare, conserve, toate prajite, picante, excesiv sărate sau dulci. Orice produs foarte util cu conservare poate deveni nociv și poate fura tinerețea pielii. Prin urmare, toate alimentele pe care le consumați (sau cel puțin nouăzeci și cinci la sută dintre ele) trebuie să fie proaspete și naturale.
Meniu pentru o piele frumoasă
Idei de bază pe care ar trebui să fie construit meniulpentru o piele frumoasă, au fost exprimate mai sus - este proaspăt și natural, conține o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale și conține o cantitate mare de lichid. Sună simplu, nu-i așa? Cu toate acestea, implementarea acestor recomandări poate fi o provocare, deoarece o astfel de dietă necesită timp și atenție. Uneori ți-e lene să mergi la piață după carne proaspătă, pentru că este mult mai ușor și mai ieftin să cumperi semifabricate. Dar gândește-te bine, vorbim despre sănătatea pielii tale (și nu numai)! Prin urmare, încearcă să aloci timp în programul tău pentru a te asigura că alimentația ta este de înaltă calitate și corectă. In primul rand este necesar sa mentionezi ce produse sunt bune pentru pielea ta. Vitamina A (retinol) se găsește în ficat, margarină, ouă, pește gras, iar provitamina A (betacaroten) se găsește în în legume și fructe strălucitoare (roșii și portocalii): morcovi, caise, dovleac, spanac. Vitaminele B se găsesc în produsele de origine animală - carne, ouă, lapte, brânză, pește - iar în produsele vegetale: nuci, fasole, ciuperci, orez, hrișcă, legume verzi, varză, spanac, căpșuni și cireșe. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, fructe de pădure (merișoare, coacăze negre). Sursa de vitamina E sunt alimentele care contin grasimi vegetale: nuci, uleiuri, seminte de pere si mere. Vitamina D se găsește în lactate și fructe de mare. Alimente bogate în zinc - Acestea sunt ficatul, sardinele, stridiile, semințele de dovleac, grâul încolțit. Seleniul se găsește în ciuperci stridii, ciuperci porcini, fistic, usturoi și grâu. O mulțime de fier se găsește în carnea roșie, carnea de pasăre, pește, organe, hrișcă, pâine, mere, pere, roșii, afine, caise uscate și semințe de susan. Sulful ar fi un bun plus la dieta ta - Se găsește în usturoi și ceapă și face pielea netedă. În natură, există câteva produse cu adevărat magice pe care orice femeie care visează la o piele frumoasă trebuie să le includă în alimentația ei. Secretul sănătății și al aspectului superb se află în utilizarea lor regulată și corectă. De exemplu, lămâia: nu numai că este un depozit de vitamine, ci face pielea netedă și o poate scăpa de pete întunecate și pigmentare. S-au spus multe despre beneficiile merelor: acestea conțin mult fier și substanțe extractive care îmbunătățesc digestia. Consumul regulat de suc de morcovi vă poate oferi un aspect sănătos și strălucitor - Același lucru se aplică lactatelor și produselor din lapte fermentat. Cu toate acestea, hrană pentru o piele frumoasă - Acestea nu sunt doar produse individuale, ci un întreg sistem de nutriție care, pe lângă principalele puncte strategice, ar trebui să includă și pe cele tactice, și anume, opțiuni de nutriție pentru fiecare zi și rețete individuale. Deci, cum ar trebui să fie dieta ta în timpul săptămânii pentru a-ți îmbunătăți starea pielii?
- Luni dimineața micul dejun, mănâncă muesli cu adăugarea demiere și fructe uscate. Puteți să le beți cu suc de struguri sau proaspete din portocale, mere sau morcovi. La prânz, includeți supă de legume pe supă de pui cu o mulțime de ceapă și morcovi și o felie de pâine integrală. În al doilea rând, puteți mânca 100 g de pește gras. La pranz, vă rugăm să vă salutați cu o salată de fructe cu dressing din iaurt natural sau suc de lămâie. O cină ar trebui să fie ușoară, de exemplu, o tocană de legume cu ulei de măsline sau o bucată mică de pește cu orez brun.
- Marți Puteți să vă răsfățați cu o omletă la micul dejuncu sunca, portii de fructe de padure proaspete si ceai verde. La prânz, mănâncă o porție de carne de vită înăbușită cu cartofi și o salată de morcovi cu suc de lămâie. gustare de după-amiază - un pahar de suc proaspăt stors și o mână de fructe uscate și cina - o portie de orez salbatic cu pui fiert, un pahar de suc de rosii.
- Miercuri Un mic dejun excelent va fi brânza de vaci cu măr șipere și un pahar de suc de portocale proaspăt stors. Pentru masa de prânz pregătiți un borsch săraci și fierte cu ficat de vită din ciuperci. Ca o gustare, puteți avea o gustare cu brânză, șuncă și pâine. La cină mănâncă carne de vită fiartă cu legume, câteva tangerine și bea un pahar de ceai de karkade.
- Joi Micul dejun poate fi alcătuit din lapteterci de porumb, sandwich cu carne de porc fiarta si suc de mere. Pentru prânz, mâncați piure de dovleac și friptura de porc cu o garnitură de legume compotate. Snack intercepta o porție de iaurt, un pumn de nuci și fructe uscate, un pahar de suc de rodie. Bucurați-vă de orez cu fructe de mare, salată de legume și un pahar de suc de căpșuni.
- VineriMic dejun - ouă fierte moi cu roșiiși verdeață, milkshake de banane-căpșuni, ceai verde cu lămâie. La prânz, mănâncă un castron de supă de varză cu smântână scăzută în grăsimi, o cotlet de pui cu piure de cartofi și un pahar de suc de portocale. O gustare de după-amiază ar putea fi o salată grecească, un sandviș cu curcan și un pahar de suc de mere și morcovi. Luați o cină ușoară - tocană de legume și ceai de mentă.
Sâmbătă și duminică puteți combinapreparate din zilele anterioare. De acord, este dificil să numești această dietă, deoarece te limitează doar la produse semifabricate (poți chiar să mănânci ciocolată în porții mici și să bei nu mai mult de jumătate de pahar de vin uscat pe zi). Dacă vă întrebați cu ce altceva vă puteți răsfăța pielea, puteți pregăti un „cocktail de tineret”: luați un castravete mare și câteva ridichi. Treceți ridichea printr-un storcător împreună cu castraveții decojiți. Adaugă suc de lămâie la amestecul rezultat și ornează cu ierburi. Acest cocktail te va revigora și îți va oferi vitamine pentru întreaga zi, precum și elimina toxinele și previne umflarea. Pentru a obține rezultate maxime, nu uitați să aveți o îngrijire adecvată a pielii, să curățați și să întineriți măștile pe lângă alimentația sănătoasă - atât cele cumpărate de la farmacie cât și cele preparate acasă din ingrediente naturale, adică. toate aceleași produse care au fost descrise mai sus. Dar nu trebuie să vă așteptați la o îmbunătățire imediată, deoarece ciclul de regenerare a pielii este de aproximativ șase săptămâni, așa că veți observa modificări calitative abia după acest timp. Principalul lucru este - Aceasta este o dietă sănătoasă și regulată, care ar trebui să devină stilul tău de viață. Și atunci pielea ta va răspunde cu frumusețe și strălucire. Vă recomandăm să citiți:
