„Toată lumea ia loc!Plătiți în ordine! Există exerciții pentru coadă și exerciții pentru trunchi!” - exact asta se cântă în cântecul din desenul sovietic bun despre o maimuță neliniștită și prietenii ei. După cum puteți vedea, dragi doamne, chiar și personajele de desene animate tind să ducă un stil de viață sănătos și știu multe despre exerciții fizice. Mai mult, nefamiliarizați cu elementele de bază ale fitnessului, le-a trecut prin cap să facă exerciții pentru anumite părți ale corpului (trunchi, coadă). Ei bine, noi, în absența unor astfel de membre exotice, vom face exerciții pentru picioare. De ce pentru picioare? Da, pentru că aceasta este una dintre cele mai problematice părți ale corpului (deși care dintre ele nu este problematică?). Imperceptibil și insidios, picioarele noastre cresc cu volume suplimentare complet inutile și, oh, cât de greu este să scăpăm de aceste volume! Totuși, nu suntem primii și nici ultimii! Exerciții pentru slăbit pe picioare există, iar exercițiile incluse în astfel de exerciții sunt atât de variate încât oricare dintre noi poate alege ceva potrivit doar pentru noi înșine.

Complex de exerciții intensive

Dacă picioarele sunt într-adevăr problema ta, atunciVa trebui să depui mult efort pentru a pierde în greutate. Desigur, trebuie să slăbești în general - atunci picioarele tale vor deveni mai subțiri. Dar exercițiile fizice vă vor ajuta să vă oferi șoldurilor și feselor elasticitate și definiție. Încercați să faceți exerciții regulate și intense - în câteva luni veți vedea rezultate.

• bicicletă

Un exercițiu cunoscut de toată lumea încă de la școalălectii de educatie fizica. Rețineți că exercițiul este eficient. Întinde-te pe podea și întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele vertical în sus, astfel încât să se formeze un unghi drept între ele și podea. Acum începe să pedalezi. Îndoiți genunchii alternativ, mișcându-vă coapsa spre stomac și apoi îndreptați-vă piciorul. Pedați până obosiți și de fiecare dată creșteți timpul de „plimbare cu bicicleta”.

• Furculiță de fierar

De asemenea, este suficient să-ți balansezi picioarele în timp ce stai întins pe o parteUn exercițiu eficient pentru a reda slăbirea picioarelor tale. Întinde-te pe podea (pe partea ta). Pune mâna sub cap și pune-ți cealaltă mână pe centură sau pur și simplu ridică-o. Ridicați piciorul care este deasupra cât mai sus posibil și coborâți-l foarte încet. Faceți cel puțin douăzeci dintre aceste leagăne, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și balansați-vă cu celălalt picior. O altă versiune a acestui exercițiu diferă doar prin aceea că, atunci când coborâți piciorul, trebuie să îl plasați alternativ pe podea în fața dvs. și în spatele vostru.

• Stride pas

Exercițiul seamănă cu mișcările armatei peparada sau marșul ceremonial al gărzii de onoare. Stai cu partea de perete și sprijină-ți ușor mâna pe el. Pune-ți cealaltă mână pe centură. Ridică încet piciorul, îndreptat la genunchi, cât poți de sus și coboară-l. Repetați zece ridicări înainte, apoi zece ridicări înapoi. Faceți exercițiul pentru al doilea picior, stând lângă perete cu cealaltă parte. Când efectuați ridicări, mențineți corpul drept și asigurați-vă că trunchiul nu se înclină înainte sau înapoi.

• genuflexiuni

Da, da, genuflexiunile prozaice sunt utile si pentruslăbirea picioarelor. Așezați-vă ghemuit adunând mai întâi picioarele și genunchii împreună, apoi depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă din nou. Apropo, multe actrițe folosesc genuflexiuni pentru a-și menține picioarele în formă. Adevărat, uneori trebuie să facă aproximativ o mie de genuflexiuni pe zi. Impresionant!

Exercițiile balerinei

Secretul supletii balerinelor consta innecesitate profesională. Și nu trebuie să vă gândiți că picioarele lor sunt întotdeauna subțiri. Uneori, dansatorii trebuie, de asemenea, să slăbească rapid pe care au câștigat-o în mod necorespunzător. Apoi fac exerciții intensive în fiecare zi, dedicându-i cel puțin douăzeci de minute. Acest exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor se efectuează pe stomacul gol sau la trei ore după masă. Iar pentru astfel de exercitii vei avea nevoie de o coarda de sarit, un scaun cu spatar si un sutien care sa iti sustina bine sanii.

Mai întâi efectuați o simplă coardă de sărituripe două picioare timp de cel puțin trei minute. Acordați atenție faptului că pentru pierderea în greutate a picioarelor pentru a ateriza este necesar la oprirea completă. Dacă vă sari pe șosete, atunci pompa până la mușchii, iar efectul de pierdere în greutate nu va.

Continuați săriturile. Dar acum săriți, expunând înainte dreapta, apoi piciorul stâng, ca și cum ați merge prin frânghie. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele trei minute de salt, ridicând fiecare picior și aterizând doar pe unul, făcând un salt cu un picior, iar cel de-al doilea se îndoaie la genunchi și ținând pe greutate.

Acum odihniți. Restaurați respirația, faceți o treabă în jurul camerei, ridicați-vă prin inhalare și scăpând mâinile la expirație.

Stați în spatele scaunului, înclinați-vă înapoimâini. Picioare umăr lățime loc în afară și urmați ghemuit lent, îndoire genunchii la un unghi drept (nu mai puțin de ghemuit este necesar). Faceți trei seturi de zece scaune.

Luați poziția inițială (ca în precedentulexercițiu), șosetele se răspândesc în afară. Faceți o mică (la unghiul drept al genunchiului îndoit) lent: de două ori cincisprezece ori. Dacă doriți, alternați acest lucru la exercițiul anterior.

Repetați ciclul de coardă de sărituri, dar dacă sunteți deja obosit, puteți încheia încărcarea.

Condiții importante pentru astfel de exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare:După terminarea exercițiului, nu puteți mânca încă două ore! Dacă, în timp ce săriți coarda, îți este greu să respiri și bătăile inimii tale cresc semnificativ, atunci oprește exercițiul - la urma urmei, un astfel de exercițiu necesită o anumită pregătire fizică. Reduceți timpul de sărituri și creșteți-l treptat, fără a vă epuiza, ci bucurându-vă de exercițiu.

Corecție de întindere

Acest complex este recomandat acelor doamne careEi se străduiesc doar să elimine puțin excesul de grăsime de pe picioare. Strict vorbind, acest exercițiu va strânge mușchii și va face ca gambele și coapsele să fie mai proeminente, dar este util și pentru a slăbi în picioare.

• Lazy pisică

Stai ghemuit, doar atingând podeauadegetele de la picioare și mâinile. Îndreptați-vă încet picioarele, ridicând pelvisul și coborând călcâiele pe podea. Reveniți la poziția inițială. Faceți cel puțin zece genuflexiuni.

• sirenă

Imaginează-ți că ești o sirenă și în loc de picioare aicoada ta. Acum faceți mișcări cu picioarele și coada, așa cum ar face o sirenă înotătoare. Întinde-te pe spate, cu picioarele împreună și cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Apoi trageți rapid picioarele îndoite la genunchi la piept și îndreptați-le încet, ridicându-le vertical în sus. Acum începeți să vă coborâți încet picioarele îndreptate pe podea. Repetați exercițiul de zece ori.

• macara

Stați pe podea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Începeți să vă aplecați înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Efectuați cel puțin zece înclinații. Pe măsură ce câștigați experiență și vă întindeți, apropiați-vă picioarele și creșteți numărul de înclinații. În mod ideal, ar trebui să vă aplecați cu picioarele împreună, atingând fruntea cu genunchii și mâinile pe podea în spatele călcâielor, de cel puțin cincizeci de ori. Important! Când vă aplecați, nu vă cocoșați spatele, ci coborâți trunchiul, aplecându-vă în talie.

• Trepte gigantice

Întinde-te cu fața în sus pe podea și întinde-ți picioarele.Începeți să ridicați un picior, înfășurându-vă mâna în jurul gambei și trăgându-l spre tine. Cu cealaltă mână, asigurați-vă genunchiul, împiedicându-l să se îndoaie. Ridicați piciorul la cea mai mare înălțime posibilă și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Coborâți încet piciorul pe podea. Ridicați celălalt picior în același mod. Faceți zece până la cincisprezece seturi pentru fiecare picior. Când faci astfel de exerciții corective, fii pregătit pentru faptul că din obișnuință, mușchii te vor dure - acest lucru este normal. Pentru a preveni ca mușchii să vă doară prea mult, faceți o baie caldă imediat după exercițiu. Și în timp, nevoia de proceduri de apă va dispărea, iar după antrenament vei experimenta doar senzații plăcute.

Încărcați pentru slăbirea coapsei interioare

Cel mai puțin folosit la mers și alergaremușchii interioarei coapsei. Prin urmare, chiar și cu sarcini intense, această parte a picioarelor multor doamne lasă de dorit. Cu toate acestea, încărcarea va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Începeți să mergeți corespunzător. Cel mai bine este să faceți o plimbare cu aer curat sau antrenament pe banda de alergare. Modificarea corectă a mersului pentru scăderea în greutate reprezintă un pas cu elasticitatea șoldului, a extensiei genunchiului și oprirea vârfului picioarelor atunci când se împinge. Mâinile ar trebui să fie îndoite în același timp și să se miște înainte și înapoi în timp cu pasul. Dacă vă antrenați pe o banda de alergat, puneți-vă pe un regim puternic, dacă în stradă, apoi iați dumbbells mici cu tine. Această formare trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră.

Stați pe toate patru și îndreptați-vă spatele. Se leagă înapoi cu genunchii îndoiți la început cu douăzeci de picioare cu un picior, apoi cu altul. Atunci când vă umflați, deplasați-vă mușchii, coborând piciorul, relaxați-vă.

Mânați de partea voastră, îndoiți genunchii astfelCoapsa cu trunchiul și coapsa cu coapsa au format unghiuri drepte. Ridicați acum piciorul care era pe partea de sus, astfel încât piciorul de la genunchi la călcâie să fie paralel cu podeaua. Fixați călcâiul într-un punct (acest lucru este dificil, dar destul de fezabil) și începeți să ridicați genunchiul în sus și apoi să-l coborâți în poziția inițială. Principalul lucru este că tocul rămâne nemișcat: nu cădea și nu se ridică cu genunchiul. Veți simți mușchii suprafeței interne a coapsei (puteți chiar să simțiți acești mușchi pentru prima dată). Faceți cel puțin douăzeci de leagăne pentru fiecare picior cu genunchi.

Nu fi leneș! Faceți exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare în fiecare zi. Doar practica regulată va da rezultate tangibile. Noroc! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii