"Toți își iau locul! Calculează în ordine! Există o taxă pentru coada si portbagajul Charge „- tocmai pentru că este cântat în cântec din binele sovietic desene animate cu privire la o maimuță agitat și prietenii ei. După cum puteți vedea, doamnelor, chiar personaje de desene animate au tendința de a trăi un stil de viață sănătos și sunt experți responsabili. Iar aceștia, care nu erau familiarizați cu elementele de bază ale sala de fitness, au făcut exerciții pentru anumite părți ale corpului (trunchi, coadă). Ei bine, noi, pentru lipsa unor astfel de membre exotice, vom face gimnastica pentru picioare. De ce picioarele? Da, pentru că este una dintre părțile cele mai problematice ale corpului (deși, care nu este o problemă?). În mod imperceptibil și insidios picioarele noastre cresc destul de inutile în volum și scapă de aceste volume oh, cât de greu! Cu toate acestea, nu suntem primii și nu suntem ultimii! Acuzația pentru picioarele de slăbire există și exercițiile incluse într-o astfel de încărcare sunt atât de diverse încât oricare dintre noi poate alege ceva potrivit pentru ei înșiși.

Complex de exerciții intensive

Dacă picioarele tale sunt într-adevăr problema ta, atuncieforturile pentru pierderea in greutate vor trebui facute foarte mult. Bineînțeles, trebuie să pierdeți în greutate în general - atunci picioarele dvs. vor deveni mai subțiri. Dar pentru a da șolduri și fese elasticitatea și relieful este ajutat de încărcare. Încercați să vă angajați în mod regulat și intens - în câteva luni veți vedea rezultatele.

• bicicletă

Exercițiu cunoscut tuturor de lecții școlarecultura fizică. Rețineți că exercițiul este eficient. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele pe verticală în sus, astfel încât să se formeze un unghi drept între ele și podea. Și acum începe să "pedaleze". Îndoiți un picior la un moment dat în genunchi, împingând șoldul spre stomac și îndreptați piciorul. Rotiți pedalele până când vă obosiți și creșteți de fiecare dată timpul de "călătorie cu bicicleta".

• Furculiță de fierar

Picioarele lui Makhi, situate pe partea lui - de asemenea suficientun exercițiu eficient care vă permite să vă întoarceți legalitatea la armonie. Stai jos pe podea (pe partea ta). Puneți mâna sub cap și puneți cealaltă mână pe centură sau pur și simplu ridicați-o. Piciorul care se afla pe partea de sus, se ridică cât mai mult posibil și foarte încet îl coboară. Nu mai puțin de douăzeci de astfel de muște, apoi să se întoarcă de cealaltă parte și să facă muștele cu al doilea picior. O altă variantă a acestui exercițiu diferă numai prin faptul că, prin coborârea piciorului, trebuie să fie plasată alternativ pe podea în fața și în spatele ei.

• Stride pas

Exercițiul reamintește mișcarea armatei la paradă,sau pasul solemn al gardei de onoare. Așezați-vă pe perete și îndoiți-l cu mâna. Puneți cealaltă mână pe talie. Ridicați lent genunchiul îndreptat în genunchi cât mai mare posibil și coborâți-l. Repetați de zece ori înainte și apoi 10 pași înapoi. Faceți exercițiul pentru al doilea picior, lipind pe perete cu cealaltă parte. Când vă ridicați, mențineți corpul drept și urmăriți trunchiul pentru a vă apleca înainte sau înapoi.

• genuflexiuni

Da, prostii sunt de asemenea folositorislăbirea picioarelor. Crouch, reunind mai întâi picioarele și genunchii, apoi puneți picioarele pe lățimea umerilor și leșinați din nou. Apropo, multe actrițe cu ajutorul lor stau-sus sprijini picioarele lor în formă. Adevărat, uneori, pentru o zi trebuie să facă aproape o mie de situații. Impresionant!

Exercițiile balerinei

Secretul armoniei dintre balerine se află înnevoia profesională. Și nu credeți că picioarele lor sunt întotdeauna subțiri în sine. Uneori dansatorii trebuie să-și piardă rapid greutatea necorespunzătoare. Apoi fac un exercițiu intens în fiecare zi, dându-i cel puțin douăzeci de minute. Astfel de încărcare pentru slăbirea rapidă a picioarelor se face pe stomacul gol sau la trei ore după masă. Și pentru astfel de exerciții veți avea nevoie de o frânghie, un scaun cu spătar și un sutien care susține bine pieptul.

Mai întâi efectuați o simplă coardă de sărituripe două picioare timp de cel puțin trei minute. Acordați atenție faptului că pentru pierderea în greutate a picioarelor pentru a ateriza este necesar la oprirea completă. Dacă vă sari pe șosete, atunci pompa până la mușchii, iar efectul de pierdere în greutate nu va.

Continuați săriturile. Dar acum săriți, expunând înainte dreapta, apoi piciorul stâng, ca și cum ați merge prin frânghie. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele trei minute de salt, ridicând fiecare picior și aterizând doar pe unul, făcând un salt cu un picior, iar cel de-al doilea se îndoaie la genunchi și ținând pe greutate.

Acum odihniți. Restaurați respirația, faceți o treabă în jurul camerei, ridicați-vă prin inhalare și scăpând mâinile la expirație.

Stați în spatele scaunului, înclinați-vă înapoimâini. Picioare umăr lățime loc în afară și urmați ghemuit lent, îndoire genunchii la un unghi drept (nu mai puțin de ghemuit este necesar). Faceți trei seturi de zece scaune.

Luați poziția inițială (ca în precedentulexercițiu), șosetele se răspândesc în afară. Faceți o mică (la unghiul drept al genunchiului îndoit) lent: de două ori cincisprezece ori. Dacă doriți, alternați acest lucru la exercițiul anterior.

Repetați ciclul de coardă de sărituri, dar dacă sunteți deja obosit, puteți încheia încărcarea.

Condiții importante pentru o astfel de încărcare pentru picioarele de slăbire: după exerciții nu puteți mânca pentru încă două ore! Dacă în timp ce sari coarda va fi greu de a respira, un proeminent palpitații parte, opriți exercitarea - toate la fel pentru o astfel de sarcină necesită o anumită pregătire fizică. Reduceți timpul de sărituri și creșteți-l treptat, fără a vă duce la epuizare, dar bucurați-vă de exerciții.

Corecție de întindere

Acest complex este recomandat acelor doamne careîncercați doar puțin pentru a elimina excesul de grăsime din picioare. Strict vorbind, această încărcare va strânge mușchii și va face violii și șoldurile mai embosate, dar este, de asemenea, util pentru slăbirea picioarelor.

• Lazy pisică

Squat jos, odihnindu-se pe podea cu degetele de la picioare și de mâini. Îndreptați încet picioarele, ridicându-vă șoldurile și coborând tocurile. Reveniți la poziția de pornire. Faceți cel puțin zece șezuturi.

• sirenă

Imaginați-vă că sunteți o sirenă și în loc de picioarele voastrecoada. Și acum faceți o mișcare de coadă, cum ar face o sirenă plutitoare. Lie pe spate, combinând picioarele și întinzându-vă brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, ridicați rapid genunchii îndoiți la genunchi la piept și le îndreptați lent, ridicându-le vertical în sus. Începeți și să scăpați încet picioarele îndreptate spre podea. Repetați exercițiul de zece ori.

• macara

Stați pe podea, răspândind picioarele până la lățimea umerilor. Începeți să vă aplecați înainte, încercând să atingeți degetele de la mâini cu mâinile. Efectuați cel puțin zece pante. Odată cu dobândirea experienței și a vergeturilor sporite, plasați picioarele mai aproape unul de celălalt și creșteți numărul de versanți. În mod ideal, ar trebui să vă aplecați spre picioarele articulate, să atingeți fruntea cu genunchii și mâinile podelei din spatele tocurilor, de cel puțin cincizeci de ori. Important! Când vă înclinați, nu vă loviți în spate, ci coborâți corpul, îndoiți-vă la talie.

• Trepte gigantice

Stați pe podea cu fața în sus și întindeți picioarele. Începeți să ridicați un picior, să-l înfășurați în jurul vițelului și să îl trageți la voi. Cu mâna a doua, fixați genunchiul, fără a lăsa să se îndoaie. Ridicați piciorul la cea mai înaltă înălțime posibilă pentru dvs. și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți încet piciorul pe podea. În mod similar, ridicați al doilea picior. Faceți zece până la cincisprezece abordări pentru fiecare picior. Făcând o astfel de încărcătură corectivă, fiți pregătiți pentru faptul că cu mușchii neobișnuiți va face rău - acest lucru este normal. Pentru a muschilor nu durează prea mult, imediat după încărcare, se înmoaie într-o baie caldă. Și în timp, nevoia de proceduri de apă va dispărea, iar după antrenament veți experimenta doar senzații plăcute.

Încărcați pentru slăbirea coapsei interioare

Cel puțin în timpul mersului și a alergării sunt implicatemușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Prin urmare, chiar și cu sarcini intense, această parte a picioarelor pentru multe femei lasă mult de dorit. Însă încărcarea va contribui la rezolvarea acestei probleme.

Începeți să mergeți corespunzător. Cel mai bine este să faceți o plimbare cu aer curat sau antrenament pe banda de alergare. Modificarea corectă a mersului pentru scăderea în greutate reprezintă un pas cu elasticitatea șoldului, a extensiei genunchiului și oprirea vârfului picioarelor atunci când se împinge. Mâinile ar trebui să fie îndoite în același timp și să se miște înainte și înapoi în timp cu pasul. Dacă vă antrenați pe o banda de alergat, puneți-vă pe un regim puternic, dacă în stradă, apoi iați dumbbells mici cu tine. Această formare trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră.

Stați pe toate patru și îndreptați-vă spatele. Se leagă înapoi cu genunchii îndoiți la început cu douăzeci de picioare cu un picior, apoi cu altul. Atunci când vă umflați, deplasați-vă mușchii, coborând piciorul, relaxați-vă.

Mânați de partea voastră, îndoiți genunchii astfelCoapsa cu trunchiul și coapsa cu coapsa au format unghiuri drepte. Ridicați acum piciorul care era pe partea de sus, astfel încât piciorul de la genunchi la călcâie să fie paralel cu podeaua. Fixați călcâiul într-un punct (acest lucru este dificil, dar destul de fezabil) și începeți să ridicați genunchiul în sus și apoi să-l coborâți în poziția inițială. Principalul lucru este că tocul rămâne nemișcat: nu cădea și nu se ridică cu genunchiul. Veți simți mușchii suprafeței interne a coapsei (puteți chiar să simțiți acești mușchi pentru prima dată). Faceți cel puțin douăzeci de leagăne pentru fiecare picior cu genunchi.

Nu fi leneș! Faceți exerciții pentru a pierde în greutate în fiecare zi. Numai regularitatea lecțiilor va da rezultate tangibile. Mult noroc! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii