Respirația în timpul livrării

Nașterea copilului este cea mai bucuroasăEveniment în viața oricărei femei. Viitorul mămică îl așteaptă, se pregătește, ia în considerare zilele. Dar, în același timp, îi este disperat de teamă, chiar dacă nu așteaptă primul copil. Și nu este surprinzător, deoarece nașterea este însoțită de senzații destul de dureroase. Cu toate acestea, există multe moduri diferite de a atenua această durere. Includerea unui rol important se joacă prin respirația corespunzătoare în timpul nașterii și luptelor. Experiența autohtonă a femeilor este confirmată în mod fiabil de faptul că respirația poate agrava atât starea unei femei, cât și în mare parte o facilitează și reduce intensitatea durerii. Mulți au auzit despre respirația corectă în timpul nașterii. Dar, din păcate, nu toate femeile consideră că este necesar să se familiarizeze cu tehnicile existente. Și în zadar - sunt cu adevărat foarte utile pentru tine în timpul nașterii. Pentru început, să aflăm care este cea mai corectă respirație. Definiția oficială este următoarea - respirație controlată, determinată de profunzimea de inspirație selectată corect și de frecvența acesteia. Frecvența și profunzimea respirației depind direct de caracteristicile individuale ale fluxului de muncă, de perioada procesului de naștere și de nevoile oxigenului atât ale femeilor, cât și ale copilului. Este dificil să spunem dinainte ce tehnici de respirație pot fi necesare în procesul de naștere, deci este cel mai rezonabil să stăpânești toate principalele. Acest lucru va oferi încredere și calm și, în plus, va ajuta la relaxarea cât mai mult posibil, ceea ce este important și pentru cursul de succes al nașterii.

Tipuri de tehnici respiratorii

Până în prezent, există trei principaleTipul tehnicilor de respirație pe care medicii recomandă să le folosească în timpul nașterii. Aceste tipuri includ respirație netedă lentă, accelerat superficial și tranzitoriu. În unele cazuri, există suficient un singur tip și, în unele cazuri, este necesar să puneți în practică toate cele trei. În faza timpurie, cel mai bine este să încercați să respirați uniform și măsurat, atât timp cât veți reuși. Când luptele devin mai tangibile și mai dureroase, puteți trece la un ușor tip de respirație. Deși adesea un tip de respirație de tranziție ajută femeile în această perioadă. Totul depinde doar de caracteristicile individuale ale corpului - este necesar să încercați toate opțiunile, alegând cele mai bune pentru dvs. Respirația netedă trebuie utilizată pentru contracții extrem de intense, atunci când nici vorbirea, nici mersul nu este aproape imposibil. Unii oameni întreabă cum să inhaleze corect - cu stomacul sau pieptul? Medicii spun că acest lucru nu este deloc fundamental - principalul lucru este că respirația aduce un sentiment de ușurare pentru o femeie. Și obiectivul principal este relaxarea maximă. Tehnica de respirație lentă pentru a începe cu o tehnică de respirație lentă. Trebuie să fie „repetat” chiar înainte de naștere. Luați cea mai convenabilă poză pentru dvs. și inspirați adânc. După ce a început să expulzeze încet, încercând să vă relaxați cât mai mult - toți mușchii, de la față până la vârful degetelor. Încercați să vă concentrați complet asupra sentimentelor voastre. Și apoi - abstract din ei. Această abilitate vă este foarte utilă la naștere. Acordați o atenție deosebită inhalei - gura este ușor deschisă și relaxată și trageți aerul în tine cu forță, cu un sunet caracteristic. De asemenea, este recomandabil să expirați prin gură, dar dacă vă este greu, expirați -vă prin gură, principalul lucru este complet. După aceea, încercați să vă mențineți respirația timp de câteva secunde - nu ar trebui să existe mai mult de 8 - 10 respirație pe minut. Acordați atenție stării mușchilor. Umerii în timpul acestui tip de respirație trebuie coborâți și complet relaxați. Apoi relaxați mușchii umeri și abdomen. Pentru a face mai ușor de făcut, imaginați -vă că stai sub un duș cald. Introdus? Așadar, trebuie să vă relaxați mușchii în aceeași ordine cu apa ar spăla corpul - de sus în jos. De regulă, după trei sau patru minute, puteți începe cu căscarea. Acesta este un fenomen absolut normal, care nu trebuie speriat. Acest exercițiu trebuie repetat până când înveți să te relaxezi complet - în timpul nașterii, abilitatea ta ar trebui să fie adusă automatismului. Încercați această tehnică de respirație în toate pozițiile - stând, în timp ce stați, stând în mașină, pentru că probabil nu puteți spune în ce poziție veți fi în timpul luptelor. Elaborați relaxarea tuturor mușchilor care nu participă la menținerea corpului în diverse poze. Desigur, acest lucru va dura mult timp, dar în timpul nașterii vă veți lăuda în mod repetat pentru această prudență.Respirația accelerată a suprafeței ușoare dupăTimpul în care tehnica de respirație lentă încetează să vă ajute, iar luptele devin mai intense, puteți merge la următoarea tehnică - respirația accelerată superficială. Este destul de simplu să -l stăpânești - inhalează și ieșirea trebuie să fie trasă prin nas, destul de repede - aproximativ o dată pe secundă. Respirația ar trebui să fie exclusiv superficială - mulți medici o numesc în glumă „respirația câinelui”. Respirația ar trebui să fie superficială, dar expirați - zgomotoși, în contracții - chiar și cu o ușoară gemetă. De îndată ce lupta începe, începeți imediat să respirați corect. Și nu uitați că, prin această metodă de respirație, trebuie să încercați să vă relaxați cât mai mult - tensiunea îmbunătățește în mod repetat durerea. Mai mult, atât tensiunea fizică, cât și moralul. Trebuie să începeți în avans - mai întâi învățați să controlați ritmul respirației. Mai întâi, învățați să respirați uniform și apoi învățați să vă accelerați respirația la limita maximă. În plus, controlați adâncimea respirației - trebuie să fiți capabili să o faceți cât mai superficială. Începeți în ritmul mediu de respirație, accelerându -l pe măsură ce intensitatea luptei crește. Ritmul maxim ar trebui să fie pe vârful luptei. Este necesar să -și reducă treptat ritmul, pe măsură ce lupta se retrage. Și nu uitați de relaxarea însoțitoare a tuturor mușchilor fără excepție - acest lucru va crește semnificativ eficacitatea metodologiei respirației accelerate superficiale. Această tehnică necesită, de asemenea, o pregătire preliminară, dar aveți grijă. Cu un obicei, puteți începe să amețiți - așa că începeți să vă implicați într -o poziție de ședință sau culcat. Și este de dorit ca cineva să fie în apropiere. Nu vă faceți griji-după două sau trei clase, corpul dvs. se va obișnui cu acesta și nu va mai reacționa în acest fel. Tehnica respirației combinate procedează la studiul acestei tehnici respiratorii poate fi doar după ce în mod ideal stăpânești ambele tipuri de respirație descrise mai sus. Este în sine același tip - superficial și profund. Această tehnică începe cu mișcări respiratorii profunde, care, pe măsură ce lupta crește, ar trebui înlocuite cu respirația ușoară a suprafeței. Luați o poză convenabilă pentru dvs. și încercați să „respirați” întregul ciclu. Faceți trei respirații adânci și expirări, relaxându -vă pe cât posibil toți mușchii corpului. După aceea, accelerează -ți treptat respirația, făcând -o cât mai superficială. Respirați în acest fel 30 - 40 de secunde, apoi treceți din nou la respirația mai profundă și mai lentă. Învață să te concentrezi pe orice subiect. De asemenea, puteți afla acest lucru suficient de rapid, pentru orice subiect: pe ceas, pe ceașcă, pe fața partenerului. După aceea, încercați să vă imaginați vreo imagine plăcută, o pădure, o mare sau o cafenea preferată. Cel mai probabil, foarte curând veți începe să vă relaxați destul de repede și fără mult efort.

Informații generale

Asigurați -vă că începeți antrenamentul pentru aproximativ 3Cu luni înainte de data preconizată a nașterii, pentru că pot începe prematur. Evidențiați pentru aceste exerciții cel puțin 20 de minute pe zi. Vă puteți angaja în orice timp convenabil pentru dvs., deoarece nașterea nu va fi în termen. Mai mult, în cazul în care sunteți angajat în gimnastică pentru femeile însărcinate, este mai bine să efectuați exerciții de respirație la sfârșitul cursurilor. Acordați atenție duratei acestor clase. Mai precis, pe rezultatul final. În unele cazuri, bătălia poate dura foarte mult timp până la 4-5 minute. Ce înseamnă asta? Așa este, trebuie să fii capabil să -ți ții respirația și să -ți concentrezi respirația nu mai puțin de 5 minute. Dacă îl obțineți pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta este doar plusul dvs.

Respirația în timpul încercărilor

Separat, merită să vorbim despre respirație în timpulîncercări. Nu este mai puțin important decât respirația în timpul luptelor. Mai mult decât atât, respirația corectă reduce încercările cu 50% și protejează cruce de rupturi. Deci, să vedem aceste tehnici de respirație în etape: prima cale

De îndată ce vă simțiți un remorcher, respirați adânc, "spargeți respirația în două etape. Țineți respirația pentru câteva secunde și expirați.

Din nou, țineți respirația timp de 2-3 secunde, respirați adânc.

Începeți să vă împingeți, considerându-vă drept 7. După aceea, expirați profund.

Țineți respirația pentru câteva secunde, inhalați din nou și țineți respirația.

Din nou strângeți și numărați până la șapte.

Cu atât mai atent veți respectaO astfel de tehnologie, cu atât copilul va avansa mai repede de -a lungul canalului de naștere. Nu uitați de nevoia de a vă relaxa cât mai mult în pauzele dintre încercări. A doua metodă Această metodă nu este mai puțin eficientă decât prima. Este ideal mai ales pentru acele femei care prezintă un risc ridicat de rupere a crucelor. De regulă, este dificil să prezicem acest lucru în avans, deci merită să stăpânești în ambele sensuri.

Luați o respirație profundă, luând maximum de aer în plămâni.

Începeți să împingeți și să expirați încet. Expirați chiar dacă credeți că nu este aproape nici un aer rămas.

De îndată ce capul copilului începe să izbucnească- medicii vă vor spune despre acest lucru - opriți stoarcerea și mergeți la respirația superficială cu un "câine". O astfel de măsură vă va ajuta să vă protejați capul copilului și picioarele.

Vă dorim sincer nașterea ușoară, astfel încât să vă amintiți de ziua de naștere a copilului dvs. doar cu bucurie și nu cu o ușoară zguduire. Și respirația în timpul nașterii vă va ajuta! Vă sfătuim să citiți: