Cum să rezolvați excesul de greutate în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, o femeie inevitabilingrasarea, dar acest fenomen are limitele lui. O creștere optimă în greutate este considerată a fi de 9-13 kg, dar în cazul sarcinilor multiple această cifră crește. O parte se datorează greutății bebelușului, o parte se datorează lichidului amniotic. Crește și volumul de sânge din corpul mamei, la fel și volumul țesutului adipos, care este conceput pentru a proteja fătul de influențele mecanice externe.excesul de greutate în timpul sarciniiA fi excesul de greutate în timpul sarcinii este o scuză pentru a revizui nutriția dumneavoastră.

  • Dieturile stricte în timpul sarcinii sunt excluse. Este necesar să se respecte principiile nutriției adecvate. Aceasta implică un mic dejun obligatoriu, carne slabă, cereale, o cantitate mare de legume și fructe, respingerea fast-food-ului, băuturi carbogazoase și carbohidrați rapizi - dulciuri și produse de cofetărie. La cină, este preferabil să alegeți proteine ​​- brânză de vaci sau carne. Pentru a face ca felurile de carne să fie mai bine digerate, ele sunt completate cu salată de legume.
  • Poate o femeie însărcinată să organizeze zile de post? Doar în consultare cu medicul. Acest lucru va ajuta la expulzarea excesului de apă din organism. Ziua postului nu implică o grevă a foamei - puteți mânca brânză de vaci sau chefir în porții mici.
  • Dacă o femeie însărcinată nu are edem, ea estetrebuie să bea mult, cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Dacă umflarea este încă acolo, trebuie, în primul rând, să limitați cantitatea de alimente sărate și, în al doilea rând, discutați cu medicul dumneavoastră cât de mult lichid puteți consuma în timpul zilei.
  • Recomandarea este pentru doi în timpul sarcinii este eronată. Dieta trebuie să fie echilibrată, dar să mănânce mai bine în porții mici la fiecare 2-3 ore.

Adesea, femeile însărcinate au observat un apetit excelent. Acest lucru este bine, dar este mai bine să aveți legume și fructe la îndemână pentru o gustare decât bușteni și produse de patiserie. Va fi util să păstrați un jurnal și să înregistrați o creștere săptămânală a acestuia, menționând și cantitatea de apă consumată. Având în vedere efectul excesului de greutate asupra sarcinii - dă o sarcină suplimentară pe coloană vertebrală, duce la diabet zaharat, complică perioada postpartum - devine evident că este necesar să-l ținem sub control.

Comentarii

comentarii

De asemenea, citiți:

Poate fi ghimbir insarcinata pentru o raceala De ce tot timpul vreau să merg la toaletă în timpul sarcinii: o listă a principalelor motive Țigările electronice în timpul sarcinii - rău de la mâncare Ce trebuie să faceți dacă venele de pe picioare au ieșit în timpul sarcinii Varicela in timpul sarcinii: consecintele, este periculos, care a fost bolnav cu varicela Cât de mult, cum să beți acid folic în timpul sarcinii