Confuz? De fapt, totul este mult mai simplu decât pare.
De ce sunt facute fetele noastre?
Mai exact, ce sunt sânii feminini? Cuvântul „sân” în sine - conceptul este pur literar. Din punct de vedere anatomic - Este un complex de oase, mușchi, țesuturi glandulare, conjunctive și alte țesuturi. Coastele formează pieptul și nu le putem schimba volumul. Mușchii sunt atașați deasupra coastelor. Ele sunt diferite ca formă și structură - Nu trebuie să cunoaștem astfel de detalii, este suficient să ne amintim că ele există și tocmai pe ele le putem „amplifica”. Deasupra mușchilor există un strat de grăsime - Este necesar pentru funcționarea normală a corpului, dar excesul de grăsime duce la pliuri inutile ale corpului. Putem evita astfel de consecințe cu ajutorul exercițiilor sau dietelor. Și numai atunci putem vedea cea mai proeminentă parte (la propriu și la figurat) a pieptului - glandele mamare. Ele constau în principal din țesut glandular și nu există mușchi în ele, ceea ce înseamnă că nu există nimic cu care să lucrezi. Dar putem, în primul rând, să creștem volumul cadrului muscular al sternului, datorită căruia volumul bustului va crește și, în al doilea rând, să strângem mușchii care susțin glandele în sine. Datorită lor, bustul se va ridica, va deveni elastic, tonifiat, ceea ce va ajuta să-i dea vizual mai mult volum. Apropo, implanturile chirurgicale moderne fac exact asta: ridică bustul și măresc volumul muscular. Și nu vă fie frică de expresia „pomează mușchii”. Dacă nu vrei să arate ca ale unui culturist, atunci nu vor câștiga nicio definiție suplimentară. Și pentru a obține un astfel de efect, va fi nevoie de mult efort.
Munca fizică a transformat un primat într-un bărbat și o femeie într-o femeie. zeiţă
În zilele noastre nu este neobișnuit să dai peste o descriereun set de exerciții fizice cu aproximativ următorul conținut: „câteva exerciții simple - iar în câteva săptămâni sânii tăi vor atinge... mărimea.” Din păcate, acest lucru este imposibil. Cu condiția să ai o abordare competentă, un volum de muncă destul de mare și o atitudine serioasă față de muncă, vei observa primele schimbări în bine și o creștere abia după câteva luni. Și vei aștepta chiar mai târziu rezultate cu adevărat tangibile. Dar există și un fapt foarte reconfortant: forma pe care o dobândești va rămâne cu tine multă vreme. Nu are rost să o faci în fiecare zi: mușchii „împovărați” au nevoie de odihnă - circulația sângelui trebuie restabilită complet. Prin urmare, programul ideal al cursurilor este în fiecare două zile. Dar numai fără omisiuni și sustrageri. Regularitate - cheia succesului. Nu este nevoie să-ți pui o astfel de sarcină încât să faci ultimele exerciții de parcă ai face o ispravă în numele Patriei. Și totuși, trebuie simțită tensiunea, care decurge din zicala preferată a antrenorilor experimentați: „Dacă nu doare, este greșit”. Deși, desigur, nici senzațiile extrem de puternice nu sunt necesare. Cel mai eficient mod de a calma durerea a doua zi după antrenament este un masaj, o saună sau o încălzire ușoară, indiferent cât de dur ar suna. Ține minte: cu cât îți pare mai rău pentru tine, cu atât rezultatul este mai departe de tine. Creșterea volumului sânilor depinde doar de propriile eforturi. Și acum: hai să ne adunăm, să luăm o gură de aer - și mergeți înainte, pentru bustul perfect!
Antrenament fără încălzire - eforturi la vânt
Orice exercițiu fizic ar trebui să înceapă cuîncălziri. Și acum nici măcar nu vorbim despre beneficiile pentru mușchi (nu aveți nevoie de detalii despre circulația sângelui și contracția corectă), ci despre propria bunăstare. Sarcina asupra mușchilor nepregătiți va duce mai târziu la dureri severe. Iar la început, până când intri în ritmul antrenamentului și corpul tău se doare constant, o încălzire te va pregăti pentru a efectua exerciții, reducând durerea și sporind eficacitatea antrenamentului. Încălzirea nu necesită niciun complex special. 5-10 minute de exercițiu pe o bicicletă sau o bandă de alergare vă vor fi suficiente. Dacă nu ai niciunul, pornește muzica și dansează. Dar numai energetic, „din inimă”. Acest lucru nu va aduce beneficii numai mușchilor, ci și dispoziției. Ei bine, celor cărora nu le place să danseze nici măcar singuri ar trebui să-și amintească orele de educație fizică de la școală și să repete aproximativ ceea ce au făcut atunci: și-au răsucit brațele, s-au aplecat și s-au ghemuit. Este suficient. Amintiți-vă: nu este suficient să faceți doar exerciții - și trebuie făcut corect! Fii atent la ceea ce faci și cum o faci. În caz contrar, în loc de un bust frumos, s-ar putea să obțineți o luxație sau chiar o deteriorare a articulației.
O abordare competentă - jumătate de succes
Exercițiul trebuie efectuat în timp ce expirați. Iar lucrarea inimii nu are nimic de-a face cu asta. Doar că în timpul expirației mușchii pectorali lucrează cu putere maximă, ceea ce înseamnă că se poate pune mai multă sarcină asupra lor. Dacă exercițiul nu se efectuează pe numărare, dar de ceva timp, nu este nevoie să-ți ții respirația. Doar respira uniform și constant. Pentru a evita deteriorarea articulațiilor sau ruperea ligamentelor, țineți brațele ușor îndoite la coate și nu le îndreptați niciodată complet („până când auziți un clic”). Nu faceți exercițiile brusc sub nicio circumstanță. Încercați să vă mențineți spatele drept. Acest lucru va pune o presiune inutilă asupra mușchilor, mai degrabă decât a coloanei vertebrale, crescând riscul de rănire. Dacă simțiți că rămâneți fără respirație și nu puteți face numărul specificat de abordări - nu trebuie să te forțezi! În activitatea fizică, o abordare individuală este importantă, depinde mult de greutatea, vârsta, starea corpului și prezența obiceiurilor proaste. Dar nu are rost să-ți pară rău pentru tine. Antrenează-ți voința! Efectuați complexul în secvența specificată. În ea, exercițiile sunt date ținând cont de o creștere treptată a sarcinii: de la cel mai ușor - la cel mai greu. Cel mai rezonabil este, cel puțin la început, să folosiți gantere cu o greutate de până la 3 kg - Aceasta este greutatea optimă pentru o femeie. În timp, poate fi mărită. Când terminați exercițiile cu gantere din poziție culcat, mai întâi puneți mâinile cu echipamentul pe burtă, apoi așezați-vă, abia apoi ridicați-vă și, în final, lăsați ganterele jos. Poate că nu sună foarte rezonabil, dar credeți-mă, această tehnică de siguranță nu a apărut de nicăieri. Beneficiați de experiențele altora în loc să încercați să vă vindecați propriile vânătăi și să vă reparați mobilierul stricat. Ei bine, asta-i tot. Gata? Să începem!
Exerciții complexe pentru creșterea volumului sânului
Poziția de pornire „Est”: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
