Confuz? De fapt, totul este mult mai ușor decât pare. 
De ce sunt facute fetele noastre?
Mai exact, ce este sanul unei femei? Cuvântul "sân" este un concept literar. Din punct de vedere anatomic, este un complex de oase, mușchi și țesuturi glandulare, conjunctive și altele. Riburile formează un toracic, iar volumul lor pentru noi de a schimba nu este dat. Deasupra coastelor sunt atașate mușchii. Ele sunt diferite în formă și structură - nu avem nevoie să cunoaștem astfel de detalii, este suficient să ne amintim că sunt, și ei sunt aceia pe care îi putem "pompa". Deasupra mușchilor există un strat de grăsime - este necesar pentru funcționarea normală a corpului, dar excesul de grăsime duce la pliuri inutile pe corp. Putem evita astfel de consecințe cu ajutorul unor exerciții sau diete. Și numai atunci putem vedea cele mai remarcabile (în sensul direct și figurativ) în partea din piept - glandele mamare. Ele constau în principal din țesut glandular și nu există mușchii în ele, deci nu este nimic de a lucra cu. Dar putem, în primul rând, să creștem volumul scheletului muscular al sternului, din cauza căruia crește bustul și, în al doilea rând, strângem mușchii care țin glandele în sine. Mulțumită lor, bustul va crește, va deveni elastic, strâns, ceea ce va ajuta să-i dați un volum vizual mai mare. Apropo, implanturile chirurgicale moderne fac exact aceasta: ridica bustul si cresc volumul muschilor. Și nu fiți speriați de fraza "pompați mușchii". Dacă nu doriți ca ei să arate ca un culturist, atunci nu vor primi nici o ușurare suplimentară. Și este nevoie de mult efort pentru a obține acest efect.
Munca fizică a făcut din primatul un om și dintr-o femeie - o zeiță
Acum puteți găsi adesea descrierea complexuluiexerciții fizice cu următorul conținut: "câteva exerciții simple - și după câteva săptămâni sânii vor ajunge la ... dimensiuni." Pentru marele regret - este imposibil. Cu condiția unei abordări competente, a unei sarcini destul de mari și a unei atitudini serioase de lucru, primele schimbări spre bine și o creștere vă veți observa abia după câteva luni. Un rezultat foarte tangibil va aștepta și mai târziu. Dar există și un fapt foarte reconfortant: noua formă va rămâne cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp. A se angaja în sensul zilnic nu contează: muschii încărcați necesită odihnă - circulația sângelui ar trebui să fie restabilită în întregime. Prin urmare, programul ideal al clasei - în fiecare zi. Dar numai fără omisiuni și "evadare". Regularitatea este cheia succesului. Nu trebuie să vă oferiți o astfel de încărcătură, astfel încât să faceți ultimele exerciții ca și cum ați efectua o operă de dragul Patriei. Și totuși, tensiunea ar trebui resimțită, care rezultă din vocea preferată a antrenorilor experimentați: "Nu este dureros, înseamnă greșit". Deși, desigur, sentimente extrem de puternice pentru orice. Senzații dureroase a doua zi după antrenament, îndepărtează cel mai eficient un masaj, o baie sau un antrenament mic, oricât de crud ar putea suna. Rețineți: cu cât vă simțiți mai rău pentru dvs., cu atât mai mult rezultatul. Creșterea volumului sânului depinde doar de propriile dvs. eforturi. Și acum: s-au adunat, expirat - și înainte, pentru bustul perfect! 
Exercițiu fără încălzire - efort spre vânt
Orice exercițiu fizic trebuie să înceapăantrenament. Și acum nu este vorba nici de beneficiile pentru mușchi (nu aveți nevoie de detalii despre circulația sângelui și reducerea corectă), ci despre propria sănătate. Încărcarea pe mușchii nepregătiți va reacționa apoi cu dureri severe. Și, la început, până când intri în ritmul de antrenament și corpul se va îmbolnăvi în mod constant, încălzirea te va pregăti pentru exerciții, reducând durerea și sporind eficacitatea formării. Nu este nevoie de un complex special de încălzire. Veți fi suficient pentru 5-10 minute de exerciții pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Dacă nu aveți nici unul, nici altul, atunci porniți muzica și dansați. Dar numai energic, "din inimă". Acest lucru va merge nu numai la mușchii, ci la starea dumneavoastră de spirit. Cei care nu le place să danseze chiar și în singurătate, merită să ne amintim de educația fizică la școală și să repetăm ceea ce au făcut atunci: mânere răsucite, înclinate, uimite. E de ajuns. Amintiți-vă: puțin exercițiu de făcut - și trebuie să o faceți bine! Urmăriți cu atenție ce și cum faceți. În caz contrar, în loc de o bustură frumoasă, puteți câștiga o dislocare și chiar puteți deteriora articulația.
O abordare competentă este jumătate din succes
Exercițiul trebuie efectuat la expirație. Și lucrarea inimii nu are nimic de-a face cu ea. Este doar la expirație faptul că mușchii pectorali lucrează cu forță maximă și, prin urmare, sarcina asupra lor poate fi dată mai mult. Dacă exercițiul nu este în cont, dar de ceva timp nu trebuie să vă țineți respirația. Doar respirați drept și măsurați. Pentru a nu deteriora articulațiile și a nu rupe ligamentele, mențineți ușor mâinile îndoite la coate, niciodată nu le îndreptați complet ("până când faceți clic"). Nu o face brusc. Încercați să vă păstrați spatele drept. Atât tulpina inutilă se va baza pe mușchi, nu pe coloană vertebrală, crescând riscul de rănire. Dacă simțiți că sunteți epuizat și nu puteți face numărul specific de abordări - nu vă forțați! În activitățile fizice, o abordare individuală este importantă, depinde mult de greutatea, vârsta, starea corpului, prezența obiceiurilor proaste. Dar nici nu trebuie să-ți pară rău. Antrenează-ți voința! Realizați complexul în secvența specificată. În el, exercițiile sunt date ținând seama de creșterea treptată a sarcinii: de la cea mai ușoară la cea mai grea. Cel mai rezonabil, cel puțin la început, de a utiliza gantere cu greutatea de până la 3 kg este greutatea optimă pentru o femeie. În timp, poate fi mărită. Exerciții de finisare cu gantere din poziția predispusă, puneți-vă mai întâi mâinile cu echipamentul sportiv pe stomac, apoi să vă așezați, doar apoi ridicați-vă și, în cele din urmă, puneți jos ganterele. Suna, poate, nu foarte rezonabil, dar crede-mă, această tehnică de siguranță nu sa născut de la zero. Utilizați experiența altcuiva, în loc să vă tratați propriile vânătăi și să reparați mobilierul rupt. Ei bine, asta e tot. Ești gata? Au început! 
Exerciții complexe pentru creșterea volumului sânului
"East" Punct de plecare: se ridice în picioare drept, cel mai bine este să se ghemui lame de perete - astfel încât acesta va fi mai ușor de controlat sarcina (mai târziu, atunci când înveți cum să faci exercițiul corect - se poate face și stând pe un scaun sau pe canapea, în fața televizorului). Alăturați-vă mâinile în fața pieptului, palma pe palmă (ca un călugăr budist înainte de rugăciune), asigurați-vă că coatele sunt aliniate și paralele cu podeaua. Îndepliniți-vă: Împingeți puternic palmele unul împotriva celuilalt (nu unul de altul, ci ca și cum ați strânge între ele ceva subtil). Simțiți-vă că mușchii din piept sunt tensionați (dacă nu s-au întâmplat, faceți exercițiul incorect). Numărați până la zece și mișcați palmele departe de dvs. Din nou numărați la zece - și împingeți-l înapoi. Și așa mai departe, atâta timp cât vă puteți menține mâinile împreună. Strângeți mâinile, agitați puternic mâinile, ca și cum ați scutura apă de la ei. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. "Samson" Poziția de pornire: stați pe ușă și odihniți-vă cu brațele îndreptate într-o muchie. Mâinile sunt la același nivel, aproape în fața pieptului tău. Efectuați: Împingeți-vă mâinile împotriva cadrului, ca și cum ați încerca să mutați peretele. Aplicați forța cea mai mare posibilă. Numărați până la 60 de ani. După fiecare abordare, îndreptați complet. Înainte de începerea exercițiului - ridicați-vă în poziția de plecare. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. "Skier" Poziția de pornire: lățimea picioarelor de la umăr, ținem ganterele în brațele coborâte. Refacerea: repetați mâinile de mișcare, ca și cum ați fi respinse de bastoane de schi (numai ambele simultan, la fel ca schiorii în cursele de viteză). Dar trebuie să repetați mișcarea încet, ca într-o lovitură înceată. Mâinile se ridică de la șolduri până la piept, apoi se îndreaptă și coboară. În niciun caz nu permiteți mișcările și emisiile cu mâna (amintiți-vă despre articulații). Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori pentru 5 repetări. "Push-ups" Exercițiul, probabil, este cunoscut tuturor. Dacă este dificil să vă împingeți de la podea (și, cel mai probabil, așa este), începeți cu ceva mai înalt, de exemplu, o masă de cafea. În timp ce efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Nu extindeți fesele - ridicarea corpului este mai ușoară, dar nu există nici un beneficiu al unei astfel de performanțe. Poziția de pornire: palmele se sprijină pe suprafața orizontală, pe degete de la picior sau pe perete (acest lucru este mai ușor la început), spatele este drept. Executarea: inspirați - îndoiți brațele în coate, coborâți, atingând suprafața pieptului, pe care ne bazăm. Expirați-vă îndreptați coatele, ridicându-vă corpul. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori pentru 3 repetări (dacă este posibil). "Zhim" Exercițiul cel mai eficient pentru creșterea volumului mușchilor pieptului. Poziția de pornire: se află pe podea, mâinile cu gantere la piept, coatele sunt presate pe corp. Exercitarea este efectuată rapid (dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți - pur și simplu nu încetiniți). Executarea: îndreptați-vă brațele cu gantere deasupra dvs., apoi micșorați-le imediat și ridicați-le din nou. Când faceți exercițiul, nu vă smulgeți și nu vă aruncați mâinile. Nu te ajuta spate pentru a ridica greutatea halteră (citește nu înțeleg, dai seama, atunci când încercați să faceți exercițiul), locul de muncă trebuie doar mâinile și mușchii pieptului - ei greutate. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori pentru 8 repetări (dacă este posibil). "Push-ups" Poziția de pornire: stați cu spatele la masă, odihnindu-vă pe masă cu mâinile, întindeți picioarele înainte cu un unghi de 45 de grade, odihniți degetele de la picioare pe perete sau pe mobilier. Executarea: inspirați - îndoiți brațele în coate, coborâți. Expirați-vă îndreptați coatele, ridicându-vă corpul. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori pentru 8 repetări ale "Harmony". Poziția de pornire: stați pe un scaun, păstrând spatele drept. Ghimpele în mâinile din fața pieptului, țineți coatele apăsate în lateral. Făcând: Fără a vă lua coatele din corp, întindeți brațele în lateral, ca și cum ați întinde blănurile armonicii. Încercați să vă răspândiți brațele astfel încât lamele să atingă reciproc. Repetați de 8 ori. Apoi, îndoiți coatele sub drepte în unghi față de corp și, din nou, reduceți-diluați mâinile cu gantere. Repetați de 12 ori. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. Finalizați fiecare complex de exerciții cu o întindere obligatorie a mușchilor. Ridică-te calm, ține-ți umerii relaxați, brațele tale sunt lățime de umăr, în mâinile tale - gantere. Așteptați câteva minute până când respirația este complet restaurată. Toate, durerea ta sa încheiat și tu ai pornit pe calea obținerii unei busturi frumoase și mari.
