Sfaturi pentru femeile gravide de la Marina Kim

Foto: Sergey DzhevakhashviliCanapeaua a câștigat. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.

"Push-pull"

Acest exercițiu vă va ajuta să scapați despatele inferior. Pentru a le pune în aplicare, veți avea nevoie de un partener. Sunt asistată de o fiică. Ne confruntăm cu o lungime de braț. Ne îndoim genunchii. Umerii sunt îndreptați, șoldul se află pe podea, spatele este drept. Luăm partenerul pentru palma mâinii noastre și tragem cu ușurință noi înșine, în timp ce noi înșine îndepărtăm corpul înapoi. Acum ne mișcăm în direcția opusă, venim cu un spate drept, cât mai jos posibil. Realizam de 10 ori.

fitball

Fotografie:Sergey Dzhevakhashvili Un complex cu un fitball ajută la întărirea spatelui, mușchii adductori ai șoldurilor și se pregătesc pentru viitoarea naștere și se plimbă cu un cărucior. Pozitionam burtica cat mai confortabil. Efectuăm mișcări circulare cu pelvisul, mai întâi de 10 ori într-o direcție, apoi în cealaltă. Apoi, în timp ce inspirați, strângeți mingea cu genunchii și, când ieși, relaxați-vă. Facem 30 de repetări, fără să ne ținem respirația.

Mahi și "bicicleta"

Vezi: Serghei DzhevahashviliEsli va efectua aceste mișcări simple, cel puțin de două ori pe săptămână, picioarele vor fi mai puțin obosit și bolet.Lozhimsya pe partea stângă și de a face patru Maha sus piciorul drept din dreapta. Ne odihnim. Din nou, ridicați piciorul drept și trageți cu el, de asemenea, de patru ori. Faceți o pauză pentru a vă recâștiga puterea și a vă relaxa. Ridicăm piciorul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua. Și trageți cercuri, ca și cum am răsuci bicicletele. Întoarceți-vă spre partea dreaptă și repetați întregul complex cu piciorul stâng.Foto: Sergey Dzhevakhashvili Atenție! Înainte de a începe gimnastica, asigurați-vă că vă consultați medicul!