Nu pot slabi mult timp si atatfara folos? Cel mai probabil, unele greșeli comune de dietă sunt de vină. Experții cred că, chiar și la dietă, majoritatea oamenilor consumă mai multe calorii decât ar trebui. Există adesea o discrepanță uriașă între ceea ce ar trebui să facem pentru a pierde în greutate și ceea ce facem de fapt. Este mai bine să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, care vă pot cauza creșterea în greutate. Menținerea strictă a dietei și obsesia asupra ei pot crea o obsesie pentru mâncare, pot crește pofta pentru anumite alimente și pot duce la renunțare, atunci când crezi că orice efort este fără speranță și renunțăm Din păcate, nu ne dăm seama cât de repede se acumulează caloriile. O lingură suplimentară de dressing pentru salată – plus 75-100 de calorii, o lingură suplimentară de unt – Alte 102 de calorii, o pungă aproape fără greutate de chipsuri cu un sandviș la micul dejun – alte 162 de calorii. Prelevarea unei mostre din mâncare în timpul preparării acesteia, obiceiul de a bea cafea bogată în calorii la micul dejun și vin la cină, terminând mâncarea după copii la prânz – Iată doar câteva dintre obiceiurile proaste care îți vor strica eforturile de slăbire. Cu toate acestea, poți arde calorii pe măsură ce le consumi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să evitați greșelile de dietă – mici lacune prin care caloriile se strecoară în dieta ta Greșeala #1: Mănâncă prea repede Amintiți-vă, nimeni nu vă va recompensa pentru că vă terminați prânzul în timp record – cu excepția cazului în care participi la o competiție pentru a vedea cine poate mânca un hot dog cel mai repede! Din păcate, din cauza stilului nostru de viață dezordonat, mulți dintre noi am dobândit obiceiul prost de a ne grăbi prin mâncare în câteva minute.
Eroare #2:Mâncarea neregulată Potrivit cercetărilor, persoanele care sar în mod regulat micul dejun cântăresc mai mult decât cele care fac invers. Concepția greșită că, cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău stochează mai puține calorii, este, din păcate, foarte comună. De fapt, atunci când mâncăm neregulat (de mai puțin de 3 ori pe zi), consumăm mult mai multe calorii decât atunci când mâncăm normal. Începeți-vă întotdeauna ziua cu un mic dejun nutritiv și sănătos, dar alegeți-vă alimentele cu înțelepciune Un mic dejun sănătos ar trebui să vă ofere organismului atât proteine, cât și fibre. Exemplu de meniu: un ou, pâine prăjită din cereale integrale, jumătate de grapefruit – sunt doar 250 de calorii, iar senzația de sațietate nu te va lăsa până la prânz Greșeala #3: consumul de băuturi bogate în calorii Așa-numitele «lichid» Caloriile găsite în alcool, smoothie-uri, cafea cu smântână și zahăr, sucurile zaharoase, ceaiul și băuturile răcoritoare carbogazoase pot face mult mai dificilă pierderea în greutate Încercați să înlocuiți băuturile bogate în calorii cu apă de băut și spumante, lapte degresat, sucuri de legume și. suc de fructe proaspete (porții mici). Limitați-vă consumul de alcool și alegeți băuturi alcoolice ușoare Greșeala #4: Porții mari Nutriționiștii recomandă să utilizați următoarele trucuri pentru a reduce dimensiunea porțiilor:
- Lăsați câteva bucăți pe farfurie.
- Folosiți plăci mici și boluri.
- Verificați periodic dimensiunea porției folosind o ceașcă de măsurare.
Greșeala #5: alegerea sosurilor și a condimentelor nesănătoase și bogate în calorii
Nu numai că depășim dimensiunile porțiilor,dar și sezonul «dieta» salate și alte feluri de mâncare cu sosuri și sosuri bogate în calorii – maioneză, crutoane, brânză etc. Eroare #6: mâncare fără minte Mâncarea fără minte (când, fără să stai pe gânduri, pui în gură orice chipsuri, crutoane, bomboane, prăjituri) însoțește de obicei vizionarea la televizor sau citirea unei cărți. încercați să scăpați de obiceiul de a mesteca mereu ceva când vă odihniți sau vă relaxați. Înlocuiți gustările bogate în calorii cu o ceașcă de ceai, un pahar cu apă sau gumă fără zahăr. Dacă nu poți rezista tentației, scoate niște alimente din pungă sau recipient și ascunde restul.
