Cercul solar
Dieta corectă Când mergi într-o stațiune,Merită să vă aprovizionați nu numai cu produse cu filtre UV, ci și cu morcovi. Conține vitamina A, care neutralizează radicalii liberi formați în organism sub influența radiațiilor ultraviolete. De asemenea, merită să introduci în dieta ta ficatul de vită și pui, mango și caise — De asemenea, conțin multă vitamina A, cunoscută sub numele de retinol — una dintre cele mai puternice componente anti-îmbătrânire. Așadar, la întoarcere, ești garantat nu doar pielea bronzată, ci și netedă. Dimineața veselă Pentru a vă asigura că nu numai dimineața, ci întreaga zi este bună și veselă, trebuie să începeți cu un mic dejun adecvat. În mod ideal, carbohidrați complecși și fibre: acestea oferă energie și performanță. Muesli cu fructe proaspete și pâine cu cereale se potrivește perfect acestei descrieri. Nici proteinele nu vor fi de prisos. Un ou fiert, câteva felii de șuncă slabă sau piept de pui îți vor da un plus de energie. Și pâinea cu miere va întări sistemul nervos datorită vitaminei B. Spălați totul cu suc de fructe proaspăt stors sau cu ceai. Și nicio zi grea nu te va rupe. Putere: Cei care doresc să evite răcelile și afecțiunile de primăvară ar trebui să-și întărească imunitatea. Zincul și vitamina C vă vor oferi un ajutor neprețuit în acest sens. Ajută-te foarte mult pe citrice, cătină, varză murată, ardei dulci și ghimbir, care, așa cum pretindeau anticii, pot „accelera sângele”. Nucile, boia de ardei, fructele de mare, carnea de vită și susanul conțin rezerve mari de zinc. Apropo, una dintre «laturile» efectele zincului — îmbunătățirea stării pielii și părului. Dezbateri aprinse Dacă glandele sudoripare funcționează prea activ, ar trebui să apelați la salvie să vă ajute. Luați decoctul său cald de două ori pe zi — si vei observa rapid o scadere a transpiratiei. Vă rugăm să încercați să excludeți mâncărurile picante din meniu. Condimentele, precum și ceapa și usturoiul, favorizează transpirația crescută și măresc mirosul neplăcut ChargerIf fitness — parte a vieții tale, încearcă să te asiguri că dieta ta zilnică constă din 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10% proteine. Carbohidrații, în special carbohidrații complecși, cum ar fi pastele integrale, orezul brun, cartofii copți sau pâinea din cereale integrale, oferă un impuls puternic de energie. Este necesar pentru antrenamentele cardio: ciclism, stepă etc. În timpul programelor de anduranță (yoga, Pilates, colanetică etc.), organismul atrage energia din grăsimi. Avocado și peștele, bogat în acizi grași nesaturați, vor face o treabă bună aici. Ei bine, proteinele sunt pur și simplu necesare pentru construirea mușchilor. Deci, în zilele tale de antrenament de forță, nu sări peste carnea de vită, lapte și ouă.
Nervi de oțel Viață în goană și dorință constantăasigurați-vă că faceți totul până la data stabilită — o cale directă către stres. Pentru a evita această pantă alunecoasă, asigurați-vă că includeți alimente bogate în calciu (semințe de susan, brânză, iaurt, lapte, migdale) în dietă. Acest oligoelement stabilizează sistemul nervos. Fierul și vitamina B1, conținute în pâinea integrală, cacao și nuci, vor întări nervii și vor crește performanța. Tărâțele, orezul, fulgii de ovăz și spanacul sunt bogate în magneziu, care pot ajuta la ameliorarea nervozității. Și dacă te stresezi, treci la pește, lactate, ciocolată neagră, nuci și banane. Toate conțin triptofan — element care favorizează eliberarea serotoninei — hormonul fericirii. CreieriCea mai importantă vitamina pentru creier — tiamină, cunoscută și sub numele de B1. Din păcate, corpul nostru nu îl poate stoca mult timp. Și rezervele unei substanțe atât de valoroase trebuie completate în mod regulat. De exemplu, datorită pâinii făcute din făină integrală, semințe de floarea soarelui, carne de porc, vițel, hrișcă și fulgi de ovăz, ciuperci, leguminoase, sparanghel. Drojdia de bere conține o cantitate record de vitamina B1. Dar ar trebui să fie consumate uscate, deoarece alcoolul din bere elimină tiamina prețioasă din organism. Carbohidrații, sau mai degrabă excesul lor, au un efect similar. În timpul brainstormingului, renunțați la dulciuri Un somn sănătos, calm și senin nu necesită stomacul plin sau gol. Cea mai bună opțiune pentru o gustare de seară — banane și nuci. Conțin triptofanul deja familiar, care ajută la ameliorarea tensiunii și a se simți confortabil. Un cocktail familiar din copilărie — lapte cu miere. Un pahar din această băutură înainte de culcare va calma, relaxa și alina senzația obsesivă de foame. Acizii grași Omega-3 pe care îi conțin vor ajuta la normalizarea hidratării și la reducerea sensibilității pielii. În doar câteva săptămâni va deveni mai moale și mai fragedă. Apropo, capsulele cu acizi Omega-3 pot fi cumpărate și de la farmacie. Dar ar trebui să mănânci totuși pește mai des.
