migrene
Dacă suferiți de migrene, luați în considerare următoarele:Aveti in alimentatie pesti grasi si anume: sardine, macrou, hering, cod, pastrav (de mare) sau capelin. Acizii grași Omega-3 se găsesc în cantități mari în astfel de pești. Omega-3 poate reduce producția de prostaglandine, substanțe care provoacă inflamație și, ca urmare, durere. Cât pește ar trebui să includeți în alimentație? 110-170 de grame vor fi suficiente. de două sau de trei ori pe săptămână, dar mai multe sunt posibile, desigur, există alimente care ar trebui evitate. Studiile au arătat că 20% dintre cei care suferă de migrenă sunt sensibili la unul sau mai multe dintre următoarele alimente: cârnați, afumaturi, hot dog și frankfurters, îndulcitori artificiali, glutamat monosodic, vin roșu, ciocolată, brânzeturi tari și citrice.
Mâncare utilă
Menstrual durere
Producția de prostaglandine este semnificativăfactor în apariția durerilor menstruale. Cercetările arată că semințele de in sau uleiul de in împiedică producerea acestor substanțe, deoarece, ca și peștele, semințele de in conțin acizi grași omega-3. Încercați să consumați 1-2 lingurițe de semințe măcinate sau 1 linguriță de uleiuri presate la rece carnea roșie și produsele lactate, mai ales în perioada menstruației, deoarece acizii arahidonici pe care îi conțin cresc producția de prostaglandine.
iritabilitate
Ciocolata (neagra) contine o cantitate mareaminoacidul L-triptofan, care crește producția de serotonină, o substanță responsabilă pentru starea noastră de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină din organism provoacă iritabilitate și alte manifestări ale unei proaste dispoziții și, de asemenea, duc la dezvoltarea depresiei O cantitate foarte mică de ciocolată este suficientă pentru a vă menține starea de spirit normală. Este un deprimant, poate da o senzație temporară de relaxare și de îmbunătățire a dispoziției, dar când efectul său dispare, starea se înrăutățește.
