Creșteți imunitatea la domiciliu
Mai multă porție - mai puține calorii
Studii recente realizate de oamenii de știință americani de laInstitutul de Wellness Northwestern din Chicago a aratat ca persoanele care au mancat o mare parte din salata de legume ca un aperitiv inainte de mancarurile principale au consumat un total de carbohidrati cu 12% mai putin decat cei care au inceput imediat sa manance alimente calde. Într-adevăr, dacă începeți o masă completă cu o porție de salată imensă, un sentiment de plenitudine vine repede, vă pare că ați mâncat deja destul de mult la prânz, astfel încât să reduceți automat numărul și volumul porțiunilor următoarelor feluri de mâncare. Pentru a fi nu numai hrănitoare, dar și utilă, o astfel de salată de legume ar trebui să includă salată verde (Romain sau aisberg), morcovi proaspeți, roșii, castraveți, telina, brânză de mozzarella și este mai bine să o umpleți cu suc de lămâie și o cantitate mică de legume sau ulei de măsline.
Cald doar pentru micul dejun
Este ușor să se dovedească că micul dejun fierbinte este multmai sănătoase și mai hrănitoare decât "uscate". În primul rând, au mult mai puține calorii. De exemplu, un pachet (450 g) de fulgi de ovăz uscate sau muesli cuprinde 1400-2000 kcal, în timp ce partea de fulgi de ovăz fierbinte (apa) va costa doar 300 Kcal (pe aceeași 450 g). În plus, alimentele fierbinți sunt mult mai hrănitoare, se saturează mult timp și, după aceea, greu doriți să aveți o gustare imediat după sosirea la locul de muncă. Dar, după un mic dejun "uscat", de obicei se trage "fierbinte" - veniți să lucrați și beți imediat o ceașcă de ceai sau cafea, care sunt cu siguranță însoțite de diferite calorii.
Bea verde
Preferați ceaiul verde pentru toate băuturile carbogazoase și sucurile de fructe. În primul rând, este mult mai util, și în al doilea rând - mai puțin calorii. 
Într-o bancă standard Coca-Cola - 140 Kcal, careechivalent cu 9 lingurițe de zahăr. În sucurile de fructe, caloriile nu sunt mai puțin, și de cele mai multe ori chiar mai mult decât în sifon (să nu mai vorbim de coloranți și îndulcitori, dacă vă place să depoziteze sucuri în saci). În ceaiul verde, dacă nu este îndulcit, 0 Kcal. Nu prea convingător? Apoi, probabil, veți fi convins de faptul că ceaiul verde conține katokine - substanțe care stimulează capacitatea organismului de a arde calorii suplimentare. În plus, datorită prezenței vitaminei C și B, oligoelementelor, antioxidanților, acizilor organici, enzimelor și alcaloizilor, ceaiul verde are efecte antimicrobiene, antivirale și regeneratoare și consolidează sistemul imunitar slăbit în timpul iernii. 
Nu refuza dulceața
Dacă vrei să mănânci ceva delicios, totuldulciurile preferă ciocolata. Negrul este mai bun. Da, ciocolata este bogata in calorii (100 g - de la 520 kcal la 560 Kcal), dar nu puteti manca prea mult: una sau doua bucati mici pot fi suficiente pentru a stinge dulceața si pentru a va imbunatati starea de spirit (si doua bucati sunt de aproximativ 20 g, este de numai 100-120 Kcal). În plus, numeroase studii au demonstrat capacitatea ciocolatei negre de a scădea tensiunea arterială și de a reduce riscul bolilor cardiovasculare datorită conținutului de magneziu, fier și potasiu. Ciocolata, de asemenea, activeaza productia de serotonina - un hormon care imbunatateste starea noastra de spirit.
