Creșteți imunitatea la domiciliu
Porțiune mai mare — mai putine calorii
Studii recente ale oamenilor de știință americani dinInstitutul Northwestern Wellness din Chicago a arătat că persoanele care au mâncat o porție mare de salată de legume ca gustare înainte de felul principal au consumat cu 12% mai puține calorii în timpul prânzului decât cei care au început imediat să mănânce ceva fierbinte. Și într-adevăr, dacă începi o masă completă cu o porție uriașă de salată, te simți rapid sătul, ți se pare că ai mâncat deja destul de mult la prânz, așa că reduc automat numărul și dimensiunea porțiilor din următoarele feluri de mâncare . Pentru a fi nu doar hrănitoare, ci și sănătoasă, o astfel de salată de legume ar trebui să includă salată verde (romaine sau iceberg), morcovi proaspeți, roșii, castraveți, țelină, brânză mozzarella și este mai bine să o asezonați cu suc de lămâie și o cantitate mică. de ulei vegetal sau de măsline.
Pentru micul dejun — numai fierbinte
Este ușor să demonstrezi că micul dejun cald sunt mult mai multemai sănătos și mai hrănitor decât «uscat». În primul rând, au mult mai puține calorii. De exemplu, un pachet (450 g) de fulgi de ovăz uscat sau musli conține de la 1400 la 2000 Kcal, în timp ce o porție de fulgi de ovăz fierbinți (cu apă) vă va costa doar 300 Kcal (pentru aceleași 450 g). Plus, mancare calda — este mult mai hrănitor, te umple mult timp și după el este puțin probabil să vrei să iei o gustare imediat după ce ajungi la serviciu. Dar după «uscat» Micul dejun este de obicei «fierbinte» — vii la serviciu și bei imediat o ceașcă de ceai sau cafea, care cu siguranță este însoțită de diverse delicatese bogate în calorii.
Bea verde
Preferați ceaiul verde tuturor băuturilor carbogazoase și sucurilor de fructe. În primul rând, este mult mai util, iar în al doilea rând — mai putine calorii.
Într-o cutie standard de «Coca-Cola»— 140 Kcal, ceea ce echivalează cu 9 lingurițe de zahăr. Sucurile de fructe au la fel de multe calorii, și adesea chiar mai multe, decât sifonul (să nu mai vorbim de coloranții și îndulcitorii adăugați dacă sunteți în pachetele de sucuri cumpărate din magazin). Ceaiul verde, dacă nu este îndulcit, are 0 kcal. Nu prea convingător? Atunci poate te vei convinge de faptul că ceaiul verde conține catochine — substanțe care stimulează capacitatea organismului de a arde caloriile în exces. Pe lângă toate acestea, datorită prezenței vitaminelor C și B, oligoelementelor, antioxidanților, acizilor organici, enzimelor și alcaloizilor, ceaiul verde are efecte antimicrobiene, antivirale și de refacere și întărește sistemul imunitar slăbit în timpul iernii.
Nu renunțăm la dulciuri
Dacă vrei să mănânci ceva gustos,Preferați ciocolata tuturor dulciurilor. Mai bine — negru. Da, ciocolata este bogată în calorii (100 g – de la 520 Kcal la 560 Kcal), dar nu poți mânca mult: una sau două bucăți mici sunt suficiente pentru a-ți satisface pofta de dulce și a-ți ridica starea de spirit ( iar două bucăți au aproximativ 20 g, adică doar 100-120 Kcal). Mai mult, numeroase studii au demonstrat capacitatea ciocolatei negre de a reduce tensiunea arterială și de a reduce riscul de boli cardiovasculare datorită conținutului de magneziu, fier și potasiu. Ciocolata activeaza si productia de serotonina — un hormon care ne îmbunătățește starea de spirit.
