Medicii de la Centrul Canadian pentru Dietetică s-au dezvoltatUn mini-curs de cinci zile pentru a combate călătoriile de noapte târziu la frigider. Îți va lua 8-9 zile pentru a-ți lua rămas bun de la un obicei prost. Cinci dintre ei trebuie să urmeze programul propus și apoi să consolideze rezultatele. Principalul lucru – urmați întocmai toate recomandările. Deci să începem.
Prima zi
Principalul lucru – începe De ce trebuie să lupțide unul singur? Este foarte simplu: caloriile suplimentare nu-ți vor da niciodată greutate, ci, dimpotrivă, îți vor adăuga centimetri în plus la talie. În plus, mâncând noaptea, nu permiteți corpului să se odihnească pe deplin noaptea, forțând organele interne să lucreze activ. Calea de a învinge ispita – mananca putin si regulat. Unii experți recomandă eliminarea completă a zahărului. Dar puțini vor putea face asta. Prin urmare – vesti bune. Zahărul în cantități mici nu este dăunător, dar necesar. Dacă – Dacă ai un dinte disperat de dulce, un desert ușor după o cină devreme te va ajuta să reziste tentației de a mânca ceva dulce înainte de culcare.
Cum să nu mănânci noaptea Un astfel de desert ar putea fi:•jumătate de cană de înghețată ușoară•budincă•felie de brioșă cu conținut scăzut de grăsimi•cană de salată de fructe proaspete•vafe cu sirop ușor și smântână slabă Următoarea problemă Este ora 21.00. , stai linistit in fata televizorului. Și apoi, ca un șurub din albastru – În fața ochilor vă apar un tort cu căpșuni de o frumusețe nepământeană, sau o bucată uriașă de pizza aburindă sau bile delicate de înghețată cremoasă. Și acum picioarele merg singure la frigider. Stop. Spune-ți că vei mânca tratarea ta preferată, dar – în 10 minute. Dacă reușiți să rezistați timp de 10-15 minute, tentația se va retrage. Pe măsură ce timpul trece, susține-te cu următoarele gânduri:
1.Două minute de plăcere nu merită cele 500 de kcal în plus și remuşcări lungi.2. Un tratament duce la altul și va fi greu de oprit.3. Toate eforturile tale nu ar trebui să se prăbușească din cauza unui moment de slăbiciune.4. Ați avut o cină normală și nu simțiți foame reală.5. Nu vei mânca niciodată dacă ești plictisit, furios, jignit sau absorbit de un film sau de o emisiune TV. 6. Dacă persisti, poți fi mândru de tine Ține minte, succesul sau eșecul tău depinde doar de tine. Teme Decupați dintr-o revistă o fotografie a unei femei pe care o admiri sau pe care doriți să o fii și agățați-o pe frigider.
Ziua 2
Trucuri ale poftei de mâncare Ieri am învățat să ne spunem“nu”. Astăzi vom afla despre mici trucuri care ne vor ține de cumpărăturile impulsive, ceea ce înseamnă supraalimentare. La urma urmei, dacă nu există mâncare nedorită în casă, pur și simplu nu vei avea ce mânca noaptea. Singura problemă – opriți-vă să mergeți la cort pentru înghețată sau un pachet de fursecuri. Dar dacă ai copii, pur și simplu nu poți arunca toate lucrurile bune din casă. Ce te va ajuta? 1. Mentă fără zahăr – putine calorii si respiratie proaspata in loc de kilogramele in plus.
2.Spalatul pe dinti – Imediat ce simți o dorință irezistibilă de a merge la frigider, mergi la baie și spală-te bine pe dinți. Creierul va primi un semnal: tocmai am mâncat și ne pregătim de culcare. 3. Lumanari parfumate dulci – Cercetările au demonstrat că acestea vor ajuta la depășirea poftelor de dulce. Mirosurile de banană, cireșe, căpșuni, măr și portocale sunt deosebit de utile. Dacă nu vă place ideea de lumânări, cumpărați de la farmacie inhalatoare de buzunar cu aceste arome. Tema pentru acasă Scrieți câteva aforisme utile pe o bucată de hârtie și fixați-o într-un loc vizibil. De exemplu, acesta ar fi potrivit: “Suntem ceea ce mâncăm. Voi mânca alimente sănătoase și voi deveni sănătos și slab.
A treia zi
Combaterea supraalimentării nervoase După plictiseală, stres– cea mai frecventă cauză a supraalimentării. Fie copiii stau pe urechi, apoi soțul s-a ridicat pe picior greșit și o primește și la serviciu – Femeia modernă are suficiente motive să fie stresată. Și excursia de seară la frigider – cel mai simplu mod de a uita de probleme și de a-ți oferi plăcere. Ești o persoană adultă, rezonabilă. Gândiți-vă: poate mâncarea să vă ofere cu adevărat un sentiment de confort?1. Ocupă-te de problema ta. Dacă cauza stresului – copiii tăi, vorbește cu ei sau planifică o conversație – veni cu o soluție. Dar nu mânca. 2. Răsfățați-vă cu o baie fierbinte cu bule cu o ceașcă de ceai de plante.
3.Imaginați-vă clar că este frumoasă și zveltă, ca femeia a cărei fotografie ați atârnat-o în bucătărie – îți amintești prima temă? O doamnă atât de minunată ar mânca suficient noaptea? 4. Cumpără o casetă video cu aerobic incendiar și dansează până scapi în fiecare seară. Scopul dvs. – Pentru următoarele câteva zile, evitați gustările de seară. După finalizarea cursului, va fi dificil pentru câteva zile, iar apoi veți uita cu ușurință de obiceiul prost. Cunoștințe despre teme – rezistenţă. Notează tot ce mănânci într-o zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați aproximativ 1500 kcal.
A 4-a zi
Plictiseala – principalul vinovatsupraalimentarea televizorului – unul dintre principalele motive pentru sărbătorile nocturne. Agenții de publicitate știu foarte bine că o imagine valorează cât o mie de cuvinte. Dacă te uiți la televizor două sau mai multe ore în fiecare seară, încearcă să folosești acel timp pentru a face acele lucruri pe care le amâni în timpul zilei. Chiar mai bine – angajați-vă în auto-îmbunătățire.
1.Alegeți doar acele programe care oferă informații și cunoștințe noi și comutați în pauzele publicitare. Nu porniți doar televizorul. 2. Dacă este posibil, navigați pe Internet. Vor fi acolo o mulțime de lucruri interesante pentru iubitorii de călătorii și pentru cei care sunt interesați de istorie, modă, animale – Există multe opțiuni. 3. Înscrie-te la cursuri de seară într-o limbă străină, broderie sau, de exemplu, grafică pe computer. Vei deveni o persoană mai dezvoltată, mai erudit și vei învăța să reziste sloganurilor publicitare menite să-ți controleze acțiunile și portofelul. În cele din urmă, nu te vei plictisi în timp ce te uiți la emisiuni, ceea ce înseamnă că vei uita de gustare. Tema pentru acasă Gândiți-vă și faceți o listă cu subiectele sau domeniile de activitate care vă interesează. În fiecare seară, când îți dorești cel mai mult să te uiți în frigider, dedică exact o oră hobby-urilor tale.
Ziua 5
Toată lumea are nevoie de sprijin Deci ultima zi a venitmini-cursul nostru. Dacă în ultimele patru zile te-ai abținut de la răsfățurile de seară, ești pe calea cea bună pentru a scăpa complet de obiceiul prost. Acum experimentați aceleași simptome ca și persoanele care s-au lăsat de fumat. Crede-mă, după a șaptea zi vei scăpa de dorința irezistibilă de a încălca interdicția. Pentru a face mai ușor să supraviețuiți unui moment critic, verificați dacă respectați aceste reguli: 1. Mănâncă un mic dejun consistent în fiecare dimineață. Vei fi plin de energie și vei accelera metabolismul pentru întreaga zi. 2. Mănâncă puțin, dar des.3. Nu uitați de o cină copioasă, dar ușoară, cu un desert cu conținut scăzut de calorii. Oamenii ideali nu există, așa că nu te bate în bătaie dacă te “să stricăm” brusc. Amintiți-vă de toate sfaturile noastre a doua zi și continuați lupta.
