Încercarea de a fi perfect duce uneori la stres. Dietele provoacă și stres. Bolile celor dragi — Care este reacția noastră? Începem să căutăm un «leac» de durere psihică, oboseală sau melancolie. Alcool? Droguri? Pentru multe femei, acest medicament devine… alimente. Excesul de mâncare duce în mod natural la creșterea în greutate, care, după cum ați putea ghici, nu face decât să crească același stres.
Cum să scapi de stres
Mini testare. Dacă ați răspuns "da" la cel puțin trei întrebări, cel mai probabil, utilizați alimente ca mijloc de a scuti de stres
De ce stresul crește pofta de mâncare?Conținutul de hormoni de stres din organism — cortizol și hormon de anxietate (denumirea sa științifică — «hormon de eliberare a corticotropinei») — atinge maximul dimineața devreme, la ora 6-8. În acest moment te simți plin de energie, îți este ușor să-ți concentrezi atenția și să te concentrezi pe ceva. Până la prânz, nivelul hormonilor de stres scade treptat, iar după-amiaza simți o lipsă de energie și îți este greu să te concentrezi. Acest lucru se întâmplă de obicei între orele 15.00 și 16.00. Din punct de vedere biologic, corpul tău începe să se pregătească pentru odihnă și apoi să doarmă după o zi lungă și stresantă. În cele din urmă, nivelul hormonal este cel mai scăzut în timpul somnului, astfel încât să puteți fi pe deplin odihnit. Până la 2 a.m. încep să crească din nou, pregătindu-te pentru trezirea de dimineață. Urmând bioritmul natural al hormonilor de stres, ar trebui să luăm cina devreme și să ne culcăm la 20-21. Mâncarea în exces după-amiaza — principala cauză a excesului de greutate indus de stres la femei. Ora dintre 15.00 și 24.00 poate fi numită CortiZone: nivelul cortizolului, hormonului stresului, scade. Astăzi, nu mai trăim conform ciclului natural al hormonilor de stres. Când este timpul să ne odihnim, mai avem o mulțime de probleme urgente de rezolvat, forfotă în transport, mese de afaceri și nenumărate treburi casnice. Obosiți și anxioși, căutăm hrana pentru o sursă de energie și un remediu pentru emoțiile negative cauzate de nevoia de a face față stresului de după-amiază. Nu este de mirare că pentru cină o persoană dorește să «recompenseze» eu însumi pentru că am trecut de o altă zi. Femeilor care se simt deosebit de epuizate și suprasolicitate le place adesea să se distreze după cină, târziu în noapte. Ei caută plăcere rapidă, imediată în farfurie.
Reguli de aur ale nutriției pentru fiecare zi învață să depășești în siguranță CortiZone și, în sfârșit, să rupi cercul vicios al supraalimentării În timpul meselor principale, 55-60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, preferând carbohidrații complecși (cereale nerafinate, legume și fructe); 15-20% — pentru ponderea proteinelor și 25% — la cota de grăsimi Dacă luați micul dejun înainte de ora 7 dimineața, luați o gustare după 3 ore. Asigurați-vă că mâncați ceva proteine (cum ar fi iaurt) și fructe, iar prânzul ar trebui să fie între orele 12.00 și 13.00. Dacă luați micul dejun după ora 8 dimineața, ideal între micul dejun și prânz ar trebui să luați doar o gustare cu fructe. Gustarea de după-amiază ar trebui să fie la 3 ore după prânz. Este necesar să conțină proteine, carbohidrați și puține grăsimi. De exemplu, supă cu biscuiți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, iaurt degresat sau chefir Încercați să nu aveți partea leului în timpul CortiZone. mâncat pe zi. Consumă majoritatea caloriilor (aproximativ 65%) înainte de ora 17:00. Dacă mănânci prea mult după ora 20, te vei îngrășa. Cum să-ți îmblânzești „hormonii care mănâncă în exces” Oamenii care mănâncă în exces în condiții de stres « «CortiZone» probleme dimineata, la micul dejun. Dimineața, fie mănâncă prea mulți carbohidrați și prea puține proteine, fie opresc cu totul micul dejun. De asemenea, sar peste prânz sau mănâncă complet simbolic: iaurt, puțină brânză de vaci, câteva sandvișuri sau un bol de supă. Nu este de mirare că la ora «ora X» le este foarte foame. Dacă stresul trezește apetitul, sarcina ta — dezvolta rezistență la acesta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un plan de masă pentru «periculoși» ora zilei — CortiZone. De asemenea, va trebui să-ți schimbi obiceiurile zilnice pentru a-ți menține nivelul hormonului de stres cât mai aproape de normal posibil și pentru a evita mestecatul fără minte (și inevitabilul exces de greutate care vine odată cu acesta).
5 moduri în care poți face asta1. Este necesar să vă împăcați din punct de vedere psihologic cu faptul că, din motive obiective, simțiți oboseală fizică și psihică după ora 15.00 și să nu vă faceți griji că „mai mai este mult de lucru, iar puterile ți se epuizează deja”. Încearcă să-ți planifici ziua astfel încât după ora trei după-amiaza să ai o muncă mai puțin stresantă și complexă planificată. Dacă nu aveți de ales, în timpul CortiZone sunteți forțat să lucrați ca o albină, împărțiți fiecare sarcină în etape mici de sarcină care va fi mai ușor de făcut față.2. Ai grijă la alimentele pe care le folosești pentru a-ți găsi putere și confort. Aceste «beneficii» vin la un pret mare. Cofeina, nicotina, medicamentele (de exemplu, pentru pierderea în greutate), alcoolul, zaharurile rafinate și grăsimile creează noi probleme.3. Activitatea fizică în orice moment al zilei vă ajută să vă simțiți mai energici în întreaga CortiZone. Atât obișnuite, cât și «de urgență» exercițiul este cel mai simplu mod de a vă calma și de a revigora. Ideal într-o situație stresantă, de exemplu, mersul într-un ritm rapid timp de 30~45 de minute. Dar chiar dacă mergi câteva minute, stresul se retrage vizibil. Exercițiile fizice reglează nivelul hormonilor de stres: organismul produce beta-endorfine, care acționează ca un stimulent natural. Endorfinele blochează reacţiile de stres din organism.4. Învață să-ți mobilizezi forța în fața stresului. Tehnicile de respirație profundă, meditația și capacitatea de a trece atenția de la gândurile negative la cele neutre sau pozitive vor fi utile.5. Înarmați-vă cu un plan de masă pentru ziua (vezi mai sus «Regulile de aur ale nutriției pentru fiecare zi»). Planificați în avans ce veți mânca pentru gustarea și cina de după-amiază.
