Care este felul tău preferat de mâncare?Nu trebuie să-ți pierzi interesul pentru alimentele tale preferate pentru a pierde în greutate. Regândește-ți atitudinea față de mâncare - Acesta este ceea ce ai nevoie cu adevărat. Începe cu ceva plăcut: ia o hârtie și notează toate preparatele care ți se par delicioase. Luați în considerare potențialele daune pe care aceste alimente le vor face dietei dumneavoastră. Apoi, în loc să renunți la întreaga listă, realizezi că ar trebui să incluzi toate aceste mici bucurii în viața ta. Dar este rezonabil să-l includă. Mai rar, mai rar… Din întreaga listă, alege-le pe cele cărora pur și simplu nu le poți rezista și apoi planifică când vei ceda aceste mici tentații. De exemplu, de obicei mănânci un bol mare de înghețată în fiecare seară. În planul dvs., reduceți bolul la dimensiunea unei cani sau a unui cornet cumpărat din magazin. Apoi alegeți un moment pentru înghețată. Să fie într-o zi a săptămânii, nu în fiecare zi. Dar când vine acea zi, nu trebuie să te limitezi la soiul cu conținut scăzut de grăsimi, ci să o luați pe cea preferată. Același truc va funcționa pentru vinul, prăjiturile sau cartofii prăjiți preferati. Știind că mâncarea ta preferată te așteaptă într-o anumită zi te va face să o aștepți cu nerăbdare toată săptămâna. Știind că în cele din urmă vei obține ceea ce îți dorești, vei fi mai puțin probabil să vrei „fructul interzis” restul timpului.
Inconstienta - luptă!Ați mâncat vreodată un baton de ciocolată și apoi v-ați întrebat unde a ajuns? Sau priviți în jos la o farfurie goală fără a observa cum a dispărut conținutul ei? Și nu este o chestiune de amintire proastă sau că nu te-ai bucurat de mâncare. Pur și simplu nu știai ce mănânci. Pentru a depăși obiceiul de a mânca fără minte, oprește-te des în timp ce mănânci și concentrează-te pe gustul mâncării tale. Astfel mănânci puțin, dar simți nu doar gustul preparatului, ci și fiecare mușcătură în gură. Forțați-vă să luați în gură nu mai mult de jumătate de linguriță de mâncare și să o mestecați mult timp, simțind gustul, mirosul, consistența și chiar temperatura. La fiecare mușcătură, convinge-te că mâncarea și chiar și oportunitatea în sine sunt acolo - plăcere. Data viitoare când comandați un desert delicios, savurați-l și observați fiecare detaliu al gustului și fiecare mușcătură pe care o luați.
Regula celor două mușcături S-ar putea niciodatăam observat acest lucru, dar primele două bucăți consumate au cel mai plăcut gust. Dacă continui să mănânci după ce ai mâncat aceste bucăți bune, pur și simplu te „hrănești”. Desigur, dacă nu ai mâncat de mult timp și chiar ai nevoie de un impuls, mănâncă - Acest lucru este justificat. Dar dacă mâncați acum din plăcere, amintiți-vă: mâncarea nu va deveni mai bună și mai gustoasă decât era la început. În loc de calorii suplimentare, de ce să nu profiti de acele momente în care papilele tale gustative chiar funcționează? Dacă mănânci felul tău de mâncare preferat, mănâncă primele bucăți încet, încercând să experimentezi pe deplin gustul acestuia. Observați detalii de aromă, cum ar fi condimentele sau crocante. Închideți ochii și predați-vă în întregime gustului. În acest fel înveți cu adevărat să iubești cele mai delicioase primele mușcături, apoi te oprești și le respingi fără ezitare. Test de dragoste Iubești atât de mult toate aceste feluri de mâncare…. Sau aceasta "dragoste" – doar rezultatul autohipnozei? Până la urmă, adesea în căutarea unei surse de plăcere, alegem mâncarea ca pe ceva ușor de realizat și relativ sigur (spre deosebire de fumat și alcool, de exemplu). Pentru acest exercițiu, comandă preparatul tău preferat la un restaurant sau cel mai delicios tort la o brutărie. Mâncați o bucată și apoi evaluați-o pe fiecare dintre următoarele criterii:
•Gustul.Cum ți-a plăcut mâncarea? uluitoare? Frumos? Doar normal? •Temperatura. Este aceasta temperatura potrivita pentru acest tip de mancare? Sau ceea ce era fierbinte s-a dovedit a fi abia cald, iar ceea ce sa bucurat a fost înghețat - mai aproape de temperatura camerei? •Consecvența. Tortul de ciocolată este umed și bogat? Friptura este moale și suculentă? Piureul tău de cartofi este parfumat și fraged? La urma urmei, uneori tortul iese uscat, friptura - prea fiartă, iar piureul seamănă cu aluatul de clătite… Asta ai vrut? Încearcă din nou și decide cum te simți. Nu te simți dezamăgit? Ceea ce nu are un gust bun pentru tine imediat nu va avea un gust mai bun până la sfârșitul farfurii. Merită mâncată mâncarea? Aceasta este o întrebare pe care toți cei care iubesc să mănânce ar trebui să o pună. Dacă felul de mâncare este cu adevărat gătit la perfecțiune, nu ezitați să îl terminați și să vă bucurați de el. Dar nu cheltuiți niciodată bani de „vacanță”. calorii pentru lucruri care nu-ți fac plăcere.
