Ce vitamine ar trebui să iei Foto:Getty Images Trezirea naturii ne găsește într-o perioadă de deficit acut de vitamine. Acest lucru afectează starea generală de bine, starea pielii, părului și unghiilor. Trebuie să ne ajutăm cu o dietă echilibrată – la urma urmei, sănătatea și frumusețea încep cu stomacul. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați cu atenție aportul de vitamine și minerale esențiale în organism. Dieta de primăvară este destul de flexibilă și se potrivește tuturor gusturilor. Nu există alimente care trebuie excluse automat din dietă. Există o regulă de bază – Produsele trebuie selectate astfel încât toate grupele de vitamine să intre în organism. Vitamina A Conținută în ficat, unt, brânză, lapte, brânză de vaci, ouă, pește, dovleac, morcovi, cătină. Necesar: pentru vederea și regenerarea osoasă. Notă: alcoolul în orice cantitate interferează cu absorbția vitaminei A. Vitaminele B Conținute în cereale, pui, carne de vită, ficat, rinichi, nuci măcinate, cod, somon, soia. Necesar: pentru descompunerea grăsimilor, normalizarea metabolismului, îmbogățirea sângelui. Notă: vitamina B6 nu este absorbită dacă o femeie folosește contraceptive hormonale. În acest caz, această vitamină trebuie luată suplimentar. Vitamina C Conținută în citrice, măceșe, kiwi, coacăze negre, legume verzi, varză murată. Necesar: pentru a stimula sistemul de rezistență al organismului, ajută la absorbția fierului și, prin urmare, menține nivelul hemoglobinei. Notă: un exces este periculos pentru femeile ale căror familii au antecedente de boli ereditare precum guta și depozitele de sare.
Vitamina E găsită în legume verzi, ouă,lapte, ulei vegetal, boabe încolțite. Necesar: pentru a menține performanța mușchilor, a sistemelor vasculare și endocrine. Notă: vitaminele E și A sunt consumate în mod eficient în combinație, își sporesc reciproc efectele. Vitamina D Conținută în pește de mare, alge marine și produse lactate. Necesar: pentru întărirea oaselor, reținerea umidității în celule, îmbunătățirea stării pielii. Notă: o persoană are nevoie de vitamina D numai pe vreme fără soare, deoarece această vitamină este sintetizată de organism sub influența luminii solare. Sfat 1. Este important să rețineți că în primăvară organismul se confruntă cu un stres grav cauzat de deficiență de vitamine, așa că nu ar trebui să vă lăsați purtat de diete – alimentația de primăvară ar trebui să fie variată. Sfat 2.
Există o părere că în primăvară fructele și legumelefără bogăție de vitamine. Acest lucru este doar parțial adevărat. Desigur, în ele se păstrează vitaminele, deși în cantități mai mici. În plus, toate fructele și legumele primăvara sunt încă bogate în fibre, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Fructele și legumele ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Este indicat ca acestea să formeze o masă specială. Fructele se absorb mai bine pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de masă. Sfat 3. Este necesar să se țină cont de compatibilitatea produselor în ceea ce privește timpul de absorbție. În acest sens, legumele care sunt cele mai utile sub formă de amestec de salată trebuie combinate numai cu carne – Acestea sunt produse de “prelucrare pe termen lung”. În timp ce pâinea și pastele sunt absorbite de organism mult mai repede. Cel mai bine se consumă cu brânză sau ierburi. Sfat 4. Primăvara, nu trebuie să urmezi moda vegetariană. De cel puțin trei-patru ori pe săptămână, corpul feminin are nevoie de carne și produse de origine animală. Alături de proteinele complete, acestea conțin grăsimi și așa-numitele substanțe extractive, care servesc drept stimulente puternice pentru separarea sucurilor digestive. Datorită acestora, alimentele sunt mai bine absorbite și metabolismul devine echilibrat. Carnea trebuie să fie de bună calitate și proaspătă. Sfat 5. Primăvara, bea cât mai multe băuturi cu fructe din dulceață, compoturi din fructe congelate și ceai verde. Limitați-vă consumul de cafea și băuturi alcoolice. Sfat 6. Nu vă puteți aproviziona cu vitamine pentru utilizare ulterioară. Ele trebuie să intre în organism zilnic. În mod ideal, alimentația echilibrată ar trebui să includă o analiză precisă a aportului de vitamine pe parcursul zilei. Din păcate, acest principiu este greu de aplicat în practică.
Cu toate acestea, fiecare femeie seara, fără a intra în“calculele matematice”, trebuie să vă amintiți meniul zilei și să înțelegeți ce grup de vitamine a “ocolit” în dieta ta. Și dacă într-o zi nu ai mâncat pește, ficat sau nuci, atunci ai grijă de alimentația ta cu B. O sursă de neînlocuit și cea mai bogată de vitamine B sunt ovăzul și ovăzul, băuturi din care sunt deosebit de necesare femeilor la începutul primăverii. Se știe că multe femei europene, după exemplul englezoaicelor, mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun. Ajută intestinele să funcționeze, controlează absorbția grăsimilor de către organism. Pe lângă vitamine, compoziția fulgii de ovăz include potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan și iod. Făina de ovăz conține o componentă atât de rară precum siliciul, – previne caderea parului si intareste radacinile parului. Amețelile de primăvară, slăbiciunea și depresia sunt cel mai adesea asociate cu o scădere a nivelului de hemoglobină, de care fierul este responsabil. Nucile ajută la absorbția fierului – nu uita de ei primavara. Merele Antonov ocupă un loc special – singurul fruct care garantează o excelentă “absorbție” glandă. Deficit de calciu – cea mai frecventă cauză a problemelor de primăvară asociate cu oasele fragile și cariile dentare.
Astfel, organismul are nevoie nu numaivitamine, dar și microelemente. În ciuda unei diete variate, primăvara organismul ar trebui să fie “hrănitor” multivitamine. Acum sunt multe dintre ele și, firește, fiecare companie își laudă medicamentele. Ele sunt diferite ca compoziție. Atunci când alegeți vitamine, ar trebui să le alegeți pe cele potrivite pentru dvs. De exemplu, dacă nu vă place laptele sau mănânci rar fructe de mare, atunci multivitaminele cu predominanță de vitamina A, E, calciu și iod sunt potrivite pentru tine. Aș sfătui să începeți pregătirile pentru primăvară de la sfârșitul iernii. Inițial, este recomandabil să “bea” curs Aevita. De obicei, se utilizează timp de 10 zile, de două ori pe zi, o capsulă, cu 20 de minute înainte de mese. Apoi ar trebui să luați ulei de pește timp de două până la trei săptămâni. Uleiul de pește este disponibil în forma sa naturală și cu diverse suplimente minerale. Puteți alege unul care conține elemente care sunt mai puțin frecvente în dieta dumneavoastră. Pe parcursul lunii următoare – și va fi sfârșitul lunii martie – aprilie – Este timpul să treceți la o multivitamine. Este mai bine pentru cei care suferă de alergii să ia separat vitaminele și microelementele. În preparatul de vitamine “DUOVIT” vitaminele și mineralele sunt împărțite în tablete roșii și albastre, care sunt luate în diferite momente ale zilei. “OLIGOVITA” si “MAKROVIT”, dupa parerea mea, sunt una dintre cele mai echilibrate “primavara” vitamine de ultima generatie. Nu trebuie să luați vitamine în doze mai mari decât cele recomandate în instrucțiuni. Dozele pot fi crescute numai la recomandarea medicului în perioada postoperatorie sau după o boală gravă. Hipervitaminoza poate fi mai gravă decât deficitul de vitamine și duce la perturbarea metabolismului mineral. Începe cu greață, amețeli, vărsături și duce la consecințe grave. Voi da doar câteva exemple. “Surplus” Vitamina C se depune în tubii renali sub formă de sare, nisip și pietre.
O supradoză de vitamina C poate provoca avort spontanfemeile însărcinate, deoarece acidul ascorbic crește contracțiile uterine. Prin urmare, vă puteți bucura de măceșe, coacăze negre, citrice și kiwi nu oricând doriți, ci o dată sau de două ori pe zi în porții mici. Otrăvirea datorată unei supradoze de vitamina A este cunoscută că femeile nu trebuie să ia vitamina D separat – Este destul de suficient în multivitamine. În “forma pură” Vitamina D este necesară doar în copilărie timpurie. Odată cu apariția primelor legume și fructe, se poate finaliza hrănirea organismului cu multivitamine. Rețete pentru decocturi vindecătoare, saturate cu vitamine din grupa B decoct de ovăz. Se fierbe o lingură plină de ovăz nedecojit într-un termos cu un pahar de apă clocotită. Lasă peste noapte. Luați o treime dintr-un pahar de 3 ori pe zi cu 15 minute înainte de mese. Pentru gust, puteți adăuga miere, dulceață sau suc. Hercules-băutură de ovăz. Se fierb 3-4 linguri de ovăz rulat într-un litru de apă timp de 5-8 minute. Frecați printr-o sită și adăugați un pahar și jumătate de apă, aduceți la fierbere. Păstrați la rece. Se bea cald de cel putin jumatate de pahar de 2-3 ori pe zi. Indiferent de mese, oricând după dorință. Cele mai importante microelemente
- Calciul este prezent în produsele lactate, smochinele și alte fructe uscate.
- Fierul se găsește în carne, fasole, hrișcă, ficat, gălbenuș de ou, fructe uscate și ciocolată.
- Iodul provine din sare și fructe de mare iodate.
- Bananele, produsele din carne integrală, cartofii, cacao și carnea de pasăre sunt bogate în magneziu.
- Zincul se găsește în pește, curmal, brânză, carne de vită și carne de porc.
