ヨガ—最も古いものの一つ私たちの世界の医療システム。さらに、ヨガ—これは、人々が物理的な問題だけでなく精神的な問題を解決する方法を見つけるのを常に助けてきた哲学全体です。それはすべて、ヨガが私たちの心と物質的な殻の調和を教えているからです。つまり、ヨガのおかげで思考と身体を整えることができるのです。ヨガをあらゆる年齢の女性にとって興味深いものにするのは、まさに後者です。結局のところ、自分の外見に満足している人はほとんどおらず、体重を減らすという流行により、女性は調和を得るためにますます新しい手段や方法を探すことを余儀なくされています。そして、理想的な体型を目指す人は皆、減量のためのヨガに興味を持っています。しかし、彼女は本当に助けてくれます！ヨガの主な利点の 1 つは、インストラクター（コーチ、教師）と一緒に勉強するだけでなく、独立して勉強する機会。ヨガクラブを選ぶときに知っておくべきことは何ですか?自宅で行うのに最も簡単な一連のエクササイズは何ですか?これらの質問に対する答えを見つけていきます。
役に立つヒント
インド哲学（つまりこのヨガの発見国とされるこの国では、ヨガ人口が日々増加しており、ヨガを専門とするセンターやクラブが次々と設立されています。これはすべて、一連のエクササイズが、うつ病や余分な体重増加など、多くの病気に対処するのに非常に役立つためです。良い先生（ヨガのトレーナーのことをそう呼びます）を選ぶことは覚えておく価値があります -その仕事は簡単ではない。ヨガの基礎に関する完璧な知識に加え、生徒との関係だけでなく、精神力と寛容さも備えていなければなりません。ヨギはどんな状況でも落ち着いていなければなりません。なぜなら、ヨギ自身が沈黙と平静を教えており、それが人々の健康維持と幸福に役立つからです。場所や個人のトレーナーを選ぶ前に、観客としてトレーニングセッションに参加し、講師が生徒とどのようにコミュニケーションをとるか、一連のエクササイズをどのように実行するかに注意してください。彼は…と感じなければなりません「あなた自身」であり、この場合にのみ、あなたは真に涅槃を達成し、物質的および精神的な世界のすべての微妙な点を理解することができます。簡単な方法を探さず、自宅から遠いセンターも含めてすべてのセンターに電話をかけ、訪問するときは、施設の修繕状態ではなく、教師に注意を払ってください。先生の経験は、先生に対するあなたの好意と同じくらい重要です。何らかの理由でトレーニングに参加できない場合は、絶望しないでください。あなたは、体重を減らしたい、または単に健康を改善したい初心者向けの一連のエクササイズをマスターする能力を十分に備えています。
初心者のためのヨガ
ご存知のとおり、最初から始めなければなりません。したがって、体重を減らすための運動を始める前に、初心者のコンプレックスを克服してください。ちなみに、この複合体は、より複雑なエクササイズを行う前のウォームアップに最適です。練習を始める前に、ヨガマットを購入する必要があります。これがなければ、安定した滑りにくい表面でエクササイズを行う必要があるため、トレーニングはほぼ不可能になります。特別なマットのコストは法外な値段になる可能性がありますが、すぐに高価なものを購入すべきではありません。最初はもっと安いもので十分です。マットを購入したら、ヨガを練習する時間を決めましょう。いつヨガをするかは問題ではありません。誰にも邪魔されずにヨガに専念できることが重要です。ほぼあらゆる年齢の初心者は、まず簡単なアーサナ（ヨガのエクササイズの呼び方）を実行することをお勧めします。私たちは、最初の段階で自分の体を理解し、それを感じ取るのに役立つ 5 つの基本的なエクササイズのセットを提供します。山のポーズ 姿勢を正し、しっかりと足で立つことを教える基本的なアーサナです。これはとても重要です。このポーズで最も重要なことは体重を足に正しく分散させます。片足、かかと、つま先だけに体重をかけないでください。この練習ができれば、次の練習も難しくないでしょう。山のポーズのやり方は？
- 足が互いに触れるように立ってください。
- 膝を少しずつ引き上げ、太ももの上部をわずかに上げます。さらに、太ももの前と後ろを感じるべきです：筋肉を伸ばす必要があります。
- 実行するときに、それはまた、腹を描画し、肩と胸をまっすぐにする必要があります。あなたのコレクションは床に平行で、背骨は完全に伸びていることに注意してください。
- 腕は横に置くべきですが、理想的な位置は -十分な力があれば持ち上げてください。
山のポーズは、静止したままでいることが大切だということ。深呼吸を6回して、次のエクササイズに進みます。ツリーのポーズ ツリーのポーズは初心者に適していますが、そのシンプルさにもかかわらず、背骨を伸ばし、両足の筋肉の緊張を高め、バランスを保つのに役立ちます。演習を実行します。
- このアサナを実行するには、山の姿勢に立たなければなりません。
- 右のかかとは左の太ももに置くべきであり、足は完全にその表面に触れ、足指は下を指しているべきである。
- 次に、手を上げて6回の呼吸を試みる必要があります。スイングではなく、多くの人があなたの目の前の一点に目を向けるようアドバイスします。これはバランスをとるのに役立ちます。
- 右足でも同じことをする必要があります。
このポーズは、人々にリウマチの痛み、さまざまな種類の関節炎、呼吸器系の問題など、さまざまな病気に対処します。拡張三角のポーズ このアーサナは、初心者が初めて行うときは決して正しく行うことはできませんが、3、4 日後にはすべてを正しく行っていると感じるでしょう。いくつかのヨガのポーズはすぐにはできないかもしれませんが、心配しないでください。全ての物事には時がある。 「拡張三角形」のポーズを実行します。
- 山の姿勢に立つ（ヨガのほぼすべてのアスナは、始めるだけでなく、このポーズで終わる）。
- 次に深呼吸をしてから、足を広く広げ、足を互いに平行にし、腕を床に平行に広げます。
- 右足を90度右に回し、左足を前の位置にします。
- 息を吐き、体全体を右に傾け、右手の手のひらを床に完全に寝かせ、左の腕を伸ばす。 6回の深呼吸をして開始位置に戻ってください。
- 同じことを別の方向に行う必要があります。
このポーズは、特に次のような人に有効であると考えられています。胃腸管、筋肉系、肩関節に問題のある方。拡張サイドアングルポーズ このアーサナは、前のアーサナと同様に、胃腸管に有益な効果をもたらします。さらに、脊椎の炎症性疾患にも効果があります。
- ポーズになるためには、まずアサナ「山」を取る。
- 吸入すると、腕を離して床に平行にする必要がありますが、跳躍を行い、足を1メートル以上広げる必要があります。
- 息を吐き、右の角度を形成し、左耳の上に左手を引くように、あなたの足を曲げ、右足に90度回転。
- 胸と骨盤と脚は同じ平面にあるべきです。
深呼吸を6回して、山のポーズに戻り、同じことを反対方向に行います。戦士のポーズ このアーサナには 2 つの異なる修正法があります。以下に示す最初のものは、ヨガを学び始めたばかりの初心者を対象としています。これを行うには、次の手順を実行する必要があります。
- 山の姿勢に立って、あなたの腕を伸ばしながら、手のひらを接続します。
- 姿勢のように、「伸びた横のコーナー」と「細長い三角形」は、足を1メートル以上ジャンプさせます。
- 次に、息を吐きながら上半身を回転させます。右の方へ。右足 -右に90度。次に、右足の膝を曲げて、太ももが床と平行になり、すねが垂直になるまで曲げます。その際、左足はまっすぐに伸ばしたままにします。
- 6回の深呼吸を行い、左側のポーズを繰り返します。
- 山の姿に戻る。
このポーズは血液循環を改善し、腹部の臓器の緊張を高めるのに役立ちます。
ヨガはどのようにフィギュアに影響を与えますか？
ヨガは減量に役立ちますか？これは明確な答えがない質問です。ヨガは減量に役立たないというのが一般的な認識ですが、これは完全に真実ではありません。このシステムには、座りっぱなしの運動であるにもかかわらず、筋肉を引き締め、同時にすべての筋肉群を鍛えるのに役立つ一連のエクササイズが含まれています。同時に、減量のためのヨガコンプレックスは、スリムになりたくない人が行う通常のエクササイズと何ら変わりはありません。ヨガをする人のスリムな体型の秘密はアーサナにあると多くの人が考えていますが、これは真実ではありません。日々のトレーニングと瞑想に加えて、彼らは食事にも特別な注意を払っています。ヨギは、生の加工されていない食べ物だけを食べることが多いです。さらに、彼らは断食日を設け、水だけを飲みます。減量のためのヨガは現代の教師によって発明されたため、そのシステムは身体的な運動のみを提供するのではなく、精神と身体全体の健康を改善することも目的としています。しかし、多くの女性が尋ねる減量のためのヨガの有効性に関する質問には、答えは「はい」です。ヨガは実際に体重を減らすのに役立ちます。
体重減少のための練習
最初だけこれをやっても初心者向けのエクササイズセットなので、効果が現れるまでに時間がかかりません。そうすれば、より効果的な複合体を実行できます。減量のためのヨガは演習。
上で説明したエクササイズは、まず、筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。これらのエクササイズは、出産後や加齢により肌の弾力性が失われた人にとって特に有効です。体系的にトレーニングする必要があります。毎日少なくとも 30 分間は運動に充てることをお勧めします。徐々に、授業に割り当てられる時間を 2 倍、さらには 3 倍に増やすことができます。一般的に、トレーニングの持続時間はあなたの気分によって決まります。主な条件は -ヨガのクラスは楽しいものであるべきです。
自宅でできる減量ヨガ -主な困難
自宅で減量のためのヨガをする -特に忙しくてスポーツクラブやセクションに参加する機会がない人にとっては素晴らしいアイデアです。しかし、自宅でトレーニングをする際には、いくつか大きな問題に遭遇する可能性があります。
- 親戚や親戚はしばしば余分な体重に対処するためにあなたの良い意思を感じることはありませんし、体重減少のために（軽くそれを置く）ヨガを認めることはありません。
- インストラクターやコーチのない体重減少のためのヨガの複雑さは困難です。あなたは横から見ることができず、後ろにも平行にも停止することはできません。
- 高層ビルでは、あなたの考えを集めて集中するのに十分な普通の沈黙はしばしばあります。
しかし、どんなコインにも表と裏がある。自宅でヨガを練習することにも、長所と短所があります。利点は次のとおりです。
- 自宅で体重を減らすためのヨガの授業は、一般に不快感を感じている人に示されています。結局のところ、エクササイズはしばしば不快なポーズを提供する。
- 孤独では、あなたとあなたの体をリラックスさせ、理解することがずっと簡単です。
- どれくらい、どのように、いつ運動するか -決めるのはあなただけです。あなたにとって都合の良い時間にのみ授業を実施します。
結論
ヨガは私たちの体型にどのような影響を与えるのでしょうか?分かりました。私たちは減量のためのエクササイズを学びました。ヨガを独学で実践することのメリットとデメリットが明らかになりました。ここで、このシステムに従ったクラスがどのような場合に、誰に禁忌となるのかに注意を払う価値があります。
- まず、あなたがスポーツや保健システムに参加する前に、必ず医師に相談してください。
- あなたが練習をすることを決めたら体重を減らし、あなたの選択したシステムに関する多くの情報を収集してください：特殊な（非タブロイドの文献）、科学的な記事やものを読む。
- そのサービスを提供するすべてのコーチが適切な教育と経験を持っているわけではないことに注意してください。
- すべてにおいて常に導かれる必要があるもう一つの仮定：すべてが適度に良い。狂信的な宗教に苦しんではいけません。あなたの身体が必要とするほどのものを感じ、それを感じて助けてください。
- 忘れないで -減量のためのヨガ少なくともちょっとしたウォームアップを必ず含める必要があります。朝の日課をしている場合は、運動を始める前に数分間歩くだけです。
そして最も重要なのは -自分を信じて！忍耐と努力が全てを解決してくれることを忘れないでください。体系的なトレーニングは、確実に望ましい成功をもたらします。人生について哲学的に考え、どんなことがあっても常に美しくあり続けましょう。幸運を！ 以下を読むことをお勧めします:
