DO NOT：腹筋の操作。ヨガのいくつかの学校では、いくつかの未知の理由のために、妊娠中の女性は早期に、そして時には後の段階で、このような真空（またはuddiyanaのバンダ）、波の腹（またはnauli）などの演習を行うことを許可されています。正直！ yoginiは、出荷前にnauli務めたことを自慢として彼女が読ん真実は初期の段階で子宮の少なくとも音をトリガーすることができ、これらの慣行が最大値として、ということである（と？） - 後に流産、そして - 。早産。誰かがこのような結果を避けるために幸運だったなら、それはそれができるという意味ではありません。
写真：ゲッティイメージズ可能性：ケーゲル体操。ヨガでは、ルートロックまたはムラバンダ（会陰の筋肉を圧迫して引っ張る）と呼ばれます。第一に、これは出産のための筋肉の良い準備であり、第二に、それは後の回復を早めるのに役立ちます、そして第三に、子宮の緊張の場合を除いて、運動は安全です。その後、穏やかな期間を待ってそれを実行する価値があります。ムーラバンダと呼吸を組み合わせると、瞑想も機能します。たとえば、吸入または呼気中に、静的ルートロックを実行し（筋肉を圧迫し、放さないでください）、各吸入または呼気の終わりに、息と動的なムラバンダを保持します（筋肉を圧迫し、解放し、圧迫し、解放します） ）。禁止事項：限界まで運動する。これは妊娠中の女性だけでなく、特に女性にも当てはまります。出産前に体を整える時間を確保するために、週に5回、頭を使った運動に没頭しないでください。特に、これまで何もしていなかった場合は、次のことができます。体の声に耳を傾ける。この位置またはその位置をとって、感覚に耳を傾けます。難しい場合は、インストラクターが言う前にアサナから出てください。難しいことがわかっているエクササイズを行わないでください。または、インストラクターが伝える必要のある軽量のエクササイズのみを受け入れてください。あなたの体は非常に深刻な問題に取り組んでいるので、干渉するのではなく、それを助けることが非常に重要です。
写真：iStock / Gettyimages。コモンクロールはしないでください：腹筋、腹筋に負担をかけます。確かにこの問題では、個人的な成功経験に反対する人がいるでしょう。しかし、これは腹筋の操作と同じ話です。経験を積んだ他の人の話を聞いたことを本当に後悔することができます。幸いなことに、実際にはアーサナのような狂気が私の胃に横たわっているのを見たことがありませんが、これはいかなる場合でも行われるべきではないことを警告することはできません。腹部の壁が半分曲がった位置にある場合は、休憩位置で常に脚または膝を広く広げます。ちなみに、妊娠中の女性にとって最高の休息位置の1つは、パバナムクタサナです。これは、腹部の側面に曲がった脚を付けて仰向けになっている姿勢です。この期間中に特に重い負荷がかかっている背中をリラックスさせるのに役立ちます。背中と言えば...しないでください：ツイストアサナ、腰の深い曲がりのある位置を実行します。これらの位置はすべて、脊椎の亜脱臼につながり、腰痛やさまざまな臓器の慢性疾患を思い出させます。さらに、これは腰にかかる完全に不要で危険な負荷です。可能性があります。骨盤と肩が同じ平面にある、背中が平らな単純なアーサナ。必要な機能を実行するには、単純な位置で十分です。 -血液とリンパ液を送り出し、体内の停滞を取り除きます。そして、これはまさに健康な体が必要としているものであり、新しい完璧な体の作成に取り組んでいます。
写真：ゲッティイメージズ禁止事項：逆アーサナ。そのような位置は、赤ちゃんの骨盤位を取り除くのに役立つと考えられています。それがどれほど真実かはわかりませんが、実際には出会っていません。しかし、重い女性の骨盤、そして腹部の赤ちゃんと一緒に肩より上に持ち上げると、胸椎に深刻な問題が発生することは間違いありません...開始位置：臀部に近い曲がった脚と足で仰向けになります。あなたの下の尾骨をねじり（可能な限り腰椎のたわみを取り除きます）、骨盤を上げます、手は床に残ります。腰に緊張や痛みがあってはなりません。合併症のために、あなたはあなたのつま先であなたの足を上げることができます。しないでください：ストレッチに熱心になります。妊娠中の女性の体は、正常な出産に必要な靭帯の弾力性の発達を促進する特別なホルモンを放出します。したがって、靭帯を損傷する危険性があり、裂け目が近くにあることを嬉しく思います。可能性：適度。股関節を開く作業は間違いなく理にかなっています。しかし、ここでは滑らかさ、柔らかさ、そして節度が重要です。蝶のポーズで開いた膝を押したり、足を離して傾けた姿勢で背中を押したりしないでください。これらはすべて靭帯を損傷する可能性のあるレバーです。自分の筋肉だけを使って作業します。おそらく、の一般的な推奨事項はすべてここにあります。基本的な重要なルールを知っているので、自宅でビデオブロガーと一緒に、またはフィットネスルームでトレーナーと一緒に運動することができます。あなたの気持ち、疑問、知識について彼に知らせることを忘れないでください。幸せな練習と簡単な配達！
