DO NOT：腹筋の操作。ヨガのいくつかの学校では、いくつかの未知の理由のために、妊娠中の女性は早期に、そして時には後の段階で、このような真空（またはuddiyanaのバンダ）、波の腹（またはnauli）などの演習を行うことを許可されています。正直！ yoginiは、出荷前にnauli務めたことを自慢として彼女が読ん真実は初期の段階で子宮の少なくとも音をトリガーすることができ、これらの慣行が最大値として、ということである（と？） - 後に流産、そして - 。早産。誰かがこのような結果を避けるために幸運だったなら、それはそれができるという意味ではありません。
写真：ゲッティイメージズ可能性：ケーゲル運動。ヨガでは、それは根本的ロック、またはMULAのバンダ（会陰の筋肉の収縮と締め）と呼ばれています。第一に、それは出産のための筋肉の良い準備があり、そして第二に、それはあなたが子宮トーンの場合を除いて、より高速の後、第三に、運動を安全に回復するのに役立ちます。そして、別の、息をMULAのバンダを接続vypolneniya.Esliその静かな期間を待ち、そして瞑想を成功させる必要があります。例えば、吸入または呼気中に（締まった筋肉と手放すことはありません）、静的ルートのロックを実行し、各吸入または呼気の終わりに遅延およびダイナミックMULAのバンダを呼吸になり（筋肉、リリース、スクイズ、リリースを圧縮します）。機会の制限に従うことはできません。これは、妊婦だけでなく、特に妊婦にも当てはまります。体の誕生の準備をするために、週5回、あなたの頭で練習に入ってはいけません。無zanimalis.MOZhNO前に、特に場合：あなたのtelo.Prinimayaに特定の位置を聞いて、感覚に耳を傾けます。難しい場合は、インストラクターが言う前にアサナから出てください。意図的に複雑な練習をしたり、教師に知らせる軽い選択肢しか取らないでください。あなたの体はこのような重大な問題に取り組んでおり、それを助け、干渉することは非常に重要です。
写真：iStock / Gettyimages。不可能RU：プレスを歪みに、zhivot.Navernyakaは、この問題に個人的な成功体験にそこに反対しています。しかしここでは、腹筋の操作と同じ話があります。あなたは経験豊富な他の人のことを聞いたことを非常に残念に思います。アーサナは、彼の胃の上に横たわっているような狂気が、私は、幸いなことに、実際には満たしていませんでしたが、これはどのような場合に行うことができないことを警告していなかった、ではないmogu.MOZhNO：あなたの赤ちゃんに掛かっているかのように、胃を保護するために、あなたの手の周りに巻かれ、フィート（実際にはそうでは、実際には、される）、曲がった位置に腹壁上の任意の圧力を避けるための手段を.Thisいつもリラックスのためのポーズにまたがるや膝。ちなみに、妊娠中の女性の残りのための最高の位置の1 - pavanamuktasanaは - 腹部の両側に折り曲げ足で背中に横たわっているのポーズ。この期間中に特に重い負荷を経験し、健康的な方法で背中をリラックスさせるのに役立ちます。腰痛や様々な臓器の慢性疾患を感じたこれらの規定は、今度は自分で作るだろう椎骨のsubluxationsにつながるpoyasnitse.Vseに深い谷を持つツイストアーサナ位置を実行します。ところで、背中に...しないでください。 - 送り出される血液やリンパ液を、体内に停滞を取り除く骨盤と肩が同じ位置にされたフラットバック、ploskosti.Prostyh彼らは私たちの所望の機能を実行するための十分なと簡単なアーサナ：プラス、それは完全に不要と危険な負荷poyasnitsu.MOZhNOです。そして、これはまさに健康な生物が必要とするものであり、新しい完全な身体を創造するために働いています。
写真：ゲッティイメージズ注：反転asanas。そのような規定は、赤ちゃんの骨盤の提示を取り除くのに役立つと考えられている。私はそれがいかに真実かわからない、私は実際にそれに遭遇していない。しかし、重い女性の骨盤、さらには胃の中の赤ちゃんが肩の上に持ち上げられても、確実に胸骨の重大な問題につながることは確かです。 。開始位置：足を曲げて仰向けにし、足を尻に近づける。あなたの下に尾骨を締めて（できるだけ腰部のたわみを取り除く）、私たちは骨盤を持ち上げ、私たちの手は床にとどまります。背中には緊張と痛みはないはずです。合併症の場合は、足を靴下に上げることができます。妊娠中の女性の組織は、安全な配達に必要な靭帯の弾力性の発達に寄与する特別なホルモンを分泌する。したがって、靭帯を傷つける危険があります。紐に近づいていることを喜んで喜んでください。MAYBE：節度。股関節の開放に取り組むのが理にかなっています。しかし、ここでは滑らかさ、柔らかさ、緩和が重要です。開いた膝をバタフライポーズで、または背中の脚を広げて傾けた位置に押し込むことを誰にも許可しないでください。これらはすべて、靭帯に損傷を与える可能性のあるレバーです。あなたの筋肉だけで作業してください。基本的な重要なルールを知っているので、ビデオブロガーやトレーナーを備えたフィットネスルームで自宅で練習できます。あなたの気持ち、疑念、知識について彼に告げるのを忘れないでください。良い練習と簡単な配達！
