写真：Tatyana Pivovarova以前は怠惰な気分でしたが、ストレスに慣れた体は、それでも自分自身を求めていました。このようにして、マットから立ち上がることなく体内の血液とリンパ液を「ポンプ」することができる、小さな簡単なヨガのエクササイズのセットが生まれました。主なことは、この敷物を広げるための力を獲得することですが、体のどの部分が最も脆弱ですか？ものすごいストレスにさらされている背中と、ときどき腫れ上がる足。私たちは彼らと協力します。同時に、会陰部の筋肉を整え、出産後の早期回復に貢献するケーゲル体操（ムラバンダ）を習得し、股関節の開放に取り組みます。
1.リラクゼーション
マットが広がり、最も楽しいものが始まります： 頭の上からつま先の先端まで、体全体を寝かせ、弛緩させます。ロースがストレスを受けている場合は、小さなパッドまたはロールアップしたタオルをその下に置きます。ロインが完全にリラックスしている位置を選択してください。これが不可能なときは、あなたの膝を曲げ、できるだけあなたの胃の近くにそれらを押して、あなたの側をオンにします。あなたの頭の下に小さな枕を置く。今、あなたは最終的にリラックスすることができます、主なもの - 眠りにつかないでください。私たちの仕事は、練習をすることです。あなたの頭を自由にし、体と一緒に仕事をする最も簡単な方法は、あなたの息を数えることです。あなたの呼気を1から10まで数えて、何も考えずにここにいるようにしてください。思考があれば、スコアで再びユニットに戻ります。この練習の目的は、最後まで数えることではなく、レッスンに同調することです。
