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私たちのコンサルタントは医師のマルガリータ・シュミロワです。医学の候補者。ハタヨガ、背骨と関節の健康のためのヨガ、呼吸法、妊婦向けのヨガインストラクターを教えています。さまざまな病気のリハビリにヨガを活用しています。
モデルスヴェトラーナ、妊娠のII期。写真： リュドミラアレクシーヴァ効果：肩のガードルの柔軟性を向上させ、背骨を優しく強化し、上腕を丈夫にし、生殖器をトーンにしますテクニック：4つ全てを立て、ゆっくりと吐き出して背骨を丸め、頭を下げて胸を胸に向けます。同時に、臀部を締め、腰を前方に動かします。手のひらを床に置き、肩甲骨の間の領域を天井に向けて引き伸ばし、肩甲骨間の筋肉を伸ばす。ゆっくり吸い込むと、頭と尾骨が上になるように脊柱をまっすぐに伸ばします（背骨を床に曲げないでください）。 5回繰り返します。アドバイス：妊娠中の柔軟性の自然な増加を利用し、各レッスンであなたがより優雅になる方法を感じる。
さあ、準備をする時が来ました私たちがこの世に生まれてきた目的の達成、身体と心の自然な変化と変容の時期です。しかし、この幸せな時間の中で、私たちは不安でいっぱいになり、多くの心地よい感覚とともに身体的な不快感を経験することがどれほど多いことでしょう。調和と平和に近づくことを目的とした最も古い一連のエクササイズであるヨガは、不快な感覚、恐怖、痛みを伴う状態に対処する最善の方法として役立ち、最も重要なテストである新しいものの誕生に最適に備えることができます。人生。今日は、知識豊富な産科医とともに欠かせないテクニックである妊婦のためのヨガクラス、愛する人のサポート、そしてすべてが素晴らしいものになるという信念について具体的にお話します。
まず、本題についてお話したいと思います妊娠中の母親のためのヨガの伝統によって規定された理論的な推奨事項、この文化を支える独自の柱は、私たちが一日を通して前向きな姿勢と良好な身体的健康を維持するのに最も役立ちます。これらのヒントは、プラーナ（私たちと赤ちゃんの存在を保証する生命力）を必要な量で受け取るのに役立ちます。
この教義が存在する間に、すでに複数回の女性は出産プロセスの過程をコントロールする方法を自分で学ぶことができることが証明されています。その後、システムを通して呼吸し、妊婦に必要なヨガのポーズをとることで、陣痛の痛みをかなり耐えられる限界まで軽減することができ、そのプロセスをスピードアップするのに役立ちます。言うまでもなく、いくつかの逆さのアーサナ (最も快適で快適な体の位置) は、我が子がおなかの中で正しい位置を取るのに役立ち、子宮の筋肉をコントロールして「感じる」こともできます。そして、努力のベクトルを下に向けて、右を押します。ヨガは、上記のルールに従えば、9 か月間ずっと練習することができます。また、妊娠前にヨガを練習していなかったとしても、妊娠初期は妊娠中の女性がヨガを始めるのに最適です。残念ながら、今日は妊婦のためのヨガについて詳しく話す機会がありません。エクササイズが多すぎます。ただし、子宮内の子供の体重の増加に伴ってこれらの筋肉に追加の負荷がかかるように見えることを考慮すると、骨盤底筋を制御することを目的とした練習について詳しく説明したいと思います。これは単に必要です。このような運動により、将来の出産に備えて骨盤底筋の弾力性を高めることができます。しかし、ここでの私たちの主な目標は、この領域の筋肉を認識し、赤ちゃんが産道を通過しやすくするために筋肉を緊張または弛緩させる方法を認識することです。この練習の次の良い面は、出産後も運動を続ければ、筋肉が急速に回復することです。運動は単に必要なものです。たとえ会陰切開が行われたとしても、運動は治療に大きく役立ちます。妊娠中の女性にとってヨガは簡単だと考えるべきではありません。すべてが自宅でできるわけではありません。少なくとも医師に相談することを強くお勧めします。しかし、ここに骨盤底のためのエクササイズがあります - 会陰の筋肉を絞ったり緩めたりする、かなり無害な交互運動です - できるだけ頻繁に練習します（少なくとも1日に約100回の圧迫）。まず、これらの筋肉を感じるために、排尿中に足を少し広げ、膀胱を空にするプロセスを開始し、筋肉を締めて膀胱を空にするプロセスを停止する必要があります。膣に指を入れてその周りの会陰筋を絞ると、筋肉を簡単に感じることができます。この練習は、トイレに行く頻度が大幅に増加する「妊婦のためのヨガ - 妊娠第 3 学期」プログラムの不可欠な部分です。そのような会話をする場合は、存在する制限、必ず考慮する必要がある機能、および役立つ主なポーズについて詳しく説明したいと思います。
プラナヤマ 
猫
パートナーエクササイズ
たわみとねじれ
倒立アサナ
股関節を開くためのポーズ各レッスンの最後にアーサナを行います。首と腕の関節 - 頸椎の関節と筋肉の疲労を軽減するように設計されたエクササイズ: 首のひねりやストレッチ、首の回転、壁のポーズ No. 19、首の側面のストレッチ、猫、頸胸椎の偏向、額ロール、ウォームアップハンド、ラック、ロックオブハンド。妊婦のためのこれらのアーサナとヨガのエクササイズはすべて、脊椎のすべての部分を優しく強化し、関節を発達させるポーズであり、出産時の怪我を防ぐのにさらに役立ちます（特に会陰の怪我については、定期的なストレッチ運動で予防できます）。 ）。ヨガの創始者でありヨガ・スートラの編纂者であるパタンジャリの教えや、ヨガを始めた女性たちの数多くの声明によると、ヨガの実践は内分泌系の機能を改善することができ、これは調和のとれた過程に特に重要です。妊娠の過程をより豊かなものにします。定期的に練習することで、妊婦のためのヨガはサボることを許容しませんが、女性の体を若返らせる効果がはっきりと目に見えてわかるという事実は言うまでもありません。
ヨガの呼吸法のほとんどは、より意識的に呼吸をコントロールできるようになります。呼吸法を行うと、血液が酸素で飽和し、血液が浄化され、毒素が放出されます。血液はより速く、より質の高い状態で新しくなります。ヨガシステムに従った深呼吸は、心を明晰にし、肺を浄化し、人間の神経系を落ち着かせる効果があり、エネルギーの流れを活性化し、体の調和のとれた発達を助け、オーラを改善し、痛みを軽減します。呼吸を同期させることは、妊娠中は単に私たちにとって必要なことです。なぜなら、妊娠後期になると、多くの妊婦のヘモグロビンレベルが低下し、酸素を完全に「供給」することがすでに困難になるからです。これは、若い女性によく起こる栄養血管性ジストニアは言うまでもなく、赤ちゃんの成長とそれに応じて肺を少し「持ち上げ」始めるおなかによってさらに悪化します。 「窒息」の発作の後には、必ず母親のこの状態に悩まされている赤ちゃんの健康についての不安、そのような状態での赤ちゃんの発達の有用性に対する恐怖、そして灰色の考えの束が続くことがよくあります。妊娠初期の妊婦のためのヨガには、「妊娠中」の生活からそのような不快な瞬間を取り除くためのプラナヤマ（ヨガの体系に従った呼吸法）の実践が必ず含まれていなければなりません。とりわけ、以下の運動は、血圧を正常化し、消化を改善し、睡眠の質を高め、出産時の鎮痛剤や興奮剤の使用を避けるのに役立ちます。
これらの呼吸法をしながらまた、いくつかのルールにも従う必要があります。プラナヤマは常に空腹時に、最後の食事から少なくとも 3 時間後、早朝と就寝前に実行するのが理想的です。運動は換気の良い場所で行う必要があり、自然の中で行うとさらに効果が高まります。授業を休むのは本当に気分が悪い場合に限る価値がありますが、可能であれば、各エクササイズを少なくとも 1 サイクル行う価値はあります。通常、授業は 15 ～ 20 分間続き、必要に応じて 2 回または 3 回のセッションに分割されます。このエクササイズは、気を散らすことなく自分の感情に最大限に集中できるように、静かで落ち着いた場所で行う必要があり、深い軽さ、信じられないほどの平和、静けさの感覚に近づきます。授業の終わりに、前向きな感情の代わりにめまい、胸の重さ、息切れを経験した場合は、授業時間を短縮する必要があり、おそらく 1 日または 2 日授業を休む必要があります。最後に、ヨガのクラスで得られる平安な状態こそが、小さな子どもとコミュニケーションをとること、彼を感じること、彼をよりよく理解することを学ぶのに最も簡単であり、それが私たちと彼の助けになるということを述べたいと思います。もっと幸せになるために。以下を読むことをお勧めします。
