-出産後の体は「ゆるくて揺れている」、物理的にだけでなく、エネルギー的にも何らかの形で組み立てたいです。不思議ではありません：9か月間、あなたの人生は発展しました。赤ちゃんが生まれたとき、あなたの身体的つながりは突然途切れました」 -母性への自然で人道的なアプローチでは、「妊娠の第4学期」という用語があります。その意味は、最初の3か月間、赤ちゃんを「仕上げ」ますが、すでに肌と肌の接触、母乳育児、手持ち、一緒に寝て、赤ちゃんと一緒に温かい風呂に入っているということです。このアプローチにより、母親と新生児のニーズは完全に満たされます。家政婦がいれば！特別な身体活動に関しては、彼らは産後初期には必要ありません。母と子が新しい生活に慣れるのに割り当てられた最初の40日ほどです（この期間はほとんどすべての文化で際立っています）。リラックスして体を回復させ、この期間の後、ヨガやその他の身体活動の練習を始めることができます。これは非常に穏やかに徐々に行うことをお勧めします。
子供はお母さんとのゲームとしてクラスを知覚します ゲッティイメージズ出産後の最も脆弱な女性の場所は、妊娠中に重度のストレスとストレッチを受けた場所です：-胃（子宮とその靭帯、腹部の白い線、腹壁の皮膚と筋肉）;-骨盤の骨;-自然に出産した場合-骨盤底と会陰の筋肉も、これらのゾーンで苦労して体系的に作業することは理にかなっています。このような運動は、産道の筋肉の緊張を回復するのに役立ちます（骨盤底でもあります）。胃の上に横たわっている間、これらの筋肉を収縮させ、but部をリラックスさせます。逆に、産道の筋肉を弛緩させ、部の筋肉を収縮させます。女性に出産することは、未経産よりも骨盤底の筋肉を感じる方が簡単です。このためには、恥骨結合（骨の関節）の上端のレベルで内部筋肉を収縮（収縮）させる必要があり、側面に移動して尾骨に戻ります-これらは骨盤底の筋肉であり、8つの筋肉をつないでいます膣、but部、少し下腹部。
劇的に減量しようとしないでください ゲッティイメージズ2。腹部の筋肉の発散を扱うには、腹部の深部の筋肉を吐き出します。仰向けになって、膝を曲げて、足が床に向くようにします。息を吐きながら、へその下の骨盤底と腹部の筋肉を締めます。息を吸いながらリラックス。 「呼気について」が重要なポイントであり、出産後最初の6か月間は伝統的な意味で新聞紙を圧送することは固く禁じられています。それらは伸び、腹腔内の圧力が変化します...あなたの体を慎重に扱い、腹筋のさらに大きな発散を引き起こして、この形でそれらを固定しないでください。産後の回復のための特別なエクササイズがない場合は、最初の6か月間は報道機関を盛り上げようとしないでください！ 3.出産後、胸を開いて背骨をまっすぐに伸ばした（伸ばした）後の運動が最も重要です。背筋を伸ばした状態での座位と立位（最も簡単で快適なのはsukhasana-「快適な姿勢」、tadasana-「山の姿勢」です）。立った状態で「山のポーズ」を行うときは、足のバランスを見つけて骨盤を水平にすることに重点を置いて、「自分のために」尾骨をひねる必要があります。
年長の子供は母親を助けることができますエクササイズ写真：ゲッティイメージズ4。骨盤閉鎖ポーズ（gomukhasana-「牛の頭のポーズ」またはガルーダサンの「イーグルのポーズ」など）、および骨盤底筋（骨盤内）および会陰（これらは外性器の筋肉）を引き締める運動は、身体的および心理的お母さんの健康、出産後の「身体の閉鎖」の問題を解決します。股関節を開く運動は、出産後の骨の生理的軟化と通常の状態に戻す必要があるため、出産後最初の6か月間は固く禁じられています。
ドゥーラ（出産介助者）ウリヤナ・ウジェゴワ（左）妹と一緒写真：オクサナ・グドシニコワ効果的な運動の原則：- 腹部のひねりは、腹腔の皮膚の調子を素早く回復させるのに役立ちます。- 体と腕の横方向のストレッチは、血液循環と全体的な健康を改善します。授乳を促進し、疲労を軽減します。毎日の関節体操は気分を良くし、健康をもたらします。
