私たち全員にとって、学生時代から人間の体は80%が水で構成されていることが知られています。体内の水分バランスが最適に維持されるおかげで、肌はみずみずしく引き締まった状態を保ち、免疫力が強化され、代謝が正常になり、発汗によって体温が調節され、関節が「滑らか」になるなど、さまざまな効果が得られます。減量のための水は、毒素との戦いにおける信頼できる助手としての正当な地位も獲得しました。水分と体重減少は密接に関係しています。結局のところ、ダイエットであれ運動であれ、体重を減らすときに最初に「失われる」のは水分です。体内の水分が不足すると、健康上の問題が生じます。たとえば、体内の水分がわずか 5% 失われるだけで、体温と心拍数が上昇する可能性があります。
水の食事は何ですか？
このような食事療法の基本原則は非常にシンプルです。私たちは空腹感と喉の渇きを混同することがよくあります。そして、サンドイッチやチョコレートバーを食べる代わりに、コップ一杯の水を飲む必要があります。そのため、栄養士は、常に水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブルの上、ハンドバッグの中、そしてもちろん冷蔵庫の近くに置いておいてくださいと勧めています。多くの場合、何かを食べたいという欲求は、一杯の冷たいきれいな水で簡単に中和されます。それがすべての秘密です。体重を減らすには、喉の渇きと空腹感を混同しないようにするだけです。
この食事療法は実際にどのように見えるのですか、栄養士の助言によって開発されました
朝、目覚めた直後に空腹時にコップ一杯の水を飲むことから始めましょう。お腹を満たすだけでなく、全身の働きも活発になります。さらに、朝食の量も少なくなります。寝る前にコップ一杯の水を飲むのも効果的です。これにより、睡眠中に腎臓が正常に機能するようになります。また、仕事中に何か不健康なものを食べたいという衝動を感じたら、コップ一杯の水を飲んでください。喉の渇きだけが原因であれば、おやつを食べたいという欲求は消えるでしょう。しかし、30分後に再び空腹感が生じた場合は、体の欲求に従って何かを食べる必要があります。研究により、水分摂取量が減少すると脂肪の蓄積が増加することが確認されています。体内の水分が不足すると、腎臓の機能が低下し始め、腎臓が処理できない負荷は他の臓器に「引き継がれる」ことになります。この場合は肝臓です。肝臓の主な仕事は脂肪を代謝して、体で使われるエネルギーに変換することです。しかし、肝臓が腎臓の負担の一部を引き受けると、肝臓は本来の働きを果たせなくなり、結果として脂肪が蓄積され、体重増加につながります。また、体が常に水分不足に陥ると、細胞内に水分を保持して水分を「蓄え」始め、その結果、脚、腕、顔がむくみます。水は筋肉の緊張を維持し、筋肉を収縮させ、減量時に皮膚がたるむのを防ぐために不可欠です。
ダイエットを伴う水は、
- 冷たいまたは室温;
- 炭酸化されていない。
- 飲酒、またはわずかに石灰化した;
ミネラル含有量の少ない水でもおそらく大丈夫でしょう。皆様へ。このような水に含まれるカルシウムは骨や歯に非常に役立ち、マグネシウムは正常な血液循環と心臓機能に必要であり、カルシウムの吸収にも役立ちます。水に含まれるもう一つの有用な元素は硫酸塩です。タンパク質やビタミンの吸収を助け、体内のホルモンバランスにも良い影響を与えます。しかし、硫酸塩が多すぎると血栓を引き起こす可能性があります。ダイエット中に避けるべきなのは過剰なナトリウムです。過剰なナトリウムは体内に水分を溜め込み、減量に役立ちません。カリウムはナトリウムを中和する働きがあり、水分バランスにも関与し、高血圧を予防します。体に良い水のミネラル成分はこのようになります。しかし、喉の渇きを癒すために頻繁に飲まれる他の飲み物についても考えてみましょう。悲しいことに、また矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、ジュース、コーヒー、紅茶、炭酸飲料、コンポート、アルコールは、主に利尿作用があるため、逆に体の脱水症状を引き起こします。また、ジュースはカロリーが非常に高く、例えばオレンジジュース1杯には100kcalが含まれており、これはバナナ1個や卵1個を食べるのと同等です。炭酸飲料は膨満感やセルライトの原因になります。しかし、もちろん、日常生活の中ですべてを一度に放棄するのは難しいです。たとえば、朝に一杯の香り高いコーヒーを飲んだり、絞りたてのジュースを飲んだりする習慣が、生涯にわたって身についているのなら、それをせずにどうやって過ごせるでしょうか。この場合、栄養士は天然ジュースを普通の水で半分に薄めることを推奨し、脱水症状を引き起こすコーヒーの場合は、飲む前か飲んだ後にコップ半分の水を飲むことを推奨しています。しかし、それでも体重を減らそうと決心するなら、ジュースをやめて、新鮮な野菜や果物から健康的なビタミンを摂取する必要があります。何事もほどほどにすべきだということを覚えておくことが重要です。これは水にも当てはまります。水はやり過ぎると、予想とは逆の効果をもたらす可能性が高くなります。まず、水分を過剰に摂取するとむくみにつながる可能性があります。つまり、腎臓が水分を処理する時間がなく、水分が蓄積して体重増加につながります。第二に、大量の水を摂取すると胃壁が伸び、胃のサイズが大きくなると、胃を「満たす」ためにより多くの食物が必要になり、これもまた余分な体重増加につながります。第三に、いかなる状況でも氷水を飲んではいけません。逆に、体内の代謝プロセスとその排出が遅くなり、これも減量に役立ちません。第四に、水分を過剰に摂取すると、体内の有益なミネラルが浸出する可能性があり、中毒を引き起こし、頭蓋内圧を上昇させる可能性があります。
体重を減らすために、どのくらいの量の水を消費しますか？
- 1日に1.5-2リットル以下の水を飲む必要がありますが、物理的な負荷がある場合は水の量を増やす必要があります。
- 一回に250ml以下の少量を飲む。
- 目を覚ました直後に一杯の水を飲む必要があり、体を浄化するのに役立ちます。
- 食べる直前に一杯の水を飲むと、固体の食べ物は完全に消化されます。
- 食事中に飲む必要はありませんが、これはガスの生成と胃の容積の増加につながります。
- 食べた後、1時間以内に水を飲むことができます。
- ベッドの前に水を飲むと、ハーブティーを置き換えることができます。
- あなたが太り過ぎである場合、あなたはあなたの水の摂取量を増やす必要があります：余分な体重の8キロごとに1つのガラス。
減量には水分補給が非常に重要です。ダイエットを始める場合、その基本となるのは十分な水分、つまり純水を摂取することです。十分な水を飲めば、あなたの体は輝く髪、輝く肌、そして引き締まった体であなたに報いてくれるでしょう!以下を読むことをお勧めします:
