十分な睡眠が不可欠であるという事実通常の人間の生活は、科学によって長い間確認されてきました。しかし残念なことに、ほとんどの人は十分な睡眠をとることに深刻な問題を抱えています。そして、合併症が非常に深刻になる可能性があるため、この問題を無視してはいけません。人の身体的健康も精神的健康も危険にさらされる可能性があります。これを防ぐためには、睡眠に問題が生じ始めていることを早めに認識する必要があります。現代生活のペースが独自の条件を規定しているため、これも非常に困難ですが、今日は「火」です報告によると、私たちはここ数日ほとんど眠れず、明日は休みなので、1日以上ベッドで過ごすことになる。身体が必要なときに眠るのではなく、眠ることが許されているときに眠るのであれば、睡眠ですべてがうまくいっているのかどうか理解するのは困難です。
睡眠障害の種類
睡眠障害は一般的にこれ不眠症。しかし、現実にはこれは完全に真実ではありません。もちろん、不眠症が普通だとは言えません。しかし、過度の眠気も -これも病理です。そして浅い眠りと絶えず目覚める眠り -これも全く正常ではありません。そして、眠りにつくという問題は非常に一般的です。しかし、物事を順番に進めていきましょう。
- 不眠症
少し前までは不眠症は高齢者専用。しかし、今日では小学生でさえ不眠症を訴えることがあります。しかし、本当の不眠症と想像上の不眠症を区別する必要がある -夜眠れないという訴えを医師はよく耳にします。しかし、よく調べてみると、その人は日中に眠る習慣があることが判明しました。夜眠れないのも無理はない。もちろん、正常なバイオリズムを乱すことは良いことではありませんが、この場合は不眠症について話す必要はありません。 1日7時間未満しか眠れない場合は真の不眠症と診断されます。そして、重要なのは、残りの時間は眠りたくないということです。そうでなければ、不眠症の話もありません。人々が不眠症に気付かないというのは非常に悲しい事実です。さらに、ほとんどの場合、彼らは5〜6時間の睡眠しか必要としないことを誇りに思っています。そしてそれは驚くことではない -現代人にとって、1日24時間ではとうに足りなくなっています。その結果、本人は問題に気づかず、対策も講じられません。そして、問題はどんどん悪化し、ある日、それが明らかになるのです。
- 眠気
睡眠不足 -ひどく。しかし、やりすぎも -何も良いことはありません。不眠症よりもやや少ないのが過度の眠気です。この問題は、8 時間では十分な睡眠が取れない場合に議論される可能性があります。もちろん、これ以前に十分な睡眠をとっていなかった状況は考慮されません。しかし、通常の睡眠時間にもかかわらず、眠気が3日以上続く場合は心配する必要があります。ほとんどの場合、過度の眠気は慢性疲労症候群の結果に過ぎません。稀なケースでは -特定の病気の症状。いずれにせよ、いかなる状況においてもこの問題を無視すべきではありません。身体が極端な状態から別の極端な状態へと移行することはよくあります。時には不眠症、時には過度の眠気。いずれにしても、睡眠障害の治療はできるだけ早く始めるべきです。
不眠症の治療
最大の間違いは試す自分自身で障害を取り除きます。結局、最もよく使われるのは何でしょうか?そうです、不眠症の治療には睡眠薬が購入され、眠気を消すためにコーヒーが使われます。リットル。あるいはさらに悪いことに -さまざまなエナジードリンクが販売されています。そして、そのようなひどい扱いの結果について考える人はほとんどいません。はい、しばらくの間は状況が安定しているように感じるかもしれません。すぐに眠れますか、それとも元気を感じますか?しかし、これは回復の幻想に過ぎない。遅かれ早かれ、体は外部の影響に反応しなくなり、すべて正常に戻ります。しかし、原則として、より高度な形式になります。このような不快な状況でできる最も賢明なことはこれは医師の助けを求めることです -さまざまな睡眠障害を専門とする睡眠学者。最後の手段として、そのような医師が見つからない場合は、一般開業医に助けを求めることもできます。睡眠障害を治療する方法は数多くあり、それらすべてについて説明することはほぼ不可能です。これには、治療的睡眠、鍼治療、理学療法、投薬、その他多くのものが含まれます。治療方針は、患者を徹底的に検査した後にのみ選択されます。そして厳密に言えば、同一の生物が二つ存在しないのと同じように、単一の治療計画というものは存在しませんし、存在することもできません。
一般的な推奨事項
治療は治療であるが、本人自身からも多くのことが状況によります。もちろん、医師はあなたが従う必要のある規則について教えてくれるでしょうが、私たちは基本的な真実をもう一度繰り返します。繰り返しは... と言われるのには理由があります。学問の母。さらに、これらのルールがなければ、問題を解決することは不可能でしょう。
- 不眠症
もしあなたの宿敵が不眠症、次の点に注意してください。まず、必ず真夜中前に寝てください。この時間になると眠りにつきやすくなり、真夜中前に眠ることが身体にとって最も有益です。第二に、ベッドに特に注意を払ってください -マットレス、枕、毛布、ベッドリネン：これらすべてが快適で便利でなければなりません。 3つ目は、寝る1時間ほど前に寝室の窓を開けることです。新鮮な空気は絶対に必要です。そして、それがクールであれば -眠りにつくのがずっと楽になります。そして最後に、最も重要なことは -就寝の2時間前には、いかなる飲食も控えなければなりません。ちなみに、感情の爆発からもそうなります。たとえこれらの感情がポジティブなものであったとしても。日々の生活習慣にも注意を払ってください。言うまでもなく、日中に特に眠気を感じたとしても、昼間の睡眠を諦める必要があります。散歩に行ったほうがいいですよ -結局のところ、新鮮な空気と身体活動の不足も、正常で健康的な睡眠には寄与しません。
- 過度の眠気
常に眠いと感じる場合は、徹底的に普段の生活習慣を見直してみましょう。まず、「真夜中までに寝る」というルールあなたも同様に心配しています。これらはまさに体が「奪い取る」睡眠時間である。真夜中前に、彼の完全な休息に貢献してください。第二に、どんな状況でも常に少なくとも 8 時間は睡眠を取ることをルールにしましょう。そして昼間ではなく、夜です。可能であれば、昼寝をすると非常に便利です。しかし、ここにもいくつか特異な点があります。まず、「寝れば寝るほど欲しくなる」という効果が働かないように、2時間以上寝ないでください。第二に、日没時に寝てはいけないというのが一般的な考え方です。そしてこの知恵は医師によって確認されています -午後4時以降は寝ないことを強くお勧めします。完全に「疲れ果てて」、疲れていて、頭痛さえ感じながら目覚めるでしょう。
睡眠障害のための民間療法
医師が処方した治療法があなたにとってそれでも十分でない場合は、数多くの伝統的な薬のレシピのいずれかを使用できます。私たちは、最も効果的で、そして何よりも健康に安全なものをご提供します。しかし、もちろん、これらのレシピがどれだけ優れていても、主な治療法に取って代わるべきではありません。
- 不眠症の治療法
私たちの先祖はすでに知っていました -夕方であればなかなか眠れないので、温かい牛乳を一杯飲む必要があります。この治療法は今日に至るまでその妥当性を失っていません。睡眠薬に手を伸ばす前に、温かい牛乳を飲んでください。ほとんどの場合、これでぐっすり眠れます。以前の治療法が効かず、一般的に幼稚園の頃から温かい牛乳にアレルギーがある場合は、バレリアンに置き換えてください。夕方、寝る前に、砕いたバレリアンの根を小さじ3分の1杯マグカップに入れ、熱湯を注いで15分間放置します。その後、煎じ汁を濾し、砂糖か蜂蜜を加えて飲みます。信頼性を高めるために、枕の下にバレリアンの根を置くこともできます。念のため。温かいお風呂に入ると眠りやすくなると多くの人が信じています。実際、これは逆の効果をもたらします。したがって、寝る前は温かいシャワーを浴びるだけにしてください。しかし、温かいお風呂は足に非常に良いのです -たった 10 分で、赤ちゃんのように眠りにつくでしょう。
- 増加した眠気の手段
常に眠りたいなら、体を引き締めます。さらに、翼を与えてくれる自慢のエナジードリンクを買いに店に行く必要はまったくありません。必要なのは翼ではなく健康ですよね？つまり、朝早くシャワーを浴びるべきだということです。そして、ただのシャワーではなく、対照的なシャワーです - 2、3 回交互に行うだけで、一日中エネルギーが補給されます。ただ、やり過ぎないように。風邪をひかないように、コントラストを徐々に上げてください。船に過積載する必要もありません -徐々に慣れていきましょう。シャワーから出てキッチンへ向かいましたか？コーヒー缶を一番奥の棚に置いてください。あるいはゴミ箱に捨てたほうがいいでしょう -コーヒーを飲んでもエネルギーが得られるのは数時間だけで、その後は症状がさらに悪化してしまいます。したがって、朝の最良の選択肢は緑茶。たった一杯のお茶を飲むだけで、少なくとも昼食まではエネルギーが補給されます。ソビエト時代にはエリザロフアプリケーターという素晴らしいものがありました。プラスチックのスパイクが縫い付けられたマット。これらのいずれかがまだ残っている場合は、あなたはとても幸運だと思ってください -眠くなったらすぐに靴を脱いで、スパイクの上を数分間歩いてみましょう。塗布器をお持ちでない場合は、普通のそば粉で代用できます。それを雑巾の上に注ぎ、踏みつけます。この効果は簡単に説明できます -足裏には活性ポイントが多数あります。ほとんどの場合、睡眠障害はうまく治すことができます。しかし、もちろん、それが適時に特定され、直ちに治療が開始された場合に限ります。素敵な虹の夢が見られますように！
