ああ、この余分な重さ！ ああ、この嫌なキログラム！我々はどれくらいの期間、彼らと不平等な闘争を繰り広げてきたのだろうか？同時に、私たちのほとんどは健康的な食事とライフスタイルの原則を知っています。しかし、残念なことに、現実には、私たちは皆、いまだに奇跡を信じており、魔法の薬や奇跡の即効ダイエットの存在を期待しています。しかし、最も早く体重を減らす方法を探しているとき、それが効果的でなければならないことも忘れてはなりません。体重を早く減らすだけでなく、安定性を達成することも重要です -体重は戻ってはいけない。残念ながら、ほとんどの単一ダイエットは効果がないことが判明しています。私たちは数日間、あるいは数週間にわたって、食べ物を厳しく制限します。しかし、通常の食生活に戻ると、減った体重が戻ってしまい、しばしば「囚人」を連れて行ってしまうのです。したがって、過剰な体重との戦いに勝利するには、明確な戦略に従う必要があります。
戦略と戦術
実際のところ、余分な体重と戦うための戦略は何も複雑なものではありません。基本的なルールは次のとおりです。
- より健康的で適切な食品を食生活の基礎として果物、野菜、タンパク質製品にすべきです。肉や魚を選ぶときは、赤身のものを選ぶようにしましょう。料理は蒸したり、煮込んだり、茹でたりして調理するのが最適です。辛いスパイスに溺れないように -食欲をそそります。レモン汁、各種スパイス、天然ヨーグルトは、既製品の料理のドレッシングとして使用できます。
- 不健康な食べ物を制限するお菓子 -パン、ケーキ、クッキー、キャンディー、その他の「お菓子」、そして甘い炭酸飲料からも得られます。もちろん、甘いものへの欲求を完全になくすのは簡単ではありません。しかし、策略に頼って有害な製品をより優しいものに置き換えることもできます -ドライフルーツ、ハチミツ、ダークチョコレート。塩分の摂取量を減らすようにしてください。問題は、塩が液体を保持することです。そして、これが今度は腫れにつながります。同時に、塩辛い食べ物は食欲を増進させるので、必要以上に食べてしまうことになります。ほとんどの栄養士は、出来合いの料理に塩を加えて過剰な塩分を避けることを勧めています。
- いつもの量を減らして、目 -いつものお皿を小さいものに交換しましょう。彼らはまた別のトリックも推奨しています -すべての料理を小さなスプーンで食べます。これは食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。肉、鶏肉、魚の1食分はトランプ1組分以下にしてください。理想的には、1 回の食事で摂取する食物の総量は 250 ml を超えてはいけません。これは胃の容量です。
- 断食日 -忠実なアシスタントケフィア、カッテージチーズ、リンゴの日もあるかもしれません。最近はミルクティーを飲むのが流行っています。スキムミルク1〜1.5リットルを沸騰させ、天然緑茶大さじ2〜3杯を淹れるだけです。この飲み物は食欲を大幅に減らすので、空腹を感じることがほとんどなくなります。しかし、肝心なのは -やり過ぎないでください。断食日を週に 1 日以上設けるべきではありません。数日間の「禁欲」の後には、衰弱や過食の可能性が高くなります。
- 水の周り できるだけ多くの液体を飲んでください、純粋な、ミネラル、まだ水とハーブティーを好みます。甘いソーダを忘れます。アルコールをやめなさい。ほとんどのアルコール飲料はカロリーであるという事実に加えて、それらはまた、食欲の制御されない増加をもたらし、そしてその結果として、食べ過ぎを引き起こします。
- 動きは人生だけでなく、スリムな体型でもあります。フィットネス、エアロビクス、ダンスのクラスに参加してください。それが不可能な場合は、エレベーターとエスカレーターを諦めてください。追加の停留所を歩いてください。散歩したり、サイクリング、水泳、スケート、スキーなど、もっとアクティブなレジャーやエンターテイメントをお楽しみください。
- 寝る前に4時間錠前私たちだけでなく、私たちのお腹も休ませてください。したがって、就寝前に食べた食べ物は体に吸収されず、脂肪に蓄積されます。空腹時に寝るのが非常に難しい場合は、寝る2時間前にケフィアを1杯飲むか、低脂肪カッテージチーズを食べてください。
- 日記をつけるあなたがしたことすべてを絶対に記録する当日食べた。含むことは軽食および飲み物を忘れないでください。何時に何時に何時食べたのか、目覚めてから就寝した時のことを記録します。身体活動にも注意してください。どのようなスポーツをしましたか、またどのくらいの時間をかけましたか。週に一度体重と量の指標をマークしてください。これはあなたがより良い減量のプロセスを制御するのに役立ちます。
- 叱るな、勇気を出すなあなた自身が過ちを犯し、どの状況が過食につながるかを分析しなさい。そのような状況は避けてください。例えば待望の購入のように、ポンドを落とすように励ましてください。ただそれをケーキではなく、新しい服装、あるいは例えば劇場への旅行にしよう。
- 愛する人の支援を受けるあなたが同僚を持っていれば太りすぎは簡単になります。余分なポンドを取り除くために彼らの意図の真剣さのあなたの愛する人に納得させる、そして彼らはあなたをサポートします。しかし、同僚は体重を減らすという彼らの意図を報告しないほうがよいです。これは必ずしも正しい反応を引き起こすわけではなく、多くの人があなたを説得しようとします。これらの単純な規則に従うことによって、あなたは簡単に過剰な体重で困難な闘争に勝つことができます。
1週間しかないとき
しかし、人生には本当に早く体重を減らします。たとえば、重要なイベントが近づいていて、完璧な見た目になりたいとします。あるいは、あまり愉快ではない理由があるかもしれない -あなたは手術を受ける予定ですが、医師はあなたに数キロの体重を減らすよう求めています。このような状況では、余分な体重を取り除くための根本的な方法に頼ることができます。もちろん、最も確実に体重を減らす方法は食べ物を制限してください。ここで、7 日間のカラー ダイエットが役に立ちます。 「すべてのハンターはキジがどこにいるのか知りたい」という格言を覚えていますか?これのおかげで、子どもたちは虹の色を覚えています。ダイエット中にどの食品を食べるべきかを思い出すのに役立ちます。これらの製品に加えて、1 日に最大 2 リットルのきれいな静水を飲む必要があります。
- 初日 -赤 それで、初日に赤い果物と野菜だけを食べることができます。完熟トマトとピーマンのサラダをお楽しみください。赤く熟したリンゴをカリカリと食べたり、熟したイチゴを味わったりしましょう。蒸した赤魚も食べられますが、塩やスパイスは入れないでください。
- 二日目 - オレンジこの日を与えます。ニンジン、カボチャ、オレンジ色のコショウ、オレンジ色の好み。一般的に、「日当たりの良い」色の製品。野菜は生、ゆで、または蒸して食べることができます。たとえば、かぼちゃのお粥を調理したり、スチームキャロットのパンケーキを調理することができます。塩と香辛料については忘れなければならないでしょう。
- 3日目は黄色です。 黄リンゴ、黄ピーマン、トウモロコシ、アプリコット、桃、さらにはチーズ！例えば、トウガラシとコーンをチーズと一緒に焼く。フルーツサラダを作り、蜂蜜のスプーンで味付けしてください。十分な水を飲むことを忘れないでください。
- 4日目は緑です十分な緑を食べます。きゅうり、レタス、キャベツ、さまざまな種類の野菜、インゲン、キウイ、青リンゴ。緑色の野菜や果物はカロリーが低いので、食べ過ぎても害はありません。それで、あなたはサラダをオリーブオイルで味付けさえすることができます。そして水に加えて、緑茶を飲みます。
- 5日目と6日目 - 青と青困難な日々あなたはほとんどこれらの色の製品を見つけることができないので、あなたはミネラルウォーターだけに2日を費やさなければならないでしょう。同時に水がガスなしであることが重要です。炭酸水は胃の酸性度を高め、鼓腸を引き起こします。
- セブンスデー - パープルアフターヘビー前の日あなたは本当のごちそうを作ることができます。紫キャベツのサラダを調理します。あなたはビートを蒸したり、ナスをバジルで煮込むことができます。デザートとして、黒スグリ、ブラックベリー、プラム、ブドウを食べます。
著者らは、「虹」の7日間でダイエットをすれば、5～7キロの余分な体重を減らすことができます。ただし、そのような対策を決定する前に、医師に相談することが不可欠です。この食事療法には独自の禁忌があります。また、医師がこの実験を試みる許可を与えたとしても、余分な体重を減らすための手っ取り早い方法に頻繁に頼るべきではないことを忘れないでください。結局のところ、厳しい食事制限は代謝プロセスを遅くし、体にあまり良い影響を与えません。したがって、常に健康的な食事のルールを遵守するように努める方が良いでしょう。それをあなたの生活の普通の一部にしてください。そうすれば、あなたはこの長期にわたる戦争から必ず勝利するでしょう。そして彼は-重さ -無条件降伏を宣言します！彼は他に何をすればいいのでしょうか？以下を読むことをお勧めします:
