あなたが菜食主義者なら、あなたは妊娠中に困惑する。どのようになる？妊娠中に菜食に固執するのは普通ですか？あなたは確かに、多くの親戚やフレンドリーな友人が菜食主義が妊娠中に受け入れられないと満場一致で肯定する状況に出くわすでしょう。そしてその女性は疑い始めます。菜食主義と妊娠が両立しない概念である可能性はありますか？しかし、実際にはこれは真実ではありません。実際、医師は妊娠中の菜食主義が母親や赤ちゃんに何らかの形で害を及ぼさないことに同意します。さらに、菜食主義の食物の受け取りに関連する多くの健康上の利点があります。そして妊娠中は、妊婦の体が特に敏感で傷つきやすいからです。ロシア人のわずか2％以上が菜食主義者の食事を定期的に遵守しています。そして、ほとんどの女性 - 菜食主義者はまだ菜食主義の食事と妊娠中のことを好む。ベジタリアンと妊娠 - これはまさに私たちが今日話していることです。 
菜食の種類
まず、何をしようとしましょう菜食主義とそれがどう起こるかです。結局のところ、赤ちゃんを待っている間、菜食主義に固執する価値があるかどうかを判断することは非常に重要です。そう：
- 厳格な菜食主義。このタイプのダイエットでは、野菜由来の食品のみを食べることができます。
- 不均等な菜食主義。植物食品に加えて、シーフードも許可されています。
- ラクトベトナム主義。このタイプの食事は、乳製品の使用を可能にします。
- 生の食べ物。この種の菜食主義は最も重度で重度です。メニューは、野菜由来の食品のみからなり、生の形態でのみ構成することができます。
妊婦の場合女性の場合、医師はラクトウィジェットや非厳格のどちらかを優先するよう勧告します。理想的には、両方のタイプの菜食主義からの料理を含めて、メニューを少し多様化する価値があります。 
タンパク質欠乏は神話か現実か？
女性の最も重要な懸念は、菜食主義を好む - 彼女の体とそのような食事を持つ赤ちゃんの体は妊娠中に十分なタンパク質を得ますか？しかし、すべての同じ栄養士の医師は、これらの恐怖が無駄であり根拠がないと全会一致で主張する。おそらく、これは菜食主義に関する最大の神話です。菜食主義者は多くのタンパク質を食べる傾向があります。肉はタンパク質の唯一の形態ではない。さらに、体が必要とするよりもはるかに多くのタンパク質を食べるのは肉食家です。そして、これはタンパク質の欠乏よりもそれほど危険ではありません。したがって、タンパク質の問題は非常に議論の余地があります。正義のために、タンパク質は妊娠の通常の過程にとって本当に重要であることに留意すべきである。プロテインは、活発に発達する脳や神経系のために、あなたの子供にとって非常に重要です。医師は、妊婦が約60〜70gのタンパク質を消費することを推奨しています。これは、豆乳、豆類、パスタなどの替わりに、豆乳、マメ科植物、ナッツ類などの食料品を食べることで簡単に達成できます。
カルシウムの欠乏は可能ですか？
もう一つの非常に重要な物質将来の母親のために必要です - これはカルシウムです。妊娠中に菜食主義者はどのようにして十分なカルシウムを得ますか？結局のところ、妊婦は1日に約1200mgのカルシウムを食べるべきです。カルシウムは、あなたの体のために、またあなたの子供の完全な発達のために必要です。カルシウムのほとんどは、ミルク、チーズ、緑色の葉の野菜などの食品に含まれています。あなたが見ることができるように、ほぼすべてのベジタリアンの食事は、カルシウムの体の毎日の必要量をほぼ完全に補充します。しかし、カルシウムの将来の母親は、より多くの栄養を必要とするので、栄養士の医師は乳製品を義務的にアドバイスする。 1日1杯のミルクまたはケフィアとヨーグルトを1杯だけ飲むことができます。カルシウムの欠乏を忘れることができます。
鉄欠乏性貧血
もう一つの緊急な問題は、ベジタリアンは他よりも妊娠中に鉄が欠けている可能性が高いですか？ご存知のように、妊娠している女性は1日に約30mgの鉄を摂取するべきです。女性が植物性乳汁を服用する場合、そのような量の鉄を得ることはそれほど簡単ではありません。あなたが食肉を食糧に入れないようにするには、できるだけ多くの鉄を含んでいる可能な限り多くの許容される製品をメニューに含める必要があります。そのような製品には、そば、リンゴ、ザクロジュースが含まれる。ちなみに、ザクロジュースにはあまり慣れないでください。それは急性胃炎の発症を引き起こす可能性があります。エナメルのエナメルでは、毎回の摂取後に口をすすぐことを忘れないでください。ザクロジュースも非常に不利に働きます。そして、実際には妊娠中の歯が潜在的な脅威にさらされています。一般に、鉄欠乏性貧血は、将来の母親のメニューに関係なく、妊娠中の共通の問題であることは注目に値する。あなたの医師は、おそらく、妊娠の第2または第3の3ヶ月のいずれにしても、鉄を含むビタミン - ミネラル複合体をあなたに任せます。それ以外の場合は、どのメニューを選んでも、鉄の不足を避けることは非常に難しいでしょう。 
ビタミンB-12はどうですか？
決してない別の物質無視することはできません - ビタミンB-12です。ビタミンB-12は、細胞分裂およびタンパク質合成に必須である。妊娠中の女性はビタミンB-12を約2.6 mg /日食べるべきです。さもなければ、女性の健康は著しく悪化する。疲労、眠気、過敏症 - これは、このビタミンの不足の症状の完全なリストからは遠いです。そして、子供の発達に、このビタミンの不足は最も不利な方法に影響を与えます。ビタミンB12のほとんどは、動物起源の食品、例えば心臓、腎臓、肝臓に含まれています。しかし、これらの菜食主義品の使用を除いて、将来の母親はシーフードに注意を払うべきです。ビタミンB12のほとんどは、イワシやすべてのサケなどの魚や、ロブスター、ホタテ、カキなどにも見られます。少量ではあるが、ビタミンB12と乳製品（ケフィア、ミルク、ハードチーズ）を見つけることができます。幸いにも、上記の製品のすべては、たとえ長期間の熱処理であっても有用な特性を失わない。したがって、未来の母親は安全に、魚介類、魚、乳製品からのダイエット食を安全に入れることができます。原則として、このビタミンの基本的な必要性は、菜食主義でも満たされます。この場合、マルチビタミン複合体を忘れるべきではありません。
葉酸
葉酸の重要性について妊娠、あなたは言う必要はありません - 確かにこれを知らない未来の母親はいません。あなたの子供の神経管の形成に重要な役割を果たすのは葉酸です。しかし、それがいかに正しく形成されるかは、その後の赤ちゃんの発達に左右されます。簡単に言えば、それは妊娠のさらなる経過を決定する葉酸です。妊娠中の食事には約600 mcgの葉酸が含まれているはずです。したがって、食事に多量の葉酸が含まれていることを確認することは非常に重要です。幸いにも、菜食主義者はこれを達成するために多くの努力に頼る必要はありません。葉酸は、葉野菜、ナッツ、全粒小麦パン、穀類などの食品に大量に含まれています。ベジタリアンは、原則として、葉酸には問題ありません。食事は、妊婦の体のニーズを完全にカバーしています。ご覧のように、菜食主義者は妊娠中に絶対に健康になることもあります。もちろん、あなたの食生活を適切に計画しています。もちろん、あなたの食生活を再考するには時間が必要です。医師や助産師の問題についていつでも話し合うことができます。さらに、最適な食生活を選択するのに役立つ栄養士の助けに来るでしょう。結局のところ、妊娠と菜食主義は完全にお互いを排除していません！読むことをお勧めします：
