朝食はダイエットの不可欠な部分、特に小学生のために、前日の主な負荷を持っています。食べ物と一緒に、体はエネルギーの供給を受け、それが起こらなければ、それは機能し始めます：子供はすぐに疲れて、悪いと感じます。午前中に食べることを拒むと学業成績が低下することが科学的に証明されています。適切な朝食は、バランスと多様（タンパク質、脂肪と炭水化物が含まれている）されなければなりません。多くの場合、新鮮な野菜の朝の食事療法（繊維が含まれている）と乳製品（腸内細菌叢を正常化）で動作します。朝食がそうでなければ、学生はチョコレートバー、ポテトチップス、甘いソーダの空腹を満たすために開始され、ボリュームたっぷりだったということが重要です。しかし、すべての料理が同じように役立つわけではありません。なぜ一部の人々が拒否し、何が置き換えられるべきか理解しています。サンドイッチサンドイッチroznNe rekomenduetsyaButerbrodyソーセージ、ソーセージ、ハム - 多くの添加物、調味料、スパイスや防腐剤澱粉を含む製品。健康zavtraka.Polezny analogOtvarnayaまたは焼いたヒレや他の赤身の肉は簡単に消化される完全なタンパク質が含まれているような食品をお勧めすることはできません。ふすまや繊維と暗い肉種入れぬパン、パン添えことをお勧めします。
写真：GettyImage2。 ベーコンとこのような異なるyaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa、ダイジェストと子供の消化管に負担をかけるのは難しい任意の揚げ物、などです。カロリーが脂肪の食事が高いことから、体系的に間違っている学生の栄養は、ozhireniyu.Polezny analogVarenyeの卵にオムレツを導くことができるかどうか。卵 - 高級容易に消化可能なタンパク質、鉄、ビタミン、微量元素、カロテン、健康な脂肪の源泉。 1週間に数回朝のメニューに1つの卵を入れてみてください。 3.オートミール - ゴロワノフrekomenduetsyaGotovyeの朝食用シリアルやファーストフードの周りには、通常は砂糖と様々な調味料を多く含みます。さらに、前処理されたフレークは、それらの有用な特性のいくつかを失う時間を有する。すなわち、特別な利益をもたらさないであろう。ただ牛乳を注ぐためにとても便利です「Zvezdochka」と「パッド」は、それが機会にごちそうすることをお勧めします：食事中cladkogo過剰もdetey.Polezny analogKashiで太りすぎの開発を引き起こす可能性があり、料理を必要とし、蒸しより良い消化、およびより有用な物質を含有する。朝は、どんな穀物も良いです。そばは、トウモロコシ中の鉄が含まれ - ビタミンAを、オートミールは、グループBのビタミン、繊維、タンパク質が豊富で、そしてそれは、遮蔽作用を有する、蠕動運動を増加させ、永久に満腹感を維持します。既製の朝食は、微量元素や繊維が豊富で、全粒粉を好みます。
写真: GettyImage4.エネルギーのための飲み物推奨されませんコーヒーは中枢神経系と心臓血管系に刺激を与えるため、学齢期の子供には推奨されません。健康的な類似品シリアルドリンク、チコリ、ココアは微量元素が豊富で、カフェインは含まれていません。牛乳で薄めて低学年の子供にも与えることができます。5.朝食にスープは珍しい。お勧めしません。濃厚な肉のスープです。朝食には重すぎる食べ物。体はまだ完全に目覚めておらず、脂肪だけを含む食べ物を消化しなければなりません。肉のスープが入った濃厚なスープも朝食には適していません。健康的な代替品として、野菜のスープの方が健康的だと考えられています。朝にどうしても軽いものを食べたい場合は、食事用の肉、シリアル、麺類を加えた本格的な軽い野菜スープを作りましょう。週に一度のこのような朝食はまったく問題ありません。また興味深いのは:
