朝食はダイエットの不可欠な部分、特に小学生のために、前日の主な負荷を持っています。食べ物と一緒に、体はエネルギーの供給を受け、それが起こらなければ、それは機能し始めます：子供はすぐに疲れて、悪いと感じます。午前中に食べることを拒むと学業成績が低下することが科学的に証明されています。適切な朝食は、バランスと多様（タンパク質、脂肪と炭水化物が含まれている）されなければなりません。多くの場合、新鮮な野菜の朝の食事療法（繊維が含まれている）と乳製品（腸内細菌叢を正常化）で動作します。朝食がそうでなければ、学生はチョコレートバー、ポテトチップス、甘いソーダの空腹を満たすために開始され、ボリュームたっぷりだったということが重要です。しかし、すべての料理が同じように役立つわけではありません。なぜ一部の人々が拒否し、何が置き換えられるべきか理解しています。サンドイッチサンドイッチroznNe rekomenduetsyaButerbrodyソーセージ、ソーセージ、ハム - 多くの添加物、調味料、スパイスや防腐剤澱粉を含む製品。健康zavtraka.Polezny analogOtvarnayaまたは焼いたヒレや他の赤身の肉は簡単に消化される完全なタンパク質が含まれているような食品をお勧めすることはできません。ふすまや繊維と暗い肉種入れぬパン、パン添えことをお勧めします。
写真：GettyImage2。スクランブルエッグはお勧めしませんベーコン入りのスクランブルエッグは、他の揚げ物と同様に、消化が難しく、子供の胃腸管に負担をかけます。脂肪分の多い食品はカロリーが高く、体系的に不適切な食事をしているため、学生は肥満につながる可能性があります。便利なアナログゆで卵、オムレツ。卵は、完全で消化しやすいタンパク質、鉄、ビタミン、およびいくつかの微量元素、カロチン、健康的な脂肪の供給源です。週に数回、朝のメニューに1個の卵を含めるようにしてください。 3.お粥-頭全体推奨されません既製の朝食とインスタントシリアルには、原則として、砂糖とさまざまなフレーバーがたくさん含まれています。さらに、前処理されたフレークは、それらの有益な特性のいくつかを失う時間があります。つまり、それらは多くの利益をもたらさないでしょう。単にミルクを注ぐのにとても便利な「アスタリスク」と「枕」は、時々ごちそうを食べるのが良いです：食事中の過剰な甘い食べ物も子供たちの太りすぎの発症を引き起こす可能性があります。有用な類似体はより多くの栄養素を含んでいます。どんなシリアルも朝にぴったりです。そばには鉄分、とうもろこしにはビタミンAが含まれ、オートミールにはグループBの繊維、たんぱく質、ビタミンが豊富に含まれています。また、包み込み効果があり、蠕動運動を促進し、満腹感を長期間保ちます。朝食用シリアルに関しては、全粒穀物を選びましょう。微量栄養素と食物繊維が豊富です。
写真：GettyImage4。 bodrostiNe rekomenduetsyaKofe用ドリンク、中枢神経や心臓血管のsistemy.PoleznyのanalogZlakovyドリンク、チコリ、ココアのエキサイティングなアクションに関連して、学齢期の子供たちのために推奨されており、カフェインを含まない微量元素が豊富ではありません。彼らは牛乳で希釈することができ、若い小学生にも与えられる。スープは朝食の珍しいゲストです。肉汁を調理することはお勧めしません。朝食用食品のために重すぎる - 本体は本当に目が覚め、彼はすでにその中に脂肪が、何もない、食べ物を消化するために持っていませんでした。朝食にも適していませんし、肉汁には濃いスープもあります。あなたが本当に涙朝に食べたい場合は、完全な光野菜スープを調理 - 栄養肉、穀物やパスタに。一週間に一度、このような朝食はかなり受け入れられます。また興味深い：
