休暇やオフィスからの長期離職後の仕事の調整方法

働く人々が楽しみにしているものがある一年中待つ -これらは週末、休日、休暇です。そしてこれは理解できます。これはリラックスしたり、友人や家族と時間を過ごしたり、家庭内の関係を強化するのに最適な時期です。一日中仕事で座っている代わりに、息苦しいオフィスに別れを告げて、山や海、魅惑的な遠い土地へ出かけることができます。お店を駆け回って色とりどりのディスプレイを眺めることもできますし、家にいてテレビの前で至福の時間を過ごすこともできます。おいしいものをお腹いっぱい食べて、お昼まで寝ることもできます。一言で言えば、休日や休暇は私たちにリラックスして仕事から休む機会を与えてくれます。しかし… 遅かれ早かれ休みは終わり、仕事に行かなければならない日が来ます。長い休みの後に仕事に戻るのは決して簡単なことではありません。あなたが完全な仕事中毒でない限りは。ただ、ビーチに寝そべっているときでも、彼らは精神的にはオフィスにいて、休暇が終わって仕事に戻れる週末が待ちきれないのです。残りはどうですか?休日や休暇の後に、休息から仕事への移行が苦痛にならないように、仕事の気分を高めるにはどうすればよいでしょうか。

休日後のストレスへの対処方法

長い休暇の後、仕事に戻るそれは本当に難しいかもしれません。世界中で何百万人もの人々がストレスに悩まされており、心理学者はこれを「休暇後症候群」と呼んでいます。これは、私たちの人生の中で特に楽しくリラックスした時期の後に現れる可能性がある特別な種類のストレスです。この種のストレスを取り除くには多大な努力が必要であり、場合によっては専門家の助けを求める必要さえあります。さまざまな機関で実施された調査により、次のことがわかっています。

強烈なストレスを経験した後に休暇や長い週末から職場復帰の従業員の66％。
以前の労働者のストレスレベルの尺度の定義は、中および長い週末の後には、それらの少なくとも半分プラスの影響の残りは仕事に復帰した最初の3日間で消失し、最近休息する機会を持っていた3週間後に感じていなかったことが示されています。
職場復帰後の最初の週の労働者の76％におけるストレスと疲労の感情のレベルは、休暇の最後の日の疲れのレベルに近かった。

休暇後のストレスの症状は何ですか?以下に最も特徴的な兆候を挙げます。これらの兆候の 1 つ以上が見られれば、ストレスを最も明確に示しています。

悲しみ;
憂鬱。
怒り;
不安;
迅速な疲労;
頭痛;
筋肉痛;
知覚の違反、単純なことさえ不可能なような場合。

週末のストレスに対処する方法休暇休暇後のストレスと戦うには、自分自身をケアし、問題を放置しなければ、すぐに結果が得られます。そして、それほど時間はかかりません:

週末後の最初の日に頭を使って仕事に飛び込まないようにしてください。しかし、徐々に仕事のスケジュールに戻るようにしてください。
最初の勤務の朝は真剣な会議を計画しないでください。
少なくとも最も簡単な身体的練習をしてください。スポーツはストレスに対処するのに非常に優れています。
次の休日や休日を待つことはありませんか？

仕事とプライベートのバランスを保つように努めてください私生活。つまり、仕事、家族、友人の関心事、そしてもちろん自分自身の関心事やニーズという、人生で最も重要な 4 つの側面のために毎日時間を確保する必要があるということです。休暇後の最初の数日間は、できるだけ自分だけの時間を確保することが非常に重要です。これにより、プレッシャーに対処し、ストレスをより早く解消できるようになります。否定的な考えや感情が蓄積しないように気をそらすようにしてください。そうしないと、破壊的な結果につながる可能性があります。

休日および休日の後の労働時間に戻る

休暇後に仕事のルーチンに戻る方法と特に休暇の後は、休暇後症候群について書いたときに書いたようなトラブルを避けるためにはどうしたらいいでしょうか?信じられないかもしれませんが、休暇後に仕事に備える最良の方法は、週末前に準備を始めることです。私たちのほとんどは、近づいてくる休暇を楽しみにしすぎて、新しいプロジェクトを始める気になれず、休暇が終わるまで問題の解決を先延ばしにしてしまいます。これはまさにやってはいけないことです!休暇に行く前に仕事を終わらせる必要があります。休暇を穏やかに過ごし、仕事の初日に山積みのタスクに悩まされることがないようにするには、未解決の問題を残さないようにしてください。仕事場と作業スペースを整理整頓しておけば、週末の後に大掃除をして仕事を始める必要がなくなります。休暇後に仕事に復帰しやすくするために、他に何ができるでしょうか?いくつかのヒントを用意しました:

日々の習慣を崩さないで休暇の初日から、夜遅くまでテレビの前に座ったり、明け方にパーティーから帰ってきて半日寝たりしないように準備することに、私たちも同意します。こうしたことすべてにより、休暇でリラックスするどころか、疲れを感じてしまい、仕事に戻る頃には疲れ切ってしまうことになります。できるだけ早く通常の仕事に戻るためにできる最善のことは、次のとおりです。これは、休暇中もいつもの時間に就寝し、いつもの時間に起床することを意味します。アラームを設定し、いつもの時間に毎日の活動を開始します。そうすれば、休暇後の最初の勤務日でも、いつもより眠気や疲労感を感じることがなくなります。

休暇中は子供を怠けさせないでください。脳私たちは通常、休息やリラックスにふけるときに精神的な努力を払う必要性を無視する傾向があります。しかし、脳をリラックスさせるわけにはいきません。脳を「良い状態に保つ」ことと、常に何らかの負荷をかけることが必要です。本を読んだり、クロスワードを解いたり、論理ゲームをしたりしましょう。その結果、仕事に取り掛かるために精神力を酷使しなければならないときに、脳が混乱することがなくなります。

同僚と連絡を取り合うことはもちろん、私たちは皆、リラックスするときには、日々の悩みや仕事上の問題から完全に切り離されることを望みます。しかし、自宅からかなり離れた場所にいても職場で目に見えない存在を維持している人は、帰宅後に突然予期せぬ仕事量が降りかかることを回避できます。結局のところ、彼らはすべてを最新の状態に保っているので、休暇後に仕事の準備を整えるのが簡単になります。幸いなことに、モバイル通信やその他の最新技術により、遠くまで旅行しているときでもあらゆる情報を得ることができます。

休暇が終わったら、二、三日おきに、仕事の準備休暇が終わる数日前に家に帰ることが最善です。だから、あなたはすぐに家の環境に適応することができます、あなたは静かに物事をアパートに入れて、あなたが始めるために必要なものすべてを集めることができます。

夕方にあなたの働く電子メールをチェックしてください最初の就業日の前夜に静かな家庭環境で1時間か2時間を与えてください。そうすれば、翌日にあなたがたになったケースから頭痛が軽減されます。

可能であれば、月曜日火曜日または水曜日にあなたのリターンを計画してください。だから、長い休息の直後に蓄積された症例のために、月曜日の通常の混乱に直面する必要はありません。

従業員との情報交換仕事環境に参加する素晴らしい方法：休日や休日の後の印象について話すだけでなく、不在中にオフィスで起こったことを同僚に尋ねてみてください。あなたの出発前に開発されたプロジェクトに何が起こったのか、そしてチームが現在直面している作業を見つけてください。最初の就業日に何が特別に必要かをより明確に理解することができます。

急いで急いでください。休日の数日または数週間後に仕事、あなたは非常に大量の仕事を期待することができます。時には、どこから始めるのか、またどこから始めるのか分からず、混乱していると感じることもあります。

できる最善のことは始めないことですすべてを順番にやろうと急いでいる。ボイスメールをチェックし、電子メールをチェックし、毎日の ToDo リストを作成します。これにより、仕事モードへの移行が容易になり、徐々により野心的なタスクに取り組むことができるようになります。私たちのヒントが、仕事に対する気分を良くし、仕事に復帰しやすくするのに役立つことを願っています。そして、もしまだ家に走って帰り、自分に降りかかってきた心配事から頭を布団の中に隠したいという気持ちがあるなら、落ち着いて、なぜ自分の仕事が他のどの仕事よりも優れているのか考えてみましょう。結局のところ、彼女はあなたにとって大切な人ですよね？それはあなたにとって特別な意味を持ち、それを追求する上で具体的な目標を持っています。差し迫った問題を解決するために必要なお金を稼ぎ、キャリアを築き、人として自分自身を実現します。結局のところ、あなたは自分の仕事を愛しているのです！そして、十分な休息の後に仕事に戻ることが何度も悪夢に変わるのであれば、自分のキャリアを再評価したほうがよいのではないでしょうか。結局、仕事が好きなら、休暇から戻るのが楽しみになるでしょう。特に、休息から仕事への移行に適切に備えていればなおさらです。以下を読むことをお勧めします: