適切な走りの技法、または夕方の走り方

ランニングはストレス解消に最適です。仕事中に蓄積されたストレスを軽減し、健康状態を改善します。ランニングのメリットは特に夕方の時間帯に顕著に現れます。しかし、夜に適切に走る方法を知っておく必要があります。作業量に応じて週 2 ～ 4 回のトレーニングスケジュールを作成する必要があります。

夕方に走る基本的なルール

ジョギングに最適な時間は、バイオリズムがまだ活動している19時間から22時間です。軽い夕食後1時間でレッスンを始めることができます。

体を温めて分散させるために必要な最初のこと血実行する前にウォームアップをしてください。少し歩いて歩くことができます。ウォームアップは心血管系に良いです、それは徐々にパルスを増加させます。あなたがこれをしないで、すぐに実行を開始する場合、これは将来深刻な心臓の問題につながるでしょう。演習の複合体は個別に決定されます。

ジョギングは、体がすでに睡眠の準備をしており、大きな負荷が必要ないため、ジョギングが遅くても容易なペースで約20〜30分かかるはずです。

走っている間に鼻を通って呼吸する必要があります。そのように呼吸が困難な場合は、徐々に脈が回復するまで静かなステップに移動します。

失われた液体を補充するには、飲み水のボトルを持ってください。

ジョギングの後、シャワーを浴びて筋肉をリラックスさせ、筋力を回復させる必要があります。

通常、最初のトレーニング後には痛みが生じます筋肉。これはトレーニング不足を示しており、ランニング後の最初の数日間に現れます。体系的に運動する必要があります。そうでないと効果がありません。時間が経つにつれて筋肉が慣れてきたら、負荷を増やす必要があります。夕方のジョギングから最大の効果を得るには、低速と高速の段階を交互に行うこと、つまり低速から始めて徐々に高速に移行し、低速の段階で終了することが推奨されます。

ランニングテクニック

トレーニングを始める前に、脊椎や関節に不必要なストレスがかからないように、正しいランニングのテクニックを習得することが重要です。これを行うには、次のものが必要です。

この場合、負荷が増加するので、上下の急激な変動を避けてください。

走っているときの足はお互いに平行でなければならないが、つま先の間は小さな角度を許す。このような声明で、左右にスイングするストップは最小限に抑えられます。

地面に触れている間、足はそれを少し歪ませ、負荷を均等に分配する必要があります。

そのステップは長くも短くもなければなりません。トレーニングの過程で決定される。短いステップでは筋肉に必要なトーンは与えられず、長いものではまっすぐな足での着陸のために怪我の可能性が高くなります。

姿勢は正しいものでなければなりません。つまり、背中がまっすぐであり、頭が傾いていないことです。肘の腕は直角に曲がっており、手はやや緊張しています。

呼吸は自由で、軽く、なくてはならない遅延。初心者は適切な呼吸法を習得する必要があります。すなわち、乳房ではなく、腹部（横隔膜）で呼吸することです。歩くときはこのような呼吸に慣れ、徐々に走り出す必要があります。吸入 - 吐き出しは、2ステップごとに行う必要があります。そして、練習がより多くなると、3〜4歩ごとに。特に冬に走るときは、寒さに遭遇しないように、鼻を通って呼吸する必要があります。口と鼻を呼吸するテクニックもあります。鼻を通した呼吸は正しいと見なされ、体は大量の酸素を受けますが、吸入から鼻へと徐々に通って口から吐き出すことができます。

特に栄養には注意を払う必要があります。タンパク質、脂肪、炭水化物の量の点でバランスが取れている必要があります。ランニングで体重を減らしたいなら、摂取カロリーと燃焼カロリーを監視する必要があります。一般的に、仕事のスケジュールが忙しいため、夜のトレーニングを計画するのは困難です。しかし、些細なことで授業をサボるべきではありません。最良の結果を得るには体系的である必要があります。