おそらく、ほぼすべての女の子がよく聞いたことがあるでしょうかつて体重120キロから60キロまで減量し、自分で体にあった多くの妊娠線を取り除いた女性、エカテリーナ・ミリマノワの効果的な食事について。同時に、彼女は医師の助けを借りず、特別なサプリメントも使用しませんでした - あなたも同意する必要があります、これは信じられないほどの結果です！このテクニックは何ですか？これは、適切な栄養を摂取するための特別な「マイナス 60」システムであり、今日はそれについて説明します。この食事法は別食にほかならず、その特徴は夕方6時以降の食事を完全に排除することです。むしろ、それは食事療法でさえありませんが、適切な栄養だけでなく、身体活動、さらには美容上のボディケアも含む特別な複合体です。これら 3 つのコンポーネントを最大限に活用すると、素晴らしい結果を達成できます。このシステムは伝統的な栄養学の規範に矛盾しないため、栄養士からも支持されています。 「マイナス60」は授乳中でも安全に使用できますが、1つのニュアンスだけを忘れずに、健康状態と母乳の量を注意深く監視する必要があります。そうすれば何の問題もありません。マイナス60の栄養システムについて話す場合、そのような食事は次のようなものであることに注意することが重要です。良好な体調を維持するには何年もかかるライフスタイルです。このプログラムの支持者全員は、時間の経過とともに体がそのような体制に完全に適応し、ボリュームのある夕食の欠如が利益をもたらすだけであるため、食事の規則を遵守することはまったく難しいことではないと主張しています。ミリマノバシステムの食事は非常に穏やかで、意志力のない人にも確かに適しています。ここでの基本的なルールは、決まった時間にすべてを食べてもよいということです。次に、すべてについて詳しく説明します。
フルブレックファーストを提供
午後12時までお召し上がりいただけます分量やカロリーを気にすることなく、好きなものを好きなだけ食べられます。水をたくさん飲みましょう - これは健康の主な源です。塩分に制限はありませんが、いかなる場合でも過剰摂取は害を及ぼすだけであることを覚えておいてください。何事もほどほどにすべきです。私たちは、蜂蜜だけでなく、あらゆる形の砂糖も正午前に摂取します。白砂糖を黒砂糖に置き換えるか、果糖を好む方が良いでしょう。白砂糖には健康に良いものはまったくないので、安全に白砂糖に別れを告げることができます。しかし、人工的な代替品に頼るべきではありません。最終的に複数の問題が発生する可能性があります。ミリマノバ星系での朝食が主要な要素です。朝食をとらないと、体内の代謝プロセスが遅くなります。かなり濃厚で満足感のあるものを食べるのが良いです。ただし、ハムとチーズを添えたクラッカーを数枚までに制限することもできます。コーヒー、紅茶、ジュースなど、この期間中はカロリーを気にせずに何でも食べることができます。一部の果物は効果的な減量を妨げる可能性があることに注意してください。たとえば、バナナや桃を食べすぎないでください。ダイエットの著者はまた、断食日を利用した浄化を推奨していません。これは体に対する一種の暴力であり、逆効果を引き起こす可能性があります。断食日の翌日は、単に分解して通常よりも多く食べることができます。
右のランチ
基本ルールは揚げ物禁止です。私たちは食べ物を茹でるか煮込みます。マヨネーズやサワークリームなどの添加物は最大14時間まで使用できますが、少量であれば小さじ1杯で十分です。醤油やオリーブオイルを少しずつ加えても良いでしょう。ミリマノバシステムによる栄養には、スープの特別な準備が含まれます。水で作るスープの場合はジャガイモを加えても大丈夫ですが、だし汁で作る場合はジャガイモは捨てたほうが良いでしょう。豆やエンドウ豆などの豆類からスープを作ります。しかし、スープは長い間あなたを満足させることができないので、再びスープに夢中になる必要はないことを忘れないでください。昼食には、寿司や乳製品、果物（リンゴ、プラム、キウイ、プルーン、スイカ、パイナップル）を食べることができます。ただし、リンゴを 1 日に 2 個以上食べてはいけません。また、スイカを際限なく食べてもいけません。スイカの構造は非常に水っぽいという事実にもかかわらず、多くの砂糖が含まれており、スイカの血糖指数は非常に高いです。昼食には、魚を含む肉を補充せずに、豆（インゲンは不可）を食べても問題ありません。冷凍エンドウ豆、トウモロコシ、生または茹でたキノコも昼食時に食べてください。野菜は必ず焼くか煮込むようにしましょう。生でも煮ても食べられます。野菜が漬物または塩漬けになっている場合は、夢中にならないでください - 許容量を厳守してください。別に、ソーセージや茹でたソーセージ、肉やさまざまな内臓、魚やゼリー状の肉、シーフード、低脂肪ケバブ、ゆで卵を食べることができます。肉を選ぶときは、焼くか煮込むか、できれば茹でたものを優先してください。穀類の中では、お米とそばに注目してください。パスタは魚や肉料理なしでも問題ありませんが、少しチーズを加えた方が良いでしょう。ランチには、紅茶または緑茶、コーヒー、辛口赤ワインまたはジュース（できれば絞りたて）を飲むことができます。
ディナー - 最後の食事
ミリマノバダイエットによる夕食の主なルールは次のとおりです。こちらは煮込み料理です。いかなる場合でも揚げてはいけません。醤油や塩少々などの調味料を使いましょう。現在、砂糖は禁止されています。このルールを必ず覚えておいてください。そうしないと、減量の努力が水の泡になってしまいます。したがって、夕食には、それぞれのオプションから何かを選択します。オプション 1 - フルーツ。リンゴ、キウイ、プラム数個、スイカ数個、パイナップル、プルーン、柑橘系の果物も許容されます。果物は乳製品と組み合わせることができます。忘れないでください。たとえば、朝すでにリンゴを 1 個食べた場合は、夕食に別の果物を食べる方が良いです。 2番目の選択肢は野菜です。ジャガイモやエンドウ豆のほか、トウモロコシ、カボチャ、キノコ（少量）、ナス、アボカドを食べても構いません。このような野菜を夕食にシリアルや乳製品と安全に組み合わせることができます。夕方に胃に負担をかけないように、食べ過ぎないことが重要です。 3番目の選択肢は魚と肉です。肉や内臓、魚介類、ゆで卵などは食べても大丈夫です。卵、魚、肉を夜に何かと組み合わせることはできないことに注意してください。このリストにあるものをすでに食べている場合は、他の食べ物のことは忘れてください。 4番目のオプションはシリアルです。前述したように、米またはそばは許可されています。これらすべてを果物や野菜と組み合わせることができます。少量で。そして最後の5番目の選択肢は乳製品です。ここでは、カッテージチーズまたは低脂肪の無糖ヨーグルト（小さなグラス1〜2杯）が許可されています。ミューズリーやシリアル入りのヨーグルトは買わないでください。生ヨーグルトは夕食に最適です。可能であれば、これを用意してください。ポテトチップスと一緒にチーズを食べることもできます。ヨーグルトやカッテージチーズは野菜や果物とよく合います。さて、飲み物について。夕方には、紅茶やコーヒーのほか、炭酸水や蒸留水も許可されています。砂糖やミルクを入れずにコーヒーや紅茶を飲む場合は、夕方6時以降であっても、そのような飲み物を自由に飲んでください。しぼりたてのジュースが作れます。乳製品および発酵乳飲料は許可されています。 18時間後、辛口赤ワインを一杯飲みましょう。
システムの主な原則 "マイナス60"
上記をすべて要約すると、次のようになりますミリマノバシステムに従って体重を減らすための主要なポイントを強調します。まず朝食は欠かせません。食べたくないときでも、コーヒーとチーズと一緒にライ麦クラッカーを数枚食べてください。お茶やジュースを飲むこともできます。摂取する砂糖の量に注意してください。黒砂糖または果糖を使用してください。アルコールも使用できますが、赤ワインの場合は辛口でなければなりません。おかずとしてご飯やそばをもっと食べるようにしましょう。最初はパーボイル米から始めて、徐々に野生米や玄米に置き換えてください。白パンとクラッカーは昼食前にのみ食べることができます。しかし、午後にはライ麦クラッカーと、極端な場合にはライ麦パンのみが許可されます。ジャガイモやパスタなどの食品は、できるだけ早く、できれば朝食に摂取するのが最善です。昼食には、そのような製品を肉と組み合わせないでください。夕方にはジャガイモやパスタは避けた方がよいでしょう。私たちは夕方6時まで夕食をとります。ここでは、早ければ早いほど良いというルールが機能します。ただし、最後の食事が夕方5時前になると、極度の空腹感で眠れなくなるため、無理をする必要はありません。夕食の時間を徐々に早めていきましょう。ちなみに、理想的な夕食は野菜とご飯とヨーグルトを食べることです。結局のところ、夕食の食べ物が軽いほど、より早く体重が減ることが知られています。午後は揚げ物のことは忘れてください。食べ物を煮たり、焼いたり、煮込んだり、グリルしたりすることは、優れた代替手段です。ミリマノワさんの食事は水分摂取制限を意味するものではない。体が必要とする量の水を正確に摂取してください。旅行に行くときは、辛口の赤ワインを 1 本持っていきましょう。そうすれば、何を飲むか考える必要がなくなります。イベント中の夕方は、原則として何も食べることができません。このような場合は、可能であれば、果物や野菜、低脂肪チーズなどの間食をとりましょう。
ダイエット "マイナス60"：美容とスポーツ
当初から体重を減らすということはすでに言われていました。ミリマノバのプログラムは単なる栄養規則ではありません。運動や適切な化粧品のケアに注意してください。コーヒースクラブを用意し、お尻やお腹など、問題のある部分すべてに毎日こすり込む必要があります。クリーム（子供用のクリームも使用できます）とマミータブレットを2錠加えて、局所的な抗セルライトマッサージを慎重に行ってください。まずはシルエットを少し引き締めます。さらに、このような手順は、体重の急激な変化によって発生する可能性のあるストレッチマークと皮膚のたるみの両方を防ぎます。スポーツについて話す場合は、自分でタイプを選択してください。それは朝のジョギングやジムでの運動かもしれません。スイミング プールやダンスに申し込むことができます。お好きなものをお選びください。いずれにせよ、食事と身体活動を組み合わせることにより、望ましい効果が確実に達成されます。ミリマノバダイエットの準備は約1週間前に始める必要があることに注意してください。この間、最後の食事の時間を徐々に夕方6時へとずらし、煮物などに切り替えていきましょう。この後、安全に「マイナス60」システムに入り、余分なポンドを燃やし始め、体がより魅力的でスリムになり、気分が素晴らしくなるのを喜んで見守ることができます。
