骨盤内臓器の血液循環が滞っているにもかかわらず致命的な脅威となることはありませんが、女性の健康に決して有益ではありません。近くにあなたの手、心、ベッドに適した候補者がいない場合はどうすればいいでしょうか?この場合、次のエクササイズが月経痛の回避に役立ちます。
1.ケースを持ち上げる
このエクササイズはあなたの腹筋を常に鍛えるのに役立ちます体調が良く、弾力性があること。床に座り、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにします。バランスを保つために、腕を胸の前で交差させるか、前に伸ばします。床と肩の間の距離が数センチになるまでゆっくりと後ろに傾きます。この姿勢をしばらく保ち、その後ゆっくりと座った姿勢に戻ります。この練習を少なくとも10回続けて繰り返します。
2.骨盤運動
まっすぐに立ち、膝を曲げて足を少し広げます。両手を腰に当て、骨盤を揺らしながら前後に10～15回ほど動かします。
3.あなたの腰を振る
このエクササイズを行うときは、上半身を動かさないことが重要です。固定したら、腰で8の字を描くか、腰を交互に上下に動かして明確な動きをします。
4.残高を維持する
床にマット（またはタオル）を敷き、そこに顔を下にして倒れる。肘を曲げて腕に寄り掛かります。腕立て伏せの姿勢になります。お腹を引き締め、体重を前腕とつま先にかけます。この姿勢では、あなたの体はまっすぐな細い弦のようになるはずです。この姿勢を10秒間保持した後、開始位置に戻ります。数日かけて、時間を 30 秒に増やします。
5.撚り合わせる
仰向けに寝て、両手を頭の上で組んで肘を横に広げます。交互にこの運動を行い、外側に出るときに右膝を左肘に、その逆に左膝を右肘につなげます。自由な脚は空中に「ぶら下がり」ます。
6.マッサージ
子宮マッサージは血流を良くし、痛みを和らげます。けいれん。ベッド（または床）に横になり、膝を曲げます。右手の手のひらをお腹の左側に置き、左手の手のひらを右手の上に置きます。手のひらでお腹を押しながら、両手の指で円を描くように動かします。手をゆっくりと上へ動かします。まず腹部の右側に沿って動かし、次に肋骨の下を通り肋骨に沿って動かし、下腹部（陰毛の成長境界のちょうど上）を横切って下ろします。以下を読むことをお勧めします:
