ダイエットのためのスープ -ダイエットは簡単です！

私たちのダイエットの秘密は魔法の野菜スープです体重減少。 1食分あたり200kcalしか含まれておらず、満腹感がほぼ1日中続きます。 1日1回だけ、食べられるだけ食べるだけでダイエットできる奇跡のスープです。そのため、大きな鍋で一度に7日分を調理します。残りの時間は、キッチンのストーブは冷たいままにしておきます。他のものは調理しないでください。ただし、スープに加えて、冷たい前菜やサンドイッチを食事に取り入れることで、さらに 2 つのスナックを追加できます。結局のところ、お腹が空いていないのに、何かを噛みたいだけというときもあるのです。ただし、食品の1日の栄養価は800kcalを超えないようにしてください。この場合、1週間で3kg減ります。ダイエットの成功は個人のモチベーションだけでなく、ダイエットを始める時期を正しく選択したかどうかにも左右されます。風邪が治ったばかり、喫煙をやめたばかり、トラブルやストレスを感じている、生理が始まろうとしているなどの場合は、ダイエットをしないでください。

野菜スープのレシピ

減量用の野菜スープを作るには、白キャベツ 500 g、ピーマン 2 個、セロリ 250 g、玉ねぎ 3 個、ニンジン 250 g、野菜ブイヨン 1 キューブ、醤油が必要です。

野菜は細かく刻み、蓋を閉めた鍋の中で約45分間調理する。

野菜ブイヨンのキューブを加え、調理するまでさらに10分間調理する。

シーズン醤油。

クールな冷蔵庫に収穫した奇跡のスープを冷やして保管します。

一度に食べられる量のスープを温め直してください。 1日あたり800kcalの内訳：朝食 – 250、冷製前菜 – 350、減量用野菜スープ – 200kcal。

ヒント

提供されているものが気に入らない場合はダイエット料理の場合は、ほぼ同じカロリーの他の料理に置き換えてください。毎朝空腹時に、天然のアップルサイダービネガー大さじ1杯を加えたコップ1杯の水を飲みます。新陳代謝と消化を促進します。ダイエット中は、できるだけ体を動かすようにしましょう。忙しくなればなるほど、食べ物について考えることは少なくなります。 1日に2～2.5リットルのミネラルウォーターを飲んでください。ハーブティーも役立ちます。水分を多く摂取すればするほど、体重は早く減ります。朝イライラして何も食べられないことはありませんか？そうすれば、例えば朝食にリンゴだけを食べ、少し後にチーズサンドイッチを軽食として食べることができます。減量のための野菜スープは、昼食でも夕食でも、都合の良いときに食べることができます。仕事をしている場合は、スープを魔法瓶に入れて職場に持っていくこともできます。ゆっくり噛めば噛むほど、後で空腹を感じなくなる時間が長くなります。甘いものがないとひどく苦しむなら、古くなった黒パンを一切れ取って、甘く感じるまで噛んでみてください。

1週間のメニュー（スープに加えて軽食）

初日朝食。チーズとキウイの入ったパン。ブランパン（45g）を半分に切り、片方にバターを塗り、チーズ（30g - 20〜30％の低脂肪チーズを使用）をスライスし、キウイフルーツのスライスを上に乗せます。パンの残り半分で覆います。冷たい前菜 -サーモンサンドイッチ。ブランパン2枚（45g）にバター（10g）を塗り、レタス1枚と赤身魚（鮭）50gを乗せます。サンドイッチと一緒にリンゴを1個食べましょう。

2日目朝食。ジャムを塗ったトースト。ブランパン2枚をトーストし、バターを塗ります。トースト1枚に小さじ1杯のジャムを塗り、もう1枚にリンゴ1個を添えて食べます。冷たい前菜 -チーズとトマトのサンドイッチ。ブランパン2枚にバターを塗ります。 1 枚のスライスにレタスの葉、細かく刻んだトマト 2 個 (100 g)、チーズ 1 枚をのせます。 2枚目のスライスを上に置きます。

3日目朝食。卵とキュウリのパン - ブランパン2枚にバターを塗ります。卵1個を固ゆでし、スライスしてキュウリのスライス（250g）と一緒にパンにのせます。ピーマン0.5個を角切りにします。パンにみじん切りにしたネギを散らしてもよいでしょう。冷たい前菜 -ハムトースト。全粒粉パン2枚をトースターでトーストします。トースト1枚にバターを塗り、赤身ハム2枚（50g）をのせます。ハムの上にスライスしたキュウリ（250g）を置き、その上に2枚目のトーストをのせます。

4日目朝食。野菜サンドイッチ：全粒粉パン2枚をトーストします。にんじん75g、玉ねぎ50g、ピーマン75g、チーズ50gを細かく刻み、ヨーグルト小さじ1杯と混ぜます。パンの上に置き、さらに別のパンで覆います。冷たい前菜 -卵サンドイッチ。全粒粉パン2枚にバターを塗ります。その上にレタスを2枚置きます。ゆで卵をスライスに切ります。すべてをパンの上に置き、上にネギを散らします。おやつに小さなリンゴを 1 個加えてもよいでしょう。

5日目朝食。バナナパン。レーズンパン1個を半分に切ります。半分にバターを塗ります。小さめのバナナ 1 本 (150 g) は皮をむいてスライスします。パンの上に置き、残りの半分で覆います。冷たい前菜 -赤魚のサンドイッチ。ブランパン1個を半分に切り、バターを塗ります。半分にレタス 2 枚、輪切りにした玉ねぎ、細かく刻んだディル、塩漬けの赤魚 1 切れ (50 g) をのせます。

6日目朝食。チーズとパプリカのパン - 全粒粉パン 2 枚にバターを塗ります。その上にチーズ1枚（30g）とピーマン75gをのせます。冷たい前菜 -ハムトースト。ふすま入り全粒粉パン2枚をトースターで焼き、バターを塗ります。トマト1個をスライスし、ゆでたハムと一緒にトーストにのせます。トーストをのせます。

7日目朝食。軽い七面鳥の前菜 - パン 2 枚にバターを塗ります。 1枚のスライスにレタス2枚とスモークターキーブレスト70gを乗せます。キウイ 1 個とオレンジ 1 個をスライスし、パンの上に並べて、もう 1 枚のスライスで覆います。冷たい前菜 -チーズサンドイッチ。全粒粉トースト2枚をトーストし、バターを塗ります。大根一束と玉ねぎ一個を輪切りにします。トースト1枚にレタス2枚、野菜、チーズ1枚（50g）をのせます。もう一枚トーストで覆います。

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