デスクで何もせずに時間を過ごしている場合数時間連続で使用すると、脊椎だけでなく他の臓器も危険にさらされます。ただし、動揺しないでください。すべてがそれほど悪いことではありません。あなたがしなければならないのは、次の練習を時々行うことだけです。
- 輝くように椅子の端に座る腰と背中はお互いに直角でした。肩はわずかに曲がっていて、手は自由に下げられます。同時に、背中と腹部の筋肉を引き締め、ふくらはぎ、頭を後ろに傾け、肩甲骨が互いに接触するように肩を後ろに動かします。そのような緊張状態で数秒間座ってから、もう一度リラックスしてください。
- かかとを合わせて立って、お尻、膝、腹筋を緊張させ、つま先でできる限り高く上げます。それからゆっくりリラックスしてください。
このような演習は、全体を通して行われますリラックスした状態でも姿勢を美しく整えます。歩くときに前かがみになったり、お腹を突き出したりしないように注意してください。宿題をするときは、次の黄金律に従ってください。
- テーブルに座ったり野菜を掃除するときは、作業台にもたれかからないようにしてください。
- 洗濯機を入れて、体を曲げないようにしましょう。
- リネンをアイロン掛けするときは、ボードは肘から10〜15センチメートルの高さにしてください。
- アパートを掃除するときは、長い取っ手にブラシを使って長いノズルの付いた器具を使うようにしてください。
- 床から軽いものを持ち上げるには、手を腰に当てて足を曲げます。このテクニックを使うと、体を柔軟に伸ばしやすくなります。
- 床から重い荷物を持ち上げるときは、脚の筋肉が仕事の大部分をしている状態で、まっすぐに、足をわずかに離します。荷物を持ち上げるときは、荷物を身体に近づけて同時に回転運動を避けてください。
- 皿を洗うとき、あなたの足がわずかに膝で曲げられているなら、背中をまっすぐに保つことははるかに簡単です。
- タップで頭を洗うときは、膝のところで少し間隔をあけて少し曲がった脚を後ろに曲げないようにします。
