朝食は今日の主な食事です。 子供が午前中に適切に栄養を与えられれば、授乳中に眠りにつくことはなく、胃の中でうなることなく気をそらさず、頭がより良く機能します。子供が学校一日のために十分なエネルギーを持っているという事実は言うまでもありません。スムージースーツは、果物、野菜、タンパク質、繊維の完璧な組み合わせだと思います。準備が迅速かつ簡単で、学校に行く途中でも飲むことができます。私は通常、カクテルにホウレンソウ、アボカド、その他の野菜を加えます。彼らの子供の通常の形では、詰め込むことはできません。プラスヨーグルトとミルク、オートミール、バナナ、ベリーを加えることができます。もう少しトーストしたトーストを加えてください。子供は2回目の朝食まで疲れます。」とKaty Serbinskiはお勧めします。
写真：GettyImagesMuesli「調理する必要はまったくありません」と栄養士でHealthyAperture誌の創設者であるReganJonesは笑います。 -私と私の子供は両方とも、毎日少なくとも25グラムの食物繊維を摂取する必要があります。ミューズリーはその優れた情報源です。砂糖が入っていないミューズリーを選ぶようにしています。ドライフルーツは朝食を美味しくするのに十分です。あなたはそれらにナッツ、種子、新鮮な果物を加えることができます。このような朝食は非常に栄養価が高く、カロリーが高く、健康的なエネルギーを与え、腸に良い効果をもたらします。「ワッフルとパンケーキ」彼らのための生地は夕方に準備され、わずか数分で焼くことができます午前中に。または、予備で焼き、冷凍してから再加熱することもできます」とマヤフェラーは言います。 -全粒粉、最小限の砂糖または蜂蜜-ペストリーも有用です。また、バニラとメープルシロップでベリーを泡立てるだけで、パンケーキ用のベリーソースを作ります。そのため、子供たちは朝食に食物繊維、ビタミン、抗酸化物質のかなりの部分を摂取し、砂糖の量が減ります。卵「私の一番下の娘はスクランブルエッグを好み、私の中間の息子は通常のスクランブルエッグを好み、私の長男はソフトボイルドの卵を好みます。さらに、私は通常、パンケーキ、チーズ、フルーツを提供しています。自分で絞る時間がある場合は、ミルクまたはオレンジジュースを加えます。この朝食には、高品質のタンパク質、カルシウム、繊維、そしてたくさんのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。独自の健康食品ブランド。たんぱく質が豊富な朝食は、お子さんが長い間満腹感を保つでしょう。炭水化物、特に「速い」炭水化物は、眠気と倦怠感を伴う血糖値の急上昇を引き起こします。これはプロテインブレックファーストには当てはまりません。」お粥全粒穀物の利点は世界中で認められています。したがって、通常の伝統的なお粥は優れた選択肢です。しかし、フレークからではなく、全粒穀物から調理することが重要です。後者はあまりにも処理され、洗練されており、それらの利点は最小限に抑えられています。栄養士が譲歩する準備ができているのはオートミールだけです。ただし、オーツ麦全体を調理する必要はありません。しかし、沸騰したお湯で簡単に蒸すことができる薄いフレークはあなたの選択肢ではありません。
