もちろん誰もが夜は見た目だけではたくさんは食べられません。しかし、遅い時間に重い夕食をとると、体重が増えるリスクがあるだけでなく、不眠症にもつながります。寝る前に胃に食べ物を消化する重労働を強いると、休む時間まで眠れなくなる可能性があります。就寝の2〜3時間前に食事を摂る必要があります。できれば消化しやすい食べ物（茹でた野菜、低脂肪乳製品、お粥など）がよいでしょう。夕食では、肉、辛い食べ物、動物性脂肪を多く含む食べ物、スパイスをたっぷり使った食べ物は避けたほうがよいでしょう。夜はカフェイン入りの飲み物を飲まないというルールを守ってください。少量のコーヒーは、リラックスして眠りにつくのに役立つことがあります。しかし、この少量の「睡眠」量を目分量で計算するのは難しく、少しでも超過すると朝まで眠れなくなる危険があります。アルコールは多くの場合、眠りを助けてくれますが、適量を超えて飲酒すると、眠りが浅くなり、効果が低下します。さらに、酔いが覚めた後に夜中に目が覚めてしまい、再び眠れなくなる可能性も高くなります。そしてもうひとつ、慢性的な不眠症に悩んでいる場合は、塩分の多い食べ物を減らしたり、食事から塩分を完全に排除したりすることもできます。
栄養士はどのように眠りにつくことができますか？
ダイエットをしている女性なら誰でもよく知っている「鉄の」法則：夜は食べてはいけない。当然、減量ファンはこのルールに従おうとします。女の子たちは、午後のおやつや昼食だけに留めたほうが良いと考え、頑張りすぎて夕食を断ってしまうことがよくあります。しかし、これは間違いです。夜に食べる必要があると栄養士自身が言っています。厳しいダイエットをしたことがある人なら、空腹感は夜に特にひどくなることに気づいたかもしれません。再び目覚めて冷蔵庫に向かわず、数日間満腹にならないようにするには、かなりの自制心が必要です。一般的に、不眠症はダイエットマニアの直接的な結果である可能性があります。結論: 夕方に食べる必要はありますが、夕食は軽めにしましょう。夕食のメニューに適した食品としては、ビタミン B（神経の緊張を素早くほぐし、ストレスを軽減します）やカルシウム（天然の鎮静剤です）が豊富な食品が挙げられます。しかし、私たちの食生活によく含まれるカルシウム含有食品は、通常「重い」もの、消化が難しいものとして分類されるということを覚えておいてください。ブロッコリー、カリフラワー、大豆の芽など、少しエキゾチックなものを加えても問題はありません。多くの栄養士が就寝直前に一杯の牛乳を飲むことを勧めていますが、これにはカルシウムも多く含まれています。ミルクはスキムミルク（0.5% - 1.5%）で、温かい（熱くない）ものである必要があることに注意してください。さらに、神経系を「リラックス」させて眠りにつくのを助ける物質であるセロトニンの合成に必要なアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。そうです、「すぐに使える」形で、セロトニンはバナナに含まれています。牛乳に蜂蜜をスプーン一杯加えてもいいでしょう。血管拡張を促進し、心を落ち着かせ、温めます。そして、不眠症の可能性を最大限に「断ち切る」ことをすでに決めている場合は、ケフィアを一杯飲むなど、消化を改善するものを飲んでください。
夕方に食べるもの：メニューを作る
しかし、もっと具体的に言うと彼女の姿を見つめる女の子が夜に食べられる料理を見てみましょう。そこで、女性なら誰でも簡単に多彩なメニューを作れる9つのポイントをご紹介します。
そして最も重要なルールを覚えておいてください。夕方に食べる最良の方法は何ですか。重要なのは食べ過ぎないことです。最も健康的な食べ物であっても、あらゆるものが少しずつ含まれているべきです。夕食の量は200〜300gを超えないようにしてください。体型を維持するためには、夕食は適度に食べる必要があります。以下を読むことをお勧めします:
