女性に膀胱を強化する方法：病理学と運動の原因

大きな問題を引き起こす可能性があるのは膀胱が弱い可能性を考慮してください。膀胱が弱くなるという問題は、特に高齢の女性に最も多く見られます。男性もこの病状に悩まされるが、尿失禁に悩まされるのは女性の方が最も多い。このような不快な問題をどうやって解決すればいいのでしょうか、修正することは可能でしょうか?女性はどうすれば膀胱を強化できるのでしょうか?

排尿の問題の理由は何ですか？

治療を始める前、または治療を試みる前にこの問題を何とか解決するには、なぜそれが発生したのかを正確に突き止める必要があります。健康な膀胱のアルゴリズムとは何ですか?健康な膀胱では、尿は溢れるまで満たされます。これが起こると、膀胱の壁にある特殊な受容体が脳に信号を送ります。その結果、下腹部に圧迫感を感じます。排尿後、膀胱は収縮しますが、これは膀胱壁の筋肉である括約筋と筋肉の収縮を司る神経の助けによって行われます。これらのコンポーネントの少なくとも 1 つがその機能を果たすことができない場合、排尿に問題が発生し始めます。膀胱括約筋の緊張が低下すると、咳をしたり、重いものを持ち上げたり、笑ったりしたときに、不随意に尿が漏れることがあります。ここではすでに尿失禁について話すことができます。これは更年期の女性によく見られます。これは多くの場合、女性のホルモン背景の変化に関連しています。

失禁：病理の主な原因

病状がない場合は、尿は膀胱の筋肉が尿道を塞いでいるため、尿が自然に出てくることがあります。しかし、筋肉が弛緩すると、持続的かつ不随意の尿漏れ、いわゆる失禁が起こる可能性があります。男性の失禁は前立腺腺腫が原因で起こることがありますが、女性の場合は他の理由でこの問題が発生します。統計によると、膀胱が弱い人は男性よりも女性に3倍多いそうです。まず第一に、これは妊娠と出産中に骨盤と会陰の筋肉が著しく弱くなり、伸びるという事実によって説明されます。その結果、下降してきた内臓が膀胱を圧迫し始めます。更年期には、問題がさらに多くなります。ホルモンの変化により、筋肉の括約筋が著しく弱くなり、膀胱を閉じることができなくなります。膀胱がいっぱいでなくても、頻繁に激しい尿意を感じることがよくあります。この問題は、膀胱炎などの膀胱の炎症性疾患によって発生する可能性があります。膀胱が刺激されると尿失禁が起こることもあります。これは心配や恐怖の結果かもしれません。膀胱の興奮と膀胱炎を区別するのは非常に難しいため、医師の助けが必要です。膀胱の興奮は慢性膀胱炎または泌尿生殖器系の他の炎症性疾患の結果である可能性があることを知っておく必要があります。男性は膀胱が弱くなるという問題に直面することはあまりなく、通常、そのような病状は前立腺肥大の結果として発生します。 50 歳以上の男性の 60% に良性腫瘍である前立腺腺腫がみられます。前立腺が肥大し、膀胱を圧迫して尿の流れを妨げます。男性が頻繁に尿意を感じる場合は、この病状である可能性が高いです。ここですでに、病気の前立腺の治療を開始する必要があります。男性も女性も骨盤筋と会陰筋を強化するよう努めることが推奨されます。これにより、筋肉に必要な緊張が与えられます。トレーニングには、膀胱の過敏な感覚を和らげるのに役立つ特定のエクササイズを含める必要があります。

骨盤および会陰筋トレーニング

臓器が正常に機能するためには骨盤内臓器は、まず第一に解剖学的に正しい位置になければなりません。これが骨盤底筋の状態を決定するものなので、膀胱が弱いという問題がある場合は骨盤底筋を強化する必要があります。骨盤筋に加えて会陰筋も強化する必要があります。トイレに行くときにも感じられます。これを行うには、自分で尿の流れを止めるようにする必要があります。筋力トレーニングはかなり長いプロセスです。しかし、定期的なトレーニングの結果はわずか 3 週間後には目に見えて現れます。すべてのエクササイズは毎日実行する必要があることに注意してください。 3〜5分間休憩することをお勧めします。各エクササイズの後に。

仰向けになってリラックスしてください。骨盤と会陰の筋肉に同時に負担をかけることが必要です。この場合、腹部（下部）の筋肉も緊張するはずです。 5〜7秒間です。緊張を保持してからリラックスしてください。この手順は5回繰り返す必要がありますが、呼吸は均一でなければなりません。

仰向けになって、膝や足を曲げます床に置いておきます。会陰部の筋肉の一般的な緊張を保ちながら、膝で脚を曲げます。張力を5〜7秒間保持してから、リラックスします。練習を5〜6回繰り返します。

開始位置 -仰向けになって、足を引き抜かなければなりません。左足をお腹の方に引っ張り、会陰部の筋肉を緊張させます。次に、脚をまっすぐに伸ばして元の位置に戻します。この運動は各脚ごとに 5 回繰り返します。

開始位置 -仰向けになって、足を膝を曲げる必要があります。この練習には小さなボールが必要になります。膝で固定し、骨盤を少し持ち上げ、右、真ん中、左に動かす必要があります。このエクササイズは8〜10回行う必要があります。

開始位置 -椅子に座っている。椅子の背もたれに寄りかからないでください。足はタオルの上に乗せてください。両手を腰に置いてリラックスします。このとき会陰部の筋肉を緊張させます。緊張している間、足はその場で動いているはずです。足でタオルを前後に動かしながら、タオルを床に擦り付けます。タオルで床を円を描くように 2 分間こすった後、その場で 3 分間歩きます。

骨盤の筋肉と会陰を強化するためのその他の運動

会陰と骨盤底の筋肉を強化する日常の活動中にも可能です。たとえば、列に並んでいるとき、公共交通機関で移動しているとき、道を歩いているとき、家事をしているときなど、同時に必要な筋肉を強化して、膀胱を強くすることができます。

できるだけ頻繁にストレスをかける会陰の筋肉、そしてそれらをリラックスします。骨盤の底をわずかに上げる必要があります。そのような運動は、骨盤底の筋肉を強化しますが、その実施のために特別な時間を割り当てる必要はありません。

重い荷物を運ぶときなど、会陰を締めます。このような運動は膀胱脱の優れた予防です。

この問題を解決するのに非常に役立ちます。排尿のプロセスを制御し、トイレへの訪問の間隔を広げるようにしてください。

膀胱の問題は特に、女性の場合、さまざまなストレスの多い状況の結果としてストレス障害が発生します。どうすればこのような状況から抜け出せるのでしょうか？また、どのような運動が心を落ち着かせる効果があるのでしょうか？

開始位置 -腹ばい、筋肉リラックスした。仙骨の部分では、中指、人差し指、親指で皮膚を優しく引っ張ります。次に、結果として生じた折り目を背骨の方向に滑らかにする必要があります。この運動を5～7分間繰り返します。動きを素早く鋭く行うと、マッサージは最も効果的です。腰部でも同じマッサージを行ってください。

開始位置 -床に座って、足体まで引き上げられ、足は互いに連結されます。両手で足首をつかみ、肘で膝を軽く押しながら、床まで下ろします。脚は抵抗を提供する必要があります。この姿勢を 6 ～ 8 秒間維持し、その後開始姿勢に戻ります。このエクササイズを8〜10回行うことをお勧めします。

他に膀胱を強化する方法

膀胱の筋肉を強化する上で重要な役割を果たします栄養も重要な役割を果たします。十分な量の亜鉛（ヒマワリの種、赤魚、シリアル、貝類）、ビタミン E（緑の野菜、ナッツ、小麦胚芽油）を含む製品は、膀胱とその機能に良い影響を与えます。カボチャの種、あらゆる魚料理、スギナ、レモンバームティーは非常に役立ちます。まず第一に、栄養はバランスが取れていなければなりません。辛い食べ物や熱い食べ物は膀胱に利尿作用があることを覚えておく価値があります。したがって、そのような料理の摂取は控えるべきです。食塩は体内の水分を保持する働きがあります。寝る前に塩辛い食べ物を食べると水分が保持され、膀胱にかかる圧力が軽減されます。一日を通してできるだけ多くのハーブティーと水を飲むことが推奨されます。これらすべてのルールとエクササイズに従うことで、尿失禁の問題を取り除き、膀胱を強化するのに役立ちます。