どのように記憶と集中力を向上させる

あなたは賢く、よく本を読み、教養を身につけることができますしかし、集中したり記憶したりすることが難しくなっている場合、これらすべては何の利益ももたらしません。私たちの脳がコンピューターのようなものであれば、追加のチップをインストールするだけで記憶を更新し強化できるでしょう。ただし、人間の脳は最新の機械よりもはるかに複雑であるため、すべてがそれほど単純ではありません。記憶力を向上させる方法と、かなり高齢になるまで精神と記憶力を良好な状態に保つ方法についてお話します。人間の記憶には、短期的にも長期的にも定期的なトレーニングが必要です。これが、記憶力と注意力を最大限に活用し、老年期まで思考の明晰さを維持する唯一の方法です。あなたは疑問に思うかもしれません - 記憶について話すとき、なぜ注意について言及するのでしょうか?注意力 (または集中力) は、直接関係する 2 つの精神的能力です。実際、記憶力に関する苦情の多くは、実際の記憶能力とは何の関係もありません。これらは、タスクに適切に集中できないために発生します。そのため、人々は記憶力を向上させる方法を積極的に探しています。

どのように注意が覚えているかに影響する

たとえば、このケースを考えてみましょう。スーパーを出て駐車場を見ると、どこに車を停めたか思い出せません。おそらく、駐車するときに、車を置いた場所の詳細に注意を払わなかった可能性があります。あなたの脳は、後で正確に車を探す場所を思い出すのに役立つ情報を「登録」していません。シャンパングラスがどこにあるのか、財布をどこに置いたのか、手袋をどこにしまったのか思い出せない場合にも、同じことが起こります。では、どうすれば記憶力を向上させることができるのか、不思議に思わないわけがありません。私たちの行動の多くは自動的に行われるため、集中力は徐々に弱まっていきます。さらに、年齢を重ねるにつれて、脳が情報を処理するのにますます多くの時間が必要になります。他の脳機能も低下します。特に集中して気を散らすものを無視することが難しくなります。これらすべては記憶力の向上にはまったく役に立ちません。脳の機能を改善するにはどうすればよいでしょうか?長年パフォーマンスを落とさないように記憶力と注意力を向上させるにはどうすればよいでしょうか?おそらく何か特別な練習があるのでしょうか？順番に見ていきましょう。

どのように集中力を向上させるには？

記憶力を向上させる最も確実な方法は、人の集中力を向上させます。記憶力を向上させる方法を見つけようとしている人は、ここに焦点を当てるべきです。このための特別な演習はありませんが、間違いなく役立つ、非常に役立つ推奨事項をいくつか提供します。

タスクに焦点を当てます。すべての詳細を明確に理解するには、追加の質問をしてください。
すべての気晴らしを排除するようにしてください。タスクが難しいほど、集中する必要があります。
いくつかを重要にしようとしないでください場合、これはエラーの可能性を高めます。いくつかのことをしようとすると、注意を分けなければならないため、個々のタスクに適切に集中できなくなります。
瞑想を使用します。科学的研究は、瞑想が人間の脳を学習するための良いツールになり得ることを示しています。

暗記を容易にする方法は？

一度簡単に学べば、重要なことに注意を集中することで、前に進むことができます。以下の推奨事項に従えば、記憶力を向上させる方法を何度も悩む必要はありません。すべての推奨事項を一度に —あなたにとっては難しすぎますが、それらを順番に徐々に実装することもできます。

集中して焦点を合わせます（上記参照！）何かを覚える必要があるとき。
覚えておく必要がある情報を繰り返します。完全に覚えていることを確認するまで、何度か戻ります。
しようとするときに協会に頼る覚えておくべきこと。あなたの脳はより多くの探索すべき信号を持っているので、将来、追加の情報感覚を与えようとすると、想起が容易になります。
覚えておきたいことを大声で話します。この時点で音楽をオンにすることができます-それは連想シリーズを作成します（同じ詩よりも簡単に曲の歌詞を覚えることは無駄ではありませんが、音楽なし！）そして、あなたの聴覚に効果を加えます記憶のプロセスにより多くの感覚器官が関与するほど、記憶を必要な情報に導く「経路」が増えます。同じ理由で、記憶した情報を記録しておくと便利です。
新しい情報を既にあるものに結び付ける以前の知識に基づいた新しい資料であろうと、単に友人の住んでいる通りにある施設の住所であろうと、あなたは知っています。
勉強して覚えておく必要があるより複雑な情報については、個々の詳細を覚えるのではなく、基本的なアイデアを勉強する方法を使用してください。

記憶を改善するための練習

何もしなくても記憶力を鍛えることができますこれに気づいて。たとえば、子供たちと単語ゲームをしたり、夜外出中にクロスワードパズルをしたりすると、脳のトレーニングにもなります。これらはすべて、状況を改善するために使用できる素晴らしい演習です。ところで、お子様と一緒に詩を学んでみてください。人類はまだ、記憶力を鍛えるためのより良い練習法を見つけていません。さらに、記憶力を向上させるための簡単な演習を行うこともできます。

リストを作成する（例：リスト明日買い物）そしてそれを覚えてみてください。約1時間後、再生してみてください。次に、以前に作成したリストを確認します。成功したら、より長いリストを作成します。これにより、最大の精神的刺激が得られます。
紙や電卓を使用せずに、心の中ですべての計算を行うようにしてください。
いくつかの新しいから帰国した後場所、メモリからあなたが訪れたエリアや施設の地図を作成してみてください。新しい場所を訪れるたびにこれを繰り返します。 6回目から7回目のエクササイズの後は、気付かないうちに機械的に行います。
外国語を学びます。それは非常によく脳を刺激します。
料理に夢中になります。調理中、嗅覚、触覚、視覚、味覚などのいくつかの感覚が積極的に使用され、脳のさまざまな部分を活性化します。
より頻繁に指を使用します。編み物、ペイント、パズルの組み立てなど、微妙な手の動きを含む新しいスキルを身に付けます。
家族に手伝ってもらうことができます。数字のカードを作る — 1から10まで。これらのカードをランダムな順序で見せてから、それらを再現する必要があります。笑わないでください —この課題は幼稚園レベルであるという事実にもかかわらず、それに対処できる大人はほとんどいません。 10 枚のカードに問題がなければ、新しいカードを追加してタスクを複雑にすることができます。家族全員がこのエクササイズに参加すれば、とても楽しいものになるでしょう。

自分で方法を考え出すことができるあなたの好みに合わせて記憶力を向上させます。重要なことは、これを時々ではなく定期的に行う必要があるということです。そして、鮮明で強い記憶は、あなたの老後まで残るでしょう。以下を読むことをお勧めします。