長引く冬は身体に大きなストレスを与えます。疲労感、怠惰、眠気、機嫌の悪さに襲われ、さまざまな病気が次々と私たちに襲い掛かります。これらはすべてビタミン欠乏症の確かな兆候です。例えば、顔や手の皮膚の乾燥、皮むけ、赤みは、ビタミンA、C、E、B群の欠乏を示しています。髪の色がくすんでいる、抜け毛がある、爪がもろいのは、B群のビタミンとビタミンCの不足を示しています。 、銅、マグネシウム、鉄。ビタミンB2、B3、B6が不足すると皮膚炎が頻繁に起こり、皮膚に長く残る傷はビタミンC、D、Kが不足していることを示しています。冬の終わりまでどうやって生き延びたらいいのでしょうか?とても簡単です。ビタミンの蓄えを補充しましょう!フルーツとベリーの夏の間に、すでに体のビタミン補給計画を完了したと考えているなら、それは大きな間違いです。私たちの体は、ラクダが水を飲んだように、将来の使用に備えてビタミンを蓄積し、冬の間ずっと保存することができません。冬に摂取するのに最適なビタミンは何ですか?何をするか -薬局で気に入った合成の「不老不死の薬」のパッケージを買うか、それとも「生きた」ビタミンを買いに店に行くか？冬には、この問題は特に重要です。季節的なビタミン欠乏の主な原因は栄養不足、つまり食物中のビタミンの根本的な欠乏だからです。第三世界の国々で、くる病、壊血病、脚気（足の不自由）など、ビタミン欠乏に関連する病気が今日でも存在しているのは偶然ではありません。しかし、高度に発展した国の住民もビタミン欠乏症から免れるわけではありません。
プレート上のビタミン
私たちの美しさと健康に責任を持つ正常な代謝は、体が十分な量のビタミンと微量元素の複合体全体を摂取した場合にのみ可能になります。冬にビタミンはどこで手に入りますか？美しくなるには何を食べれば良いでしょうか？それを理解しようとしてみましょう。まず、メニューを調整してみてください。統計によると、ロシア人は冬になるとビタミンC、つまりアスコルビン酸が不足しがちです。これは最も重要なビタミンだと言えます。強力な抗酸化物質であり、代謝に重要な役割を果たし、免疫力を高め、「幸せホルモン」を形成します。治癒力のあるアスコルビン酸の不足を補うには、キウイ、オレンジ、チョークベリー、トマト、ピーマンをもっと食べましょう。ザワークラウトもお忘れなく。柑橘類よりもはるかに多くのビタミン C が含まれています。冬はアスコルビン酸に加え、ビタミンBも不足します。その結果、唇が乾燥してひび割れ、口角にひび割れが生じ、髪や爪がもろくなり、目から涙が出ます。そしてまた -イライラしたり、理由もなく愛する人に八つ当たりしたり、不眠症に悩まされたりします。ソバ、米、エンドウ豆、卵、発酵乳製品、腎臓、肝臓、心臓、ナッツ、ビートは、体に不足しているビタミンを補給するのに役立ちます。視力は悪くなりましたか？視力に関係し、免疫システムを強化し、健康な髪と爪の維持に関与するビタミンA、レチノールが不足しています。その供給源は牛乳、卵、魚、ニンジン、パセリ、ディル、スイバ、アプリコットです。すべてが手に負えなくなり、仕事も急いでいて、何にも集中できないということはありませんか?ビタミンE（トコフェロール）を補給する時期が来ました。ビタミンEは最も強力な天然の抗酸化物質です。免疫力をサポートし、細胞を損傷から守り、フリーラジカルの形成を遅らせ、細胞への酸素供給を改善し、高い精神的ストレスへの対処を助け、神経衰弱やストレスから体を守ります。トコフェロールは、ほうれん草、キャベツ、レタスの葉、牛レバー、赤身の肉、卵、植物油に含まれています。
そして今 -薬局へ！
ビタミンとミネラルを補給します毎日行う必要があります。しかし、残念ながら、健康的な食事だけに基づいてこれを実行するのは非常に困難です。まず、これほど多様な製品で食生活を整理するのはほぼ不可能です。第二に、配送、長期保管、熱処理後も製品に有用な物質がまだ含まれているかどうかを 100% 保証することはできません。ビタミンサプリメントの追加摂取が必要です。最近では処方箋なしでどの薬局でも大量に販売されていますが、だからといって無制限に摂取してよいというわけではありません。医師が選択する方が賢明でしょう。冬に最適なビタミンについては医師に相談してください。体はビタミンの 2/3 を「適切な」食品から摂取し、残りの 1/3 のみを化学的な手段で補給する必要があると考えられています。 1日の必要量に応じて、1錠あたりのビタミン含有量に特に注意する必要があります。 1 錠に 1 日分の服用量が含まれている場合、そのような薬は 3 日に 1 回だけ服用する必要があります。
瓶からの美しさ
バランスの取れた食事と摂取でもビタミンとミネラルの複合体では、皮膚と髪に十分な量のビタミンを内側から供給することはできません。クリームの瓶が状況を改善するのに役立ちます。クリームに含まれるビタミンの量が十分かどうかは、有効成分の濃度が非常に高く、肌に「作用」できる場合にのみ議論できます。ビタミンの中で美容師に好まれるのは、ビタミン A、E、C、およびビタミン B 群です。ビタミン A は老化防止に役立ち、ほとんどのアンチエイジング製品に含まれています。ビタミンEには柔軟効果があり、組織の再生に関与しています。目の下のクマとの戦いで認められたリーダー -ビタミン C は、肌にフレッシュな輝きを与え、フリーラジカルから肌を守ります。そしてビタミンBは細胞の重要な機能を回復させます。これらのビタミンを含む化粧品は、ほぼすべての有名な化粧品メーカーで見つけることができます。役に立つヒント:
- 食べる権利 - ファーストフードをあきらめ、ソーセージ、燻製製品、動物性脂肪、白い精白粉の製品を最小限に抑えます。
- ビタミン - ミネラル複合体を取る;
- 動きは人生です！新鮮な空気の中でもっと歩く、スポーツをする;
- 部屋を換気する前に、22時間以内に寝てください。
- 喫煙をやめ、アルコールをあきらめる。
- 良い気分を保つ。
ベビーベッド。ビタミンが生きる場所
A（レチノール）：
- カボチャ、ニンジン、スイートピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ、ネギ、パセリ、大豆、エンドウ豆、リンゴ、ブドウ、イヌローズ、シーバソーン。
- 魚油、魚のキャビア、牛の肝臓、ミルク、サワークリーム、バター、チーズ、コテージチーズ、卵黄。
B1（チアミン）
- 全粒パン、小麦芽、未加工米、オートミール、アスパラガス、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、エンドウ豆、ナッツ。
- 豚肉、牛肉、家禽、肝臓、卵黄、魚。
B2（リボフラビン）
- 葉の緑色の野菜、エンドウ豆、オート麦、そば粉、胚、穀物、酵母、パンの殻。
- 肉、肝臓、腎臓、魚、牛乳、チーズ、コテージチーズ、ヨーグルト、卵白。
B5（パントテン酸）
- イースト、ヘーゼルナッツ、緑色の葉野菜、カリフラワー、そば、オートミール、エンドウ豆。
- 鶏肉、肝臓、腎臓、心臓、魚のキャビア、卵黄、ミルク。
В6 (пиридоксин)
- 酵母、緑の葉野菜、ジャガイモ、トウモロコシ、キャベツ、大豆、豆類、未精製の穀物、小麦、そば、米、ニンジン、バナナ、アボカド、クルミ。
- 肉、魚、肝臓、腎臓、心臓、牛乳、卵黄。
B9（葉酸）
- ニンジン、オレンジ、バナナ、アプリコット、メロン、カボチャ、キノコ、日付。
- 肝臓、肉、卵黄、牛乳、チーズ、魚（サケ、マグロ）。
B12（シアノコバラミン）
- 海ケール、大豆、酵母。
- 牛肉、鶏肉、肝臓、腎臓、魚、卵、牛乳、チーズ。
C（アスコルビン酸）
- シトラス、キウイ、緑色の野菜、馬鈴薯、芽（ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ）、パプリカ、均一に焼きポテト、ブラックカラント、アロニア、シーバックソーンは、クランベリーをローズヒップ。
D（カルシフェロール）
- 卵黄、魚油、キャビア、バター、チーズ、その他の乳製品。
E（トコフェロール）
- ひまわり油、亜麻仁油、コーン油、オリーブ油、ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）、マメ科植物、大豆、芝生、緑の葉野菜。卵黄、肝臓、牛乳
H（ビオチン）
- 大豆、マメ科植物、ピーナッツ、シャンピニオン、ジャガイモ、キャベツ、レタス、タマネギ、ニンジン、トマト、ビート、ほうれん草、カンタロープ、オレンジ、リンゴ、米、大麦、ふすま、小麦。
- 肉、牛肉のレバー、心臓、卵、牛乳、チーズ、サーモン、オヒョウ、ニシン、マグロ
K（フィトメナジオン）
- グリーントマト、ローズヒップ、ほうれん草、芽キャベツ、カリフラワー、オート麦、大豆、ライ麦、小麦、緑茶。
- 豚レバー、卵
PP（ニコチン酸）
- ニンジン、ブロッコリー、コーンミール、ピーナッツ、ナツメヤシ、トマト、ジャガイモ、全粒穀物、小麦の苗。
- 豚肉、牛肉のレバー、魚、卵、チーズ、牛乳。
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