体重を減らすためにどのような練習をすればいいですか？

夏は日に日に近づいてきています。休暇の時期が近づいてきました。つまり、体調を整える時期が来たということです。女性の体のどの部分を最初に矯正する必要がありますか?もちろん、腰とお尻です。そして今、ビーチシーズン前夜、すべての女の子が自分自身に一つの質問をします -脚の脂肪を落とすにはどんな運動をしたらいいでしょうか？そして、それらを正しく行うにはどうすればよいでしょうか?そして、短期間で望ましい効果を達成するにはどうすればよいでしょうか? 「高速」と「高品質」は完全に両立する概念ではないことは誰もが知っています。ですから、毎日働く準備をしておいてください。ゆっくりではありますが、確実に私たちは大切な目標に近づいています。理想の脚を手に入れるには、今後数週間は運動を最優先にしてください。

新しい生活の準備をする

ご覧のとおり、授業の開始を遅らせることには意味がありません。残された時間がほとんどないからです。余分な体重が入る余地のない新しい生活を始める準備を今日から始めましょう。この世に居場所があるのは、どんな男も夢中にさせる、細くて魅力的な脚だけ！ですから、長い冬の間に腰や臀部に蓄積された余分な体重を減らすことは、まったく害にはならないと確信できます。今、あなたは自分の時間を犠牲にして、生まれつきの怠惰を克服し、勉強を始める準備ができているかどうかを理解する必要があります。準備ができて？素晴らしい！しかし、もう 1 つ重要な点を覚えておいてください。あなたの目標が永遠に美しい脚であるなら、単に身体を鍛える以上のことが必要です。ここでは食事も重要な役割を果たします。揚げた肉、辛いソース、甘いコーヒーや紅茶、菓子パンやキャンディーなど、多くのおいしい食べ物を諦めなければなりません。あなたはこれに備えていますか?本当に素晴らしいです！そこで、冷蔵庫の中の商品を見直すことで、新たな生活を始めます。豚肉は冷凍庫の隅に隠し、バター、マヨネーズ、ケチャップは棚から取り除き、野菜や果物、鶏肉、魚は見える場所に置きます。ちなみに、後者は茹でて食べるのが一番美味しいです。しかし、最初のものは焼いたり、茹でたり、生で食べたりすることができます。恐れることはありません。誰もあなたの好きな食べ物を永久に諦めるように強制しているわけではありません。これは授業中にのみ行う必要があります。こうすることで、望ましい結果がより早く達成されます。しかし、一度目標を達成すれば、通常の食生活に安全に戻ることができます。自分の限界を知り、定期的に断食日を設けて体型を維持するようにしてください。こうすればスリムな体型を維持し、余分な体重を忘れることができます。

希望のモードに入ります

ですから、私たちは変化に備えています。それでは、トレーニングそのものについてお話ししましょう。スポーツクラブを訪れる時間があったら、それは素晴らしいことです!トレーナーは、特定の筋肉群に最適なエクササイズを教え、正しい実行方法と負荷を正しく分散する方法を教えてくれます。自宅で運動することに決めた場合は、いくつかの簡単なルールを学ぶ必要があります。

あなたはフクロウですか朝起きられない？朝の運動はあなたのためではありません。フクロウは、夜、つまり19〜20時間の授業を延期することができます。この時点で、最大の身体活動が観察されます。
しかし、ひばりは、睡眠後すぐに簡単に従事できます。午前8時から9時までです。
忘れないでください、トレーニングを成功させる鍵は良いことですウォームアップ。身体を負荷にさらす前に、筋肉を伸ばす必要があります。靴下を引っ張り、膝関節を交互に曲げ、所定の位置に歩きます。ウォームアップするには10分で十分です。
クラスには必ず快適な服と靴を選んでください。
トレーニングの前後に食事をしないでください。
最後の場所ではなく、感情的な気分です。気分よく授業を始めると、授業の効果は予想以上に良くなります。

ヒップをシェイプアップしましょう。それではトレーニングを始めましょう。まずは腰を鍛えましょう。以下に説明するすべてのエクササイズは、優れた結果をもたらします。重要なのは、規則性を維持し、自分自身と自分の能力に自信を持つことです。各エクササイズは少なくとも 10 回繰り返す必要があります。

マヒ椅子が必要になります。左側が椅子の背もたれにほぼ押し付けられるように立ちます。左手で背中を掴み、右足を大きく振ります。まず上に、次に右に、そして左に。最後に、足を椅子に置いて少し休憩します。次に、反対側に切り替えて、左足でも同じ手順を繰り返します。太ももの筋肉をできるだけ緊張させておくようにしてください。
投げる運動は横になって行います。右側を向き、右腕を肘で曲げ、手のひらを床に向けます。左手を腰の高さで床に置きます。次に、両手を支えにして腰を床から持ち上げます。体は床と平行になるようにしてください。足と胴体が一直線になっていることを確認してください。開始位置に戻ります。次に、反対側に切り替えて同じことを行います。
移動床に座り、膝を曲げて、できるだけ自分の近くに引き寄せます。手のひらを床に置き、少し後ろに傾きます。膝をゆっくりと片側から反対側へ動かし、床に触れるようにします。
お尻ウォーキング床に座り、足を伸ばして手を前に出します。背筋をまっすぐに伸ばし、頭を少し上げます。今度は手でバランスを保ちながらお尻で動き始めます。少なくとも 2 メートル移動してください。これで最初のトレーニングには十分です。その後、徐々に距離を広げます。
ゆりかご床に座り、手を近づける腰、脚 - まっすぐ。腹筋を最大限緊張させ、足の位置を変えずに仰向けに倒れます。それでは戻ります。このエクササイズは腰だけでなく腹部も強化します。
ハーフブリッジ床に横になって腕を伸ばします胴体を伸ばし、手のひらを腰に向けて強く押します。 1 を数えて、足を地面から離さずに膝を曲げます。 2 - 足と頭を押し下げながら、腰を持ち上げます。この姿勢を保ったまま、臀部の筋肉を数秒間引き締めます。 3 つ数えて、腰を下ろします。 4. 足を元の位置に戻します。このエクササイズを行うときは、呼吸に特に注意する必要があります。滑らかで軽い仕上がりを目指してください。

太ももは終わったので、次はふくらはぎの筋肉を鍛える必要があります。これを行うには、6 つの簡単なエクササイズを実行するだけです。

つま先立ちで椅子の横に立って、足でまっすぐに、手を背中に置きます。右足を膝で曲げ、左足のつま先で立ち上がります。この姿勢を少なくとも3秒間保持します。片足につき20回ずつ行います。
スイングこのエクササイズは椅子に座りながら行います。背中をまっすぐにし、足を床に平らにつけます。私たちは重い本を数冊取り、それを膝の上に置き、足を床から離して、また下ろします。 20～25回繰り返します。
その場でジョギングするこのエクササイズはふくらはぎを鍛えるのに最適です。その場で走ったり、5〜10分間歩いたりします。ランニングとウォーキングを交互に行うことができます。
ステッパー次のエクササイズにはステッパーが必要です- 特別なシミュレーター。しかし、それが欠落している場合でも、通常の手順で対処できます。足を地面に平らにつけた状態で、階段を上り下りしてください。この演習を完了するには、10〜12 分で十分です。
膝を回すまっすぐに立ち、手を腰に当てます。片方の足を上げ、膝を曲げて2～3分間回転させます。もう一方の足でも同じことを繰り返します。エクササイズを行うときは、ふくらはぎの筋肉がしっかりと緊張していることを確認してください。
足首の回転：ここでは椅子が必要です。背中を手で傾け、足を前に伸ばし、空中で円を描き、足首を回転させます。そのような円を20個作成します。他の脚についても同じことを繰り返します。

私たちは誇らしげに頭を上げて新しい生活を始めています

これを4～5週間続けると、かつての曲線美の脚が、魅惑的でセクシーな脚に変わった様子。今なら自信を持ってビーチシーズンを迎えることができます。露出度の高い水着を買うのを忘れないでください。それはあなたの体型のすべての利点をさらに強調するでしょう。しかし、そこで止まるとは思わないでください!体調を維持するには、定期的に運動する必要があります。もちろん、複雑で重い負荷をあきらめることもできますが、毎日の運動は決して害にはなりません。常にスリムな体型を維持するのに役立つ簡単なエクササイズを見てみましょう。

ロープにジャンプします。毎日10〜15分間。それはすべての脚の筋肉でうまく機能し、血液循環を改善します。
スクワット、正しくやってください。足は床に完全に置かれ、背中はまっすぐになります-これが最も重要です！スクワット、あなたの前で腕を伸ばし、バランスを維持しやすくなります。 1日10スクワットから始めて、徐々に100スクワットにできます。
もっと歩く。座っていると感じたら、その場所を10分間歩いてください。
可能であれば、エアロバイクを入手してください。毎日勉強していると、腰とbut部の余分な体重を永遠に忘れてしまいます。
サイクリングを真似できます。これを行うには、床に横になり、脚を膝で曲げ、架空のペダルを踏み始めます。

これらの簡単な練習が鍵となるでしょうあなたの美しさと健康。定期的に行うと、習慣化されて、時間通りに朝食を食べるのと同じくらい重要なものになります。足に時間を費やしている間、体の他の部分を忘れないでください。結局のところ、美しさは調和していなければなりません。春と夏には、ぜひ散歩やサイクリングを楽しんでください。冬はプールへ行きましょう。定期的な水泳はすべての筋肉群を強化します。美容への配慮はあくまでもあなた個人の問題であることを理解しなければなりません。欲望がなければ、結果を達成することはできません。一人で運動するのが難しい場合は、この難しい課題にパートナーとして参加してくれる友人を誘ってください。結局のところ、私たちも知っているように、一緒にいるともっと楽しいのです。そして、追加のインセンティブもあります。人生を楽しみ、もっと笑顔で、どんな状況でも良いところを見つけましょう！そして、外面の美しさに内面の美しさが加わります。そして、これは間違いなくあなたの人生をより良いものに変えるでしょう!以下を読むことをお勧めします: