体重を減らすとき、通常はほとんど注意が払われません手。女性の体の主な問題領域は、腰、腰、腹部、お尻であると常に考えられてきました。しかし、腕の領域、特に上部にはかなりの数の脂肪細胞が存在します。通常、集中的に体重を減らす場合、最初に体重が減るのは、ウエスト、ヒップ、臀部、腹部など、リストされている問題の領域です。これは、体が脂肪を蓄積するときに、まず脂肪をそこに輸送して固定するという事実によるものです。しかし、すでに過剰な体重が大幅に増加している場合にのみ、脂肪が腕、肩、前腕の領域に入ります。しかし、過剰な脂肪の沈着物は長い間腕に残り、それを失うのは簡単ではありません。腕の体重を効果的に減らすには、ダンベルを使用した筋力トレーニングだけでは十分ではありませんが、ダンベルなしでも行うことはできません。腕の体重が減るのは、体全体の脂肪の割合が減少した場合のみです。つまり、腕だけでなく体全体の体重を効果的に減らすには、食事または適切な栄養補給、有酸素運動と有酸素運動、特定の筋肉群の筋力トレーニングという 3 つのルールに従う必要があります。どれか 1 つのルールが除外されると、体のあらゆる部分で体重を減らすプロセスが大幅に遅くなる可能性がありますが、3 つのルールすべてを同時に実行すれば、簡単かつ迅速に結果を達成できます。
ダイエットと適切な栄養
腕の部分の体重を減らすには、次のことが必要です。体全体をダイエットに導きます。そうでなければ - ありえない！体全体の体重を減らすために適切な栄養を摂取することは、運動と同じくらい重要です。どの食事法でも自分の裁量で選ぶことができますが、幸いなことに現在では多くの食事法が提供されており、それぞれがその独自性と優れた効果を宣伝しています。または、厳格で攻撃的な食事療法に反対する場合は、適切な栄養の原則を遵守するように努めてください。健康的な食品を食べ、食品を茹でたり蒸したりして加工し、1日に十分な量の液体を飲みます（少なくとも1.5リットル）。砂糖や砂糖を含む食品、甘い炭酸飲料、缶詰のフルーツジュースを食事から完全に排除する必要があります。いかなる形であってもアルコールは排除してください。ただし、ごちそうの場合は、少量の辛口ワインを飲んでも構いません。喫煙も体に害を及ぼし、代謝と血液供給を阻害し、毒素の沈着を促進します。腕の緩みを見せるには、筋肉を成長させることを目的とした筋力トレーニングを行う必要があります。筋肉の緊張を効果的にほぐすためには、子牛肉や鶏肉などの赤身の肉、魚介類、鶏の卵、低脂肪乳製品、発酵乳製品など、たんぱく質が豊富な食品を食べる必要があります。野菜、特に新鮮な野菜も非常に便利です。白キャベツは、食事の1つをそれに置き換えて毎日摂取する必要があり、非常に効果的な脂肪燃焼効果があり、胃腸管をよく洗浄します。ただし、果物には注意が必要です。間違いなく消費量のリーダーはリンゴ、パイナップル、柑橘系の果物、特にグレープフルーツですが、これも食物からの脂肪の吸収を減らし、すでに蓄積された脂肪を分解させます。ブドウ、サクランボ、バナナなどの甘い果物は食べてはいけません。また、体を効果的に浄化し、代謝プロセスを促進し、肌に潤いを与え、体重を減らした後でも弾力性を保つことができる水も忘れないでください。
スリミングハンドのための練習
最も効果的な身体運動は、腕の体重を減らすには、脂肪燃焼活動と腕の筋力トレーニングを組み合わせます。どのフィットネスセンターでも、適切な一連のエクササイズが選択されますが、自宅でも腕の体重を減らすために身体活動を行うことができます。これを行うには、2 種類のダンベルを購入する必要があります。1 つは軽いもの（最大 2 kg）、もう 1 つは重いもの（2 kg から）です。重いダンベルの重さを変えると良いでしょう。追加のパンケーキをねじ込むことで質量を追加できます。脂肪の燃焼 ライトダンベルは、脂肪を燃焼し、腕の体重を減らし、筋肉と皮膚を集中的に引き締めることを目的としています。まず、手が負荷に慣れていない場合は、0.5キログラムまたは1キログラムのダンベルを取る必要があります。有酸素運動、特にボックスエアロビクスは、脂肪を燃焼し、腕のサイズを減らすのに最も効果的です。その原理は、リング上で軽いダンベルを使って行うボクサーの動きを模倣することです。この場合、すべてのエクササイズはリズミカルな音楽に合わせて非常に活発な加速ペースで行われます。これにより、手の筋肉と皮膚を効果的に引き締めることができます。脂肪の燃焼を目的とした運動も行う必要があります。それらの主な特徴は、迅速かつ精力的に実行する必要があることです。疲れを感じて必要な回数のエクササイズを完了できない場合は、500 グラムなどの軽いダンベルを使用するか、最初はダンベルなしでエクササイズを行うことをお勧めします。
- 軽いダンベルを持って、手を上げてください。 あなたの腕を下げ、肩のレベルまで直角に曲げます。小さな休憩を取って3組の30回の移動を行い、それらを迅速かつ激しく実行する必要があります。練習の終わりには、上腕二頭筋の領域で灼熱感を感じるでしょう。これは、筋肉が緊張しているという事実への信号になります。
- 軽いダンベルを持ち、腕を広げる手、肩の高さ。半円を形成するかのように、肘にわずかに手を曲げ、床に平行に手の平を置きます。あなたの手を下ろして、肩の上ではなく、鳥の羽のような動きを作り上げる。運動は30回の練習の3つのセットを作って、迅速かつ激しく行われる必要があります。
筋肉を増強する 筋肉を増強するのはそうではありません腕の体重を減らすには、脂肪を燃焼して引き締めるよりも効果的ではありません。実際、筋肉は体積が増えて強度が増し、周囲の脂肪を集中的に燃焼させるのに役立ちます。エクササイズを開始した直後、腕のボリュームが増加したことに気づくかもしれませんが、これは正常な反応です。その後、筋肉は周囲の脂肪を燃焼し始め、腕のボリュームが減少し、美しい筋肉の緩和が現れます。
- 最も効果的なストレングスエクササイズプッシュアップです。あなたの足の上に足を置いて、床に横たわってください。突っ込みをするのが難しい場合は、ひざまずいてみてください。あなたの肩を肩よりも広げます。 3つのアプローチを10回押します。その後、練習の数を増やすことができます。
- 良い練習も三頭筋になります - 狭くなった手で押し上げる。手の上部を体に押し込み、手を狭くします。これらのプッシュアップは以前のものよりも実行が難しいですが、女性にとって最も問題となる三頭筋を効果的に汲み上げるのに効果的に役立ちます。
- より重いダンベルを取る - 1kg以上まず、質量を増やすことができます。あなたの腕を頭の上に引き上げる。肘は固定位置に固定し、肘は肘で前後に曲げる必要があります。 10-12回の3回のアプローチで運動を繰り返す。これは、三頭筋を強化するのに役立ち、顕著な救済の現れである。
- 良い運動もまたマヒと考えられています - 前方および側方。これを行うには、ダンベルを取って、あなたの前に真っ直ぐな腕を伸ばし、目の高さまで持ち上げてください。当事者のマホフのためには、身体から側部に直接手を置いて、目や耳のレベルまで置く必要があります。これらの練習は10回から12回の3回のアプローチで繰り返さなければならない。スイングを前方と両側に行った後、そのようなエクササイズを行う価値があります。開始位置は、あなたが両側にスイングするときのように、あなたの手は目の高さまで上げられます。その後、彼らは停止まで持ち上げる必要があり、開始位置に約10-12回3つのアプローチを下げた。
減量のための水泳
特に次のような場合に非常に効果的な治療法です。腕の体重を減らすのは水泳です。季節が許せば、水域、特に海で泳ぐことができます。波の抵抗により、停滞水には存在しない追加の応力が発生します。寒い季節には、プールの会員になるのも良いでしょう。多くの女性は平泳ぎを上手に泳ぎます。激しい平泳ぎと穏やかな平泳ぎを交互に行う価値があります。標準的なプールの長さは通常 25 メートルに達します。この場合、プールを一方の方向にはゆっくりとしたペースで泳ぎ、もう一方の方向には速いペースで泳ぐ必要があります。オリンピックのプールで泳ぐ場合は、プールの半分をさまざまなペースで平泳ぎで泳ぎます。男性のようにクロールで泳ぐのもとても上手です。ここではより激しい腕の動きがあり、間違いなく腕を引き締めるのに役立ちます。クロールと平泳ぎの2種類の泳ぎを交互に行うのも効果的です。この場合、腕用の特別なパドルを使って泳ぐこともできます。この場合、どのような水泳スタイルでも腕の体重を減らすことができます。以下を読むことをお勧めします。
