体重を減らすときは、ほとんど注意を払わない手。女性の体の主要な問題領域は、常に腰、腰、胃、臀部であった。しかし、あまり脂肪細胞は私たちの手の領域、特にそれらの上部に位置していません。通常、激しく薄く、最初の体重はリストされた問題領域 - 腰、臀部、臀部、腹部から移行します。これは、脂肪が蓄積した身体が運搬して固定していることに起因しています。しかし脂肪はすでに過剰な体重の強いセットがある場合にのみ、腕、肩および前腕の領域に入る。しかし、手の余分な脂肪沈着は長い間遅れているので、投げ捨てるのは簡単ではありません。手の部分の体重を効果的に減らすために、ダンベルを使用して強制的にエクササイズをするだけでは十分ではありません。減量は、体内の脂肪の割合が減少した場合にのみ起こります。つまり、効果的に体重を減らすためには、食事や適切な栄養、有酸素運動、有酸素運動、特定の筋肉群の体力負荷の3つのルールに従わなければなりません。いずれかのルールを除外すると、体重を減らすプロセスが体全体で大幅に減速することがありますが、3つのルールすべてを同時に遵守すれば、簡単かつ迅速に結果を達成できます。 
ダイエットと適切な栄養
体重を減らすためには、全身のダイエットをする。そうでなければ - 何らかの形で！全身の体重減少のための適切な栄養は、物理的な運動より重要ではありません。あなたの裁量で食事を選ぶことができます。その恩恵は今やたくさん提供されており、それぞれ独自性と優れた効率性を誇っています。それとも、あなたは敵のハードと積極的なダイエットであれば、ちょうど良い栄養の原則を遵守しよう： - 以上の1.5リットル健康的な食事を食べて、製品は一日あたりの水分をたくさん飲んで、煮沸または蒸すことによって処理されます。ダイエットの砂糖や砂糖を含む製品、甘い炭酸飲料、缶詰のフルーツジュースを完全に排除する必要があります。あなたが宴会に出席している場合、任意のフォームでアルコールを排除すると、少量のドライワインを手に入れることができます。喫煙は身体を傷つけ、代謝と血液供給を悪化させ、スラグの延期を早める。手の救済のためには、筋肉が成長するという事実を目的とした筋力トレーニングを行う必要があります。そのような子牛の肉や鶏肉、肉、魚介類、卵、低脂肪乳や乳製品などの赤身の肉、 - 救済の筋肉の有効な発現を確実にするためには、タンパク質やタンパク質が豊富な食品を食べることは価値があります。野菜、特に新鮮なものも非常に便利です。ホワイトキャベツは毎日摂取しなければならない食事の1つに置き換えて、非常に効果的な脂肪バーナーです、それは消化管をよく浄化します。しかし、果物であなたはもっと注意する必要があります。リンゴ、パイナップル、柑橘類の果物、特にグレープフルーツは、食物からの脂肪の吸収を減らし、既に堆積した脂肪を分解させることになります。甘い果物を食べないでください：ブドウ、チェリー、バナナ。身体を効果的に浄化し、代謝プロセスを促進し、水分で肌に潤いを与え、体重を落とした後でもしなやかに保つことができる水を忘れないでください。 
スリミングハンドのための練習
最も効果的な運動体重減少は、脂肪燃焼活動と手の力負荷との組み合わせである。あなたはフィットネスセンターでピックアップしますが、自宅の手の領域で体重を減らすために体操をすることもできます。これを行うには、軽量（2kgまで）と重く（2kgから）の2種類のダンベルを購入する必要があります。重いダンベルの体重が変化する場合、それはよりよい。追加のパンケーキをねじ込むことによって質量を追加することが可能になる。脂肪を燃やすこと脂肪を燃やし、腕に体重を減らし、筋肉や肌を引き締めることを目的とした軽いダンベルです。まず、手に負荷に慣れていない場合は、ダンベルを1ポンドまたは1キログラムで取る価値があります。脂肪を燃焼させて手の量を減らす最も効果的な方法は、エアロビクス、特にボクシング、エアロビクスです。その原理はリングのボクサーの動きがシミュレートされ、軽いダンベルで演技することです。同時に、すべての演習は、リズミカルな音楽で非常に活発なペースで行われます。これにより、筋肉や手を効果的に締め付けることができます。また、脂肪を燃やすことを目的とした運動を行うべきである。彼らの主な特徴は、迅速かつ精力的に行わなければならないことです。あなたが疲れて運動の必要量を実行することができない場合は、軽いダンベル、例えば500グラムを取ること、またはダンベルがない状態で最初に運動をする方が良いです。
- 軽いダンベルを持って、手を上げてください。 あなたの腕を下げ、肩のレベルまで直角に曲げます。小さな休憩を取って3組の30回の移動を行い、それらを迅速かつ激しく実行する必要があります。練習の終わりには、上腕二頭筋の領域で灼熱感を感じるでしょう。これは、筋肉が緊張しているという事実への信号になります。
- 軽いダンベルを持ち、腕を広げる手、肩の高さ。半円を形成するかのように、肘にわずかに手を曲げ、床に平行に手の平を置きます。あなたの手を下ろして、肩の上ではなく、鳥の羽のような動きを作り上げる。運動は30回の練習の3つのセットを作って、迅速かつ激しく行われる必要があります。
筋肉の蓄積はない脂肪燃焼や引っ張りよりも手の痩せには効果がありません。実際には、筋肉の量が増え、筋肉が強くなり、強く筋肉を燃やすのに役立ちます。練習開始後の最初の段階では、手の量の増加に気づくことができますが、これは正常な反応です。その後、筋肉は自身の周りに脂肪を燃やし始め、手の量が減少し、美しい筋肉の救済が塗られる。
- 最も効果的なストレングスエクササイズプッシュアップです。あなたの足の上に足を置いて、床に横たわってください。突っ込みをするのが難しい場合は、ひざまずいてみてください。あなたの肩を肩よりも広げます。 3つのアプローチを10回押します。その後、練習の数を増やすことができます。
- 良い練習も三頭筋になります - 狭くなった手で押し上げる。手の上部を体に押し込み、手を狭くします。これらのプッシュアップは以前のものよりも実行が難しいですが、女性にとって最も問題となる三頭筋を効果的に汲み上げるのに効果的に役立ちます。
- より重いダンベルを取る - 1kg以上まず、質量を増やすことができます。あなたの腕を頭の上に引き上げる。肘は固定位置に固定し、肘は肘で前後に曲げる必要があります。 10-12回の3回のアプローチで運動を繰り返す。これは、三頭筋を強化するのに役立ち、顕著な救済の現れである。
- 良い運動もまたマヒと考えられています - 前方および側方。これを行うには、ダンベルを取って、あなたの前に真っ直ぐな腕を伸ばし、目の高さまで持ち上げてください。当事者のマホフのためには、身体から側部に直接手を置いて、目や耳のレベルまで置く必要があります。これらの練習は10回から12回の3回のアプローチで繰り返さなければならない。スイングを前方と両側に行った後、そのようなエクササイズを行う価値があります。開始位置は、あなたが両側にスイングするときのように、あなたの手は目の高さまで上げられます。その後、彼らは停止まで持ち上げる必要があり、開始位置に約10-12回3つのアプローチを下げた。
スリミングハンドのためのスイミング
非常に効果的なツール、特に手で痩せて、泳いでいる。あなたが年中許可されている場合は、池、特に海で泳げることができます。波の抵抗は、立っている水には存在しない追加の負荷を与えます。寒い季節には、プールへの予約は不必要です。多くの女性が平泳ぎでうまく泳ぎますが、激しい胸を交互にしてリラックスさせる価値があります。標準プールの長さは通常25メートルに達します。この場合は、プールを一方向にゆっくりと泳げ、もう一方を速く泳ぐ必要があります。あなたがオリンピックプールで泳げる場合は、プールの半分にある別のペース黄銅で泳ぐ。男のようにウサギで泳ぐこともとても良いことです。間違いなく、引っ張りを促進する手の集中的な動きがあります。これらの2つのタイプの水泳と平泳ぎを交互に行うことも効果的です。あなたはまだ特別な肩甲骨で泳ぐことができます。この場合、どんなスタイルの泳ぎでも、結果はスリムな手になります。読むことをお勧めします：
